אפליקציית המעקב הטובה ביותר להחלטות השנה החדשה היא זו ששורדת את השבוע הרע הראשון שלכם. חפשו שלושה דברים: היא שומרת את ההתקדמות כשמחמיצים יום, היא מאפשרת לקבוע אורך שאפשר לסיים, והיא שמה את המטרה במקום שתראו אותה בלי לפתוח כלום. מעקב שמתאפס לאפס אחרי מעידה אחת נוטה לסיים החלטות בינואר.
המדריך הזה מסביר מה לחפש, איך להגדיר החלטה כך שתחזיק, ומה לעשות ביום שבו מחמיצים.
למה החלטות נתקעות אחרי יום שהוחמץ
רוב האנשים לא נוטשים החלטה כי הפסיק להיות להם אכפת. הם נוטשים אותה אחרי פספוס. הצטננות, לילה מאוחר או נסיעה שוברים את הרצף, והספירה חוזרת לאפס. להתחיל מחדש מיום אחד אחרי שהגעתם ליום שתים עשרה מרגיש כמו לאבד שנים עשר ימים, אז הרבה אנשים בכלל לא מתחילים מחדש.
אפליקציות רצף עובדות טוב לחלק מהאנשים, ואם רצף מניע אתכם, תשמרו עליו. אם איפוס כבר סיים לכם תקופה טובה בעבר, כדאי לנסות סוג אחר של מעקב.
מה עושה מעקב סלחני
מעקב סלחני עדיין סופר נקודות. הוא פשוט סופר את הנקודות שהרווחתם. אתם רואים כל יום שבו הופעתם, וגם הימים שהוחמצו גלויים, כך שהוא נשאר כן בלי למחוק את העבודה שלכם.
- יום שהוחמץ עולה יום אחד. הימים שכבר עשיתם נשארים בספירה. שום דבר לא חוזר לאפס.
- הפספוס נשאר כן. עדיין רואים אותו. מעקב סלחני לא מעמיד פנים שהיום הזה קרה.
- אפשר לתכנן ימי חופש. אם רוצים לעשות משהו רק בימי חול, סוף השבוע לא אמור להיחשב נגדכם.
- יש לזה סוף. קשה להחזיק החלטה לכל 2027. קל יותר עם תקופה של 30 ימים שחוזרים עליה.
בנו את ההחלטה כך שתחזיק
המעקב עוזר, אבל ההגדרה עושה את רוב העבודה.
- שיהיה יומי וקטן. את "להיכנס לכושר" אי אפשר לסמן כבוצע. את "ללכת 20 דקות" אפשר.
- בחרו אורך שרואים את הסוף שלו. התחילו עם 7 או 30 יום. כשמסיימים, התחילו את הסבב הבא. יש עוד על הבחירה באתגרי 7 יום מול 30 יום.
- בחרו סיבה שאפשר לדמיין. תמונה של המסלול שאתם רוצים ללכת בו, הדירה שאתם חוסכים לה או הספר שאתם רוצים לסיים.
- קבעו את שעת הצ'ק-אין. תזכורת באותה שעה כל יום הופכת את זה לשגרה.
- רשמו את הכלל שלכם לפספוס. משהו כמו "אם פספסתי, אני עושה את היום הבא כרגיל. בלי אימונים כפולים."
מה לעשות ביום שמפספסים
צפו לזה, כנראה בשבוע השני או השלישי. כשזה קורה:
- עשו את היום הבא כרגיל. אל תנסו להשלים שני ימים בבת אחת.
- הסתכלו על מה שכבר עשיתם. ספרו את הימים האלה.
- שאלו אם המטרה הייתה גדולה מדי. הקטינו אותה אם כן.
- הזיזו את שעת הצ'ק-אין אם הישנה כל הזמן מתנגשת עם היום שלכם.
כתבנו על זה עוד במה לעשות כשמחמיצים יום.
החלטות טובות למעקב יומי
- הליכה קצרה או מתיחות
- עשרה עמודים של ספר
- בלי טלפון בשעה הראשונה של הבוקר
- כוס מים לפני הקפה
- רבע שעה של שפה
- להפריש סכום קבוע לחיסכון
- לכתוב שלוש שורות ביומן
כל אחד מאלה לוקח פחות מחצי שעה, אפשר לעשות אותו בבית, וקל לומר עליו כן או לא בסוף היום. את החלק האחרון הזה כדאי לשמור. אם אי אפשר לדעת אם עשיתם את זה, אי אפשר לעקוב אחרי זה.
בחרו אחת להתחלה. להוסיף החלטה שנייה כשהראשונה מרגישה קלה עובד יותר טוב מלהתחיל חמש ב-1 בינואר.
Reveal the Dream כמעקב החלטות
Reveal the Dream בנויה סביב פספוס סלחני. בוחרים תמונה של מה שההחלטה שלכם נועדה לו. היא מתחילה מכוסה, מחולקת לחתיכה אחת לכל יום במסע. כל צ'ק-אין חושף חתיכה אחת. אם מחמיצים יום, החתיכה הזו נשארת מכוסה, וכל חתיכה שכבר נחשפה נשארת במקומה. בסוף יש לכם את התמונה, וכל יום שהוחמץ מופיע כטלאי קטן מכוסה.
Classic מריץ מסע אחד בכל פעם, של 7 או 30 ימים, עם ווידג'ט במסך הבית, תזכורת יומית שאפשר לדחות וספירה לאחור עד הצ'ק-אין הבא. Premium מוסיף ימי מנוחה, כך שסופי שבוע שאתם לוקחים חופש לא נחשבים כהחמצה, וגם אורכים מותאמים, כמה מסעות במקביל ומסעות חוזרים שמתחילים את הסבב הבא בעצמם. המחירים בעמוד Premium.
היא עובדת ב-iPhone, iPad, Mac, Android ו-Windows. אם תרצו לראות אותה קודם עם התמונה שלכם, ההדגמה בדפדפן עובדת בלי להתקין כלום.
תוכנית לינואר
- 1 בינואר: בחרו החלטה אחת ותמונה אחת.
- ימים 1 עד 7: הריצו מסע של 7 ימים כדי ללמוד את הקצב שלכם.
- יום 8: כוונו את השעה או את הגודל, ואז התחילו מסע של 30 ימים.
- סוף החודש: הסתכלו על מה שחשפתם, ואז התחילו שוב.
אם תרצו חברה, בקשו מחבר או חברה לעשות את אותם 30 ימים. לא צריך לחלוק אפליקציה. הודעה קצרה בסוף כל שבוע מספיקה כדי ששניכם תמשיכו.
חודש שבו הופעתם רוב הזמן הוא חודש טוב. שנים עשר כאלה הם שנה טובה מאוד.