一番いい新年の抱負トラッカーアプリは、最初のつらい週を乗り越えられるものです。三つのことを確認しましょう：休んだ日があっても進捗を残してくれるか、やり遂げられる長さを設定できるか、何も開かなくても目に入る場所に目標を置いてくれるか。一度つまずいただけでゼロに戻るトラッカーだと、抱負は1月で終わりがちです。
このガイドでは、選ぶときのポイント、抱負が続くような設定のしかた、休んでしまった日にすることを紹介します。
一日休むと抱負が止まってしまう理由
ほとんどの人は、気持ちが冷めたから抱負をやめるわけではありません。一度休んだ後にやめるのです。風邪、夜更かし、旅行で連続が途切れ、カウントがゼロに戻ります。12日目まで来て1日目からやり直すのは12日を失ったように感じるので、やり直さない人も多いのです。
連続記録のアプリが合う人もいます。連続記録でやる気が出るなら、続けてください。リセットのせいで、いい流れが終わってしまったことがあるなら、別の種類のトラッカーを試す価値があります。
寛容なトラッカーがしてくれること
寛容なトラッカーも記録はつけます。ただ、自分で積み上げた記録をつけるのです。取り組んだ日はすべて見え、休んだ日も見えるので、努力を消さずに正直さを保てます。
- 休んだ日の代償は一日だけ。すでにできた日はカウントされたままです。ゼロには戻りません。
- 休んだ日は正直に残る。休んだ日はちゃんと見えます。寛容なトラッカーは、やらなかった日をやったことにはしません。
- 休みを計画できる。平日だけやりたいなら、週末がマイナスに数えられるべきではありません。
- 終わりがある。2027年まるごとの抱負を続けるのは大変です。30日の区切りを繰り返すほうが楽です。
続く形で抱負を設定する
トラッカーも役立ちますが、ほとんどの役目を果たすのは設定のしかたです。
- 毎日できる小さなことにする。「体を鍛える」にはチェックを付けられません。「20分歩く」なら付けられます。
- 終わりが見える長さを選ぶ。7日か30日から始めましょう。終わったら次のラウンドを始めます。選び方は7日チャレンジと30日チャレンジの比較で詳しく紹介しています。
- 思い描ける理由を選ぶ。歩きたい山道、貯金しているアパート、読み終えたい本の写真。
- チェックインの時間を決める。毎日同じ時間のリマインダーで、習慣になります。
- 休んだときのルールを書いておく。たとえば「休んだら、次の日はいつも通りに。2回分はやらない」。
休んでしまった日にすること
たぶん2週目か3週目に起きると思っておきましょう。そうなったら：
- 次の日はいつも通りに。2日分を一度に取り戻そうとしないでください。
- すでにやったことを見ましょう。その日数を数えます。
- 目標が大きすぎなかったか考えましょう。大きすぎたら小さくします。
- 前のチェックインの時間がいつも予定とぶつかるなら、時間を変えましょう。
詳しくは一日休んでしまったときにすることに書きました。
毎日記録するのに向いている抱負
- 短い散歩やストレッチ
- 本を10ページ
- 朝の最初の1時間はスマホを見ない
- コーヒーの前にコップ一杯の水
- 15分の語学
- 決まった金額を貯金に回す
- 日記に3行書く
どれも30分以内で、家ででき、一日の終わりにできたかどうかをはっきり言えます。最後の点が一番大事です。やったかどうか分からないことは、記録できません。
まず一つ選びましょう。1月1日に五つ始めるより、一つ目が楽になってから二つ目の抱負を加えるほうがうまくいきます。
抱負のトラッカーとしてのReveal the Dream
Reveal the Dreamは、休んだ日を許すことを中心に作られています。抱負の目的となるものの写真を選びます。写真は覆われた状態から始まり、ジャーニーの日数分のピースに分かれています。チェックインするたびにピースが一つ現れます。一日休むとそのピースは覆われたままで、すでに現れたピースはすべてそのままです。最後には、休んだ日が小さく覆われた部分として残った写真が手に入ります。
Classicでは、ジャーニーを1つずつ、7日または30日で進め、ホーム画面ウィジェット、スヌーズできる毎日のリマインダー、次のチェックインまでのカウントダウンが使えます。Premiumでは、週末をお休みにしても見逃した日にならない休む日、カスタムの期間、複数のジャーニーの同時進行、次のラウンドが自動で始まる繰り返しのジャーニーが加わります。料金はPremiumのページにあります。
iPhone、iPad、Mac、Android、Windowsで動きます。まず自分の写真で見てみたいなら、ブラウザのデモが何もインストールせずに使えます。
1月の計画
- 1月1日：抱負を一つと写真を一枚選びます。
- 1〜7日目：7日のジャーニーで自分のリズムをつかみます。
- 8日目：時間や量を調整して、30日のジャーニーを始めます。
- 月末：現れた写真を見て、もう一度始めます。
仲間が欲しいなら、友達に同じ30日をやってもらいましょう。同じアプリを使う必要はありません。毎週末に短いメッセージを送り合うだけで、二人とも続けられます。
ほとんどの日に取り組めた一か月は、いい一か月です。それが12回あれば、とてもいい一年です。