兩種都有效。它們只是回答不同的問題，而選錯是挑戰在第二週夭折最常見的原因。
簡短的答案
如果你在測試自己到底做不做得到，選 7 天。如果你已經知道做得到，想讓它留下來，選 30 天。
7 天挑戰證明你能開始。30 天挑戰夠長，生活至少會打亂一次，而那正是真正讓你學到東西的部分。
7 天擅長什麼
- 弄清楚你是否討厭它。七天的成本很低。如果你很討厭冷水澡，星期三就知道了，而且幾乎沒損失什麼。
- 在你需要時拿到一場勝利。如果你最近開始的三件事都失敗了，完成一件小事比完成一件了不起的事更重要。
- 測試實際安排。這個時段可行嗎？器材準備好了嗎？一週就能回答，不必押上一個月。
30 天擅長什麼
- 撐過糟糕的一週。七天可以咬牙硬撐。三十天不行，所以你必須打造出適合你真實生活的做法。
- 讓這件事變得平常。大約到第十八天，你就不再跟自己討價還價了。
- 讓你看見錯過的模式。跳過一天說明不了什麼。跳過三個星期四，就告訴你問題出在星期四。
值得忽略的 30 天迷思
你會讀到養成習慣需要 21 天或 30 天。其實不一定。人們引用的研究因人、因習慣差異極大，選三十天只是慣例。
三十天是很實用的長度，因為它長到會被打斷，又短到從一開始就看得見終點。這是好理由。「大腦在第三十天重新接線」則不是。
一個問題教你選
問問自己，怎樣才算成功。
如果誠實的答案是「向自己證明我做得到」，選 7 天。如果是「下個月這件事仍然成立」，選 30 天。不要為了讓自己印象深刻而選 30 天，然後在第九天放棄，因為失敗的 30 天比完成的 7 天更糟。它會讓你學到自己總是半途而廢，而那正是你想改變的信念。
不確定的話，先做 7 天
沒有什麼能阻止你先做 7 天挑戰，再帶著學到的東西開始 30 天。這通常是更好的順序，但幾乎沒人這樣做，因為一週感覺不夠有野心。完成的一週勝過放棄的一個月。
無論如何都決定成敗的部分
兩種長度都撐不過會懲罰你的追蹤工具。如果錯過第 12 天就讓進度歸零，30 天版本就變成結局很糟的 12 天版本，你也不會再開始第三次。
不管用什麼，確保錯過一天只讓你損失那一天，別無其他。
App 怎麼做
Reveal the Dream 免費提供 7 天和 30 天旅程，所以你可以先做短的、再做長的，不必花錢就能知道哪個適合你。自訂長度是 Premium 功能，適合你知道目標需要 45 天或 90 天的時候。
錯過一天，什麼都不會重來。那天的照片碎片保持遮住，旅程繼續，所以即使中間少了一個星期四，30 天挑戰在第 31 天仍然是 30 天挑戰。