Ứng dụng theo dõi quyết tâm năm mới tốt nhất là ứng dụng sống sót qua tuần tệ đầu tiên của bạn. Hãy tìm ba điều: nó giữ tiến độ khi bạn bỏ lỡ một ngày, nó cho bạn đặt độ dài mà bạn có thể hoàn thành, và nó đặt mục tiêu ở nơi bạn thấy mà không cần mở gì. Một ứng dụng theo dõi đặt về không sau một lần trượt thường khiến quyết tâm kết thúc ngay tháng Một.
Hướng dẫn này nói về những điều nên tìm, cách thiết lập một quyết tâm để nó bền lâu, và làm gì vào ngày bạn bỏ lỡ.
Vì sao quyết tâm chững lại sau một ngày bỏ lỡ
Hầu hết mọi người không bỏ quyết tâm vì hết quan tâm. Họ bỏ sau một lần lỡ. Một trận cảm, một đêm thức khuya hay một chuyến đi làm đứt mạch, và số đếm quay về không. Bắt đầu lại từ ngày một sau khi đã đến ngày mười hai giống như mất mười hai ngày, nên nhiều người không bắt đầu lại nữa.
Ứng dụng chuỗi ngày hiệu quả với một số người, và nếu chuỗi ngày tạo động lực cho bạn, cứ giữ nó. Nếu một lần đặt lại từng chấm dứt một mạch tốt của bạn, một kiểu ứng dụng theo dõi khác đáng để thử.
Một ứng dụng theo dõi dễ tha thứ làm gì
Một ứng dụng theo dõi dễ tha thứ vẫn ghi điểm. Nó chỉ ghi đúng số điểm bạn đã đạt. Bạn thấy mọi ngày mình có mặt, và những ngày bỏ lỡ cũng hiện ra, nên nó vẫn trung thực mà không xóa công sức của bạn.
- Bỏ lỡ một ngày chỉ mất một ngày. Những ngày bạn đã làm vẫn được tính. Không có gì quay về số không.
- Lần lỡ vẫn được ghi trung thực. Bạn vẫn thấy nó. Một ứng dụng theo dõi dễ tha thứ không giả vờ là ngày đó đã diễn ra.
- Bạn có thể lên kế hoạch ngày nghỉ. Nếu bạn chỉ muốn làm vào ngày thường, cuối tuần không nên bị tính là lỗi của bạn.
- Có điểm kết thúc. Một quyết tâm cho cả năm 2027 rất khó giữ. Một khối 30 ngày lặp lại thì dễ hơn.
Thiết lập quyết tâm để nó bền lâu
Ứng dụng theo dõi có giúp, nhưng cách thiết lập mới làm phần lớn công việc.
- Làm nó hằng ngày và nhỏ. “Lấy lại vóc dáng” không thể đánh dấu là xong. “Đi bộ 20 phút” thì được.
- Chọn độ dài bạn nhìn thấy được điểm kết thúc. Bắt đầu với 7 hoặc 30 ngày. Khi xong, bắt đầu vòng tiếp theo. Có thêm về cách chọn trong thử thách 7 ngày và 30 ngày.
- Chọn một lý do bạn hình dung được. Một bức ảnh về con đường mòn bạn muốn đi, căn hộ bạn đang để dành tiền mua hay cuốn sách bạn muốn đọc xong.
- Chọn giờ điểm danh. Một lời nhắc vào cùng giờ mỗi ngày biến nó thành nề nếp.
- Viết ra quy tắc của bạn khi bỏ lỡ. Kiểu như “Nếu lỡ, mình làm ngày hôm sau như bình thường. Không tập gấp đôi.”
Làm gì vào ngày bạn bỏ lỡ
Hãy lường trước nó, có lẽ vào tuần thứ hai hoặc thứ ba. Khi nó xảy ra:
- Làm ngày hôm sau như bình thường. Đừng cố bù hai ngày cùng lúc.
- Nhìn vào những gì bạn đã làm. Đếm những ngày đó.
- Tự hỏi xem mục tiêu có quá lớn không. Nếu có, hãy thu nhỏ nó.
- Đổi giờ điểm danh nếu giờ cũ cứ va chạm với lịch trong ngày.
Chúng tôi đã viết thêm về chuyện này trong làm gì khi bỏ lỡ một ngày.
Những quyết tâm nên theo dõi hằng ngày
- Đi bộ ngắn hoặc giãn cơ
- Mười trang sách
- Không dùng điện thoại trong giờ đầu tiên của buổi sáng
- Một cốc nước trước cà phê
- Mười lăm phút học ngoại ngữ
- Để riêng một khoản cố định để tiết kiệm
- Viết ba dòng nhật ký
Mỗi việc này mất chưa đến nửa giờ, làm được ở nhà, và dễ trả lời có hoặc không vào cuối ngày. Phần cuối là phần cần giữ. Nếu bạn không biết mình đã làm hay chưa, bạn không thể theo dõi nó.
Chọn một quyết tâm để bắt đầu. Thêm quyết tâm thứ hai khi cái đầu đã thấy dễ sẽ hiệu quả hơn bắt đầu năm cái vào ngày 1 tháng 1.
Reveal the Dream như một ứng dụng theo dõi quyết tâm
Reveal the Dream được xây dựng quanh một lần lỡ được tha thứ. Bạn chọn một bức ảnh về mục đích của quyết tâm. Nó bắt đầu bị phủ, chia thành từng mảnh, mỗi ngày của hành trình một mảnh. Mỗi lần điểm danh hé lộ một mảnh. Bỏ lỡ một ngày thì mảnh đó vẫn bị phủ, và mọi mảnh bạn đã hé lộ vẫn ở nguyên đó. Đến cuối, bạn có bức ảnh, với những ngày bỏ lỡ hiện thành những mảng nhỏ còn bị phủ.
Classic chạy mỗi lần một hành trình, 7 hoặc 30 ngày, với tiện ích màn hình chính, lời nhắc hằng ngày có thể báo lại, và đồng hồ đếm ngược đến lần điểm danh tiếp theo. Premium thêm ngày nghỉ, để cuối tuần bạn nghỉ không bị tính là ngày bỏ lỡ, cùng độ dài tùy chỉnh, nhiều hành trình cùng lúc và hành trình lặp lại tự bắt đầu vòng tiếp theo. Giá nằm trên trang Premium.
Ứng dụng chạy trên iPhone, iPad, Mac, Android và Windows. Nếu bạn muốn xem nó với ảnh của chính mình trước, bản demo trên trình duyệt chạy mà không cần cài gì.
Kế hoạch cho tháng Một
- Ngày 1 tháng 1: chọn một quyết tâm và một bức ảnh.
- Ngày 1 đến 7: chạy một hành trình 7 ngày để biết nhịp của mình.
- Ngày 8: điều chỉnh thời gian hoặc mức độ, rồi bắt đầu một hành trình 30 ngày.
- Cuối tháng: nhìn lại những gì bạn đã hé lộ, rồi làm tiếp.
Nếu muốn có bạn đồng hành, hãy rủ một người bạn chạy cùng 30 ngày. Không cần dùng chung ứng dụng. Một tin nhắn ngắn cuối mỗi tuần là đủ để cả hai cùng tiếp tục.
Một tháng hầu như ngày nào cũng có mặt là một tháng tốt. Mười hai tháng như thế là một năm rất tốt.