O melhor app de resoluções de Ano Novo é aquele que sobrevive à sua primeira semana ruim. Procure três coisas: ele guarda seu progresso quando você perde um dia, deixa você definir uma duração que consegue terminar, e coloca sua meta num lugar onde você vai vê-la sem abrir nada. Um rastreador que zera depois de um deslize costuma acabar com as resoluções em janeiro.
Este guia mostra o que procurar, como montar uma resolução para ela durar e o que fazer no dia em que você falha.
Por que as resoluções emperram depois de um dia perdido
A maioria das pessoas não larga uma resolução porque deixou de se importar. Larga depois de uma falha. Um resfriado, uma noite até tarde ou uma viagem quebra a sequência, e a contagem volta a zero. Recomeçar no dia um depois de chegar ao dia doze parece perder doze dias, então muita gente nem recomeça.
Apps de sequência funcionam bem para algumas pessoas, e se uma sequência motiva você, mantenha. Se uma zerada já acabou com uma boa fase sua antes, vale testar outro tipo de rastreador.
O que um rastreador que perdoa faz
Um rastreador que perdoa continua marcando os pontos. Ele só marca os pontos que você conquistou. Você vê cada dia em que apareceu, e os dias que perdeu também ficam visíveis, então ele continua honesto sem apagar seu trabalho.
- Um dia perdido custa um dia. Os dias que você já fez continuam contados. Nada volta a zero.
- A falha continua honesta. Você ainda consegue vê-la. Um rastreador que perdoa não finge que o dia aconteceu.
- Você pode planejar folgas. Se você só quer fazer algo nos dias úteis, o fim de semana não deveria contar contra você.
- Tem um fim. Uma resolução para 2027 inteiro é difícil de manter. Um bloco de 30 dias que você repete é mais fácil.
Monte a resolução para durar
O rastreador ajuda, mas a preparação faz a maior parte do trabalho.
- Faça diário e pequeno. "Entrar em forma" não dá para marcar como feito. "Caminhar 20 minutos" dá.
- Escolha uma duração cujo fim você consiga ver. Comece com 7 ou 30 dias. Quando terminar, comece a próxima rodada. Há mais sobre como escolher em desafios de 7 dias vs 30 dias.
- Escolha um motivo que você consiga imaginar. Uma foto da trilha que você quer fazer, do apartamento para o qual está juntando dinheiro ou do livro que quer terminar.
- Decida o horário do seu check-in. Um lembrete no mesmo horário todo dia vira rotina.
- Anote sua regra para uma falha. Algo como "Se eu falhar, faço o dia seguinte normalmente. Sem sessões em dobro."
O que fazer no dia em que você falha
Conte com isso, provavelmente na segunda ou terceira semana. Quando acontecer:
- Faça o dia seguinte normalmente. Não tente compensar dois dias de uma vez.
- Olhe o que você já fez. Conte esses dias.
- Pergunte se a meta era grande demais. Diminua se era.
- Mude o horário do check-in se o antigo vive batendo com o seu dia.
Escrevemos mais sobre isso em o que fazer quando você perde um dia.
Boas resoluções para acompanhar todo dia
- Uma caminhada curta ou um alongamento
- Dez páginas de um livro
- Sem celular na primeira hora da manhã
- Um copo de água antes do café
- Quinze minutos de um idioma
- Guardar um valor fixo para a poupança
- Escrever três linhas num diário
Cada um desses leva menos de meia hora, pode ser feito em casa e é fácil de responder sim ou não no fim do dia. Essa última parte é a que importa. Se você não consegue dizer se fez, não consegue acompanhar.
Escolha uma para começar. Adicionar uma segunda resolução quando a primeira parecer fácil funciona melhor do que começar cinco em 1 de janeiro.
O Reveal the Dream como rastreador de resoluções
O Reveal the Dream foi construído em torno de uma falha que é perdoada. Você escolhe uma foto do motivo da sua resolução. Ela começa coberta, dividida em uma parte por dia da jornada. Cada check-in revela uma parte. Se perder um dia, aquela parte continua coberta, e toda parte que você já revelou fica onde está. No fim você tem a foto, com os dias perdidos aparecendo como pequenos trechos cobertos.
O Classic roda uma jornada por vez, com 7 ou 30 dias, um widget na tela de início, um lembrete diário com soneca e uma contagem regressiva até o próximo check-in. O Premium acrescenta dias de descanso, para que os fins de semana de folga não contem como perdidos, além de durações personalizadas, várias jornadas ao mesmo tempo e jornadas que se repetem e começam a próxima rodada sozinhas. Os preços estão na página do Premium.
Ele funciona no iPhone, iPad, Mac, Android e Windows. Se quiser ver com sua própria foto primeiro, a demonstração no navegador funciona sem instalar nada.
Um plano para janeiro
- 1 de janeiro: escolha uma resolução e uma foto.
- Dias 1 a 7: faça uma jornada de 7 dias para conhecer seu ritmo.
- Dia 8: ajuste o horário ou o tamanho, depois comece uma jornada de 30 dias.
- Fim do mês: veja o que você revelou e comece de novo.
Se quiser companhia, peça a um amigo para fazer os mesmos 30 dias. Vocês não precisam usar o mesmo app. Uma mensagem rápida no fim de cada semana basta para manter os dois no caminho.
Um mês em que você apareceu na maior parte dos dias é um bom mês. Doze deles são um ano muito bom.