La meilleure app de suivi de résolutions du Nouvel An est celle qui survit à votre première mauvaise semaine. Cherchez trois choses : elle garde vos progrès quand vous manquez un jour, elle vous laisse fixer une durée que vous pouvez finir, et elle met votre objectif là où vous le verrez sans rien ouvrir. Un suivi qui revient à zéro après un seul faux pas a tendance à faire mourir les résolutions en janvier.
Ce guide explique quoi chercher, comment préparer une résolution pour qu'elle dure, et que faire le jour où vous manquez.
Pourquoi les résolutions calent après un jour manqué
La plupart des gens n'abandonnent pas une résolution parce qu'ils s'en désintéressent. Ils l'abandonnent après un raté. Un rhume, une soirée tardive ou un voyage casse la série, et le compteur revient à zéro. Recommencer au jour un après avoir atteint le jour douze donne l'impression de perdre douze jours, alors beaucoup de gens ne recommencent pas du tout.
Les apps à séries marchent bien pour certains, et si une série vous motive, gardez-la. Si une remise à zéro a déjà mis fin à une belle période pour vous, un autre type de suivi vaut la peine d'être essayé.
Ce que fait un suivi indulgent
Un suivi indulgent compte toujours les points. Il compte simplement ceux que vous avez gagnés. Vous voyez chaque jour où vous avez été là, et les jours manqués sont visibles aussi, donc il reste honnête sans effacer votre travail.
- Un jour manqué coûte un jour. Les jours déjà faits restent comptés. Rien ne retombe à zéro.
- Le jour manqué reste honnête. Vous le voyez toujours. Un suivi indulgent ne fait pas semblant que le jour a eu lieu.
- Vous pouvez prévoir des jours off. Si vous ne voulez faire quelque chose qu'en semaine, le week-end ne doit pas compter contre vous.
- Il a une fin. Une résolution pour toute l'année 2027 est difficile à tenir. Un bloc de 30 jours que vous répétez est plus facile.
Préparez la résolution pour qu'elle dure
Le suivi aide, mais c'est la préparation qui fait l'essentiel du travail.
- Rendez-la quotidienne et petite. « Me remettre en forme » ne se coche pas. « Marcher 20 minutes », si.
- Choisissez une durée dont vous voyez la fin. Commencez par 7 ou 30 jours. Quand vous avez fini, lancez la manche suivante. Pour vous aider à choisir, lisez défis de 7 jours contre défis de 30 jours.
- Choisissez une raison que vous pouvez imaginer. Une photo du sentier où vous voulez randonner, de l'appartement pour lequel vous économisez ou du livre que vous voulez finir.
- Choisissez l'heure de votre check-in. Un rappel à la même heure chaque jour en fait une routine.
- Notez votre règle en cas de raté. Par exemple : « Si je manque, je fais le jour suivant normalement. Pas de double séance. »
Que faire le jour où vous manquez
Attendez-vous-y, sans doute la deuxième ou la troisième semaine. Quand ça arrive :
- Faites le jour suivant normalement. N'essayez pas de rattraper deux jours d'un coup.
- Regardez ce que vous avez déjà fait. Comptez ces jours.
- Demandez-vous si l'objectif était trop grand. Réduisez-le si c'était le cas.
- Changez l'heure de votre check-in si l'ancienne entre sans cesse en conflit avec votre journée.
Nous en avons parlé davantage dans que faire quand vous manquez un jour.
De bonnes résolutions à suivre au quotidien
- Une petite marche ou des étirements
- Dix pages d'un livre
- Pas de téléphone pendant la première heure du matin
- Un verre d'eau avant le café
- Quinze minutes de langue
- Mettre une somme fixe de côté pour l'épargne
- Écrire trois lignes dans un journal
Chacune prend moins d'une demi-heure, peut se faire à la maison, et il est facile de répondre oui ou non en fin de journée. C'est cette dernière partie qu'il faut garder. Si vous ne savez pas dire si vous l'avez fait, vous ne pouvez pas le suivre.
Choisissez-en une pour commencer. Ajouter une deuxième résolution une fois que la première semble facile marche mieux que d'en commencer cinq le 1er janvier.
Reveal the Dream comme suivi de résolutions
Reveal the Dream est construit autour d'un raté qui se pardonne. Vous choisissez une photo de ce pour quoi vous prenez votre résolution. Elle commence couverte, divisée en un morceau par jour du parcours. Chaque check-in dévoile un morceau. Si vous manquez un jour, ce morceau reste couvert, et chaque morceau déjà dévoilé reste là où il est. À la fin, vous avez la photo, avec les jours manqués visibles sous forme de petites zones couvertes.
Classic gère un parcours à la fois, de 7 ou 30 jours, avec un widget d'écran d'accueil, un rappel quotidien que vous pouvez répéter et un compte à rebours jusqu'à votre prochain check-in. Premium ajoute des jours de repos, pour que les week-ends off ne comptent pas comme manqués, plus des durées personnalisées, plusieurs parcours à la fois et des parcours qui se répètent et démarrent la manche suivante tout seuls. Les prix sont sur la page Premium.
Elle fonctionne sur iPhone, iPad, Mac, Android et Windows. Si vous voulez d'abord la voir avec votre propre photo, la démo dans le navigateur marche sans rien installer.
Un plan pour janvier
- 1er janvier : choisissez une résolution et une photo.
- Jours 1 à 7 : faites un parcours de 7 jours pour trouver votre rythme.
- Jour 8 : ajustez l'heure ou la taille, puis lancez un parcours de 30 jours.
- Fin du mois : regardez ce que vous avez dévoilé, puis recommencez.
Si vous voulez de la compagnie, demandez à un ami de faire les mêmes 30 jours. Pas besoin de partager une app. Un petit message à la fin de chaque semaine suffit pour vous faire tenir tous les deux.
Un mois où vous avez presque toujours été là, c'est un bon mois. Douze comme ça, c'est une très bonne année.