最好的新年決心追蹤 App，是能熬過你第一個糟糕星期的那個。看三點：錯過一天時它保住你的進度，它讓你設一個能完成的長度，它把你的目標放在你不用打開任何東西就能看到的地方。失誤一次就歸零的追蹤器，往往讓決心在一月就結束了。
這份指南講要看什麼、怎樣設定一個能堅持下去的決心，以及錯過的那天該做什麼。
為什麼錯過一天後決心就停滯了
大多數人放棄決心，並不是因為不在乎了。他們是在錯過一次之後放棄的。一場感冒、一次熬夜或一趟出行打斷了連續，計數又回到零。到了第十二天又從第一天開始，感覺像丟了十二天，所以很多人乾脆不再重新開始。
連續記錄類 App 對有些人很管用，如果連續記錄能激勵你，就留著它。如果一次重置曾經終結了你一段不錯的堅持，換一種追蹤器值得一試。
寬容的追蹤器會做什麼
寬容的追蹤器仍然記分。它只是記下你掙來的分數。你看得到每一天你出現了，錯過的日子也看得到，所以它保持誠實，又不會抹掉你的努力。
- 錯過一天只損失一天。你已經做到的日子仍然算數。什麼都不會歸零。
- 錯過的那天如實保留。你仍然看得到它。寬容的追蹤器不會假裝那天做了。
- 你可以計畫休息日。如果你只想在工作日做某件事，週末就不該算你沒做。
- 它有終點。堅持一整年的 2027 新年決心很難。一個可以重複的 30 天階段更容易。
把決心設計成能堅持下去的樣子
追蹤器有幫助，但大部分作用來自設定。
- 讓它每天都做，而且小。「變健康」沒辦法打勾。「走 20 分鐘」可以。
- 選一個看得到終點的長度。從 7 天或 30 天開始。完成後，開始下一輪。7 天和 30 天挑戰裡有更多關於怎麼選的內容。
- 挑一個你能想像出來的理由。一張你想走的步道、你在存錢買的公寓或你想讀完的書的照片。
- 定好打卡時間。每天同一時間提醒，會讓它變成日常。
- 寫下你錯過時的規則。比如「如果我錯過了，第二天照常做。不做兩倍的量。」
錯過的那天該做什麼
預料到它會來，大概在第二或第三週。到時候：
- 第二天照常做。別想一次補上兩天。
- 看看你已經做到的。數數那些日子。
- 問問自己目標是不是太大了。如果是，就把它縮小。
- 如果原來的打卡時間總和你的一天衝突，就換個時間。
我們在錯過一天該怎麼辦裡寫了更多。
適合每天追蹤的好決心
- 短暫散個步或拉伸一下
- 一本書的十頁
- 早上第一個小時不碰手機
- 喝咖啡前先喝一杯水
- 學十五分鐘語言
- 拿出固定的金額存起來
- 在日記裡寫三行
每一項都不到半小時，在家就能做，一天結束時很容易說做了還是沒做。最後這一點要留住。如果你分不清自己做沒做，就沒辦法追蹤它。
挑一個開始。等第一個感覺輕鬆了再加第二個決心，比 1 月 1 日一下子開始五個效果好。
把 Reveal the Dream 當作決心追蹤器
Reveal the Dream 圍繞寬容地對待錯過來打造。你選一張代表你決心目的的照片。它一開始被蓋住，按旅程的天數每天分一塊。每次打卡揭開一塊。錯過一天，那一塊就保持蓋著，你已經揭開的每一塊都留在原處。到最後你會得到這張照片，錯過的日子顯示為一小塊一小塊蓋著的地方。
Classic 一次一段旅程，長度為 7 天或 30 天，附主畫面小工具、可延後的每日提醒，以及距離下次打卡的倒數計時。Premium 加上休息日，讓你休息的週末不算錯過，還有自訂長度、同時進行多段旅程，以及會自動開始下一輪的重複旅程。價格在 Premium 頁面。
它可以在 iPhone、iPad、Mac、Android 和 Windows 上執行。如果你想先用自己的照片看看，瀏覽器示範什麼都不用安裝。
一月的計畫
- 1 月 1 日：挑一個決心和一張照片。
- 第 1 到 7 天：做一段 7 天的旅程，摸清自己的節奏。
- 第 8 天：調整時間或大小，然後開始一段 30 天的旅程。
- 月底：看看你揭開了什麼，然後再來一輪。
如果你想有人作伴，請一個朋友一起做同樣的 30 天。不需要用同一個 App。每週末發一條簡短的訊息，就足以讓你們倆都堅持下去。
大多數日子都堅持做到的一個月，就是不錯的一個月。十二個這樣的月，就是非常好的一年。