Den bästa appen för nyårslöften är en som överlever din första dåliga vecka. Leta efter tre saker: den behåller dina framsteg när du missar en dag, den låter dig välja en längd du kan slutföra, och den sätter ditt mål någonstans där du ser det utan att öppna något. En tracker som nollställs efter ett enda snedsteg brukar göra slut på nyårslöften i januari.
Den här guiden tar upp vad du ska leta efter, hur du ställer in ett löfte så att det håller och vad du gör dagen du missar.
Varför nyårslöften stannar av efter en missad dag
De flesta släpper inte ett nyårslöfte för att de slutar bry sig. De släpper det efter en miss. En förkylning, en sen kväll eller en resa bryter sviten, och räknaren går tillbaka till noll. Att börja om på dag ett efter att ha nått dag tolv känns som att förlora tolv dagar, så många börjar inte om alls.
Svitappar fungerar bra för vissa, och om en svit motiverar dig, behåll den. Om en nollställning har gjort slut på en bra period för dig tidigare är en annan sorts tracker värd att prova.
Vad en förlåtande tracker gör
En förlåtande tracker håller fortfarande räkningen. Den håller bara räkningen du förtjänat. Du ser varje dag du dök upp, och dagarna du missade syns också, så den förblir ärlig utan att sudda ut ditt arbete.
- En missad dag kostar en dag. Dagarna du redan gjort räknas fortfarande. Inget går tillbaka till noll.
- Missen förblir ärlig. Du kan fortfarande se den. En förlåtande tracker låtsas inte att dagen hände.
- Du kan planera lediga dagar. Om du bara vill göra något på vardagar ska helgen inte räknas emot dig.
- Det har ett slut. Ett löfte för hela 2027 är svårt att hålla. Ett block på 30 dagar som du upprepar är lättare.
Ställ in löftet så att det håller
Trackern hjälper, men upplägget gör det mesta av jobbet.
- Gör det dagligt och litet. ”Komma i form” går inte att bocka av. ”Gå 20 minuter” gör det.
- Välj en längd du kan se slutet på. Börja med 7 eller 30 dagar. När du är klar, starta nästa runda. Det finns mer om att välja i utmaningar på 7 dagar vs 30 dagar.
- Välj ett skäl du kan föreställa dig. Ett foto av leden du vill vandra, lägenheten du sparar till eller boken du vill läsa klart.
- Bestäm din incheckningstid. En påminnelse vid samma tid varje dag gör det till en rutin.
- Skriv ner din regel för en miss. Något i stil med ”Om jag missar gör jag nästa dag som vanligt. Inga dubbelpass.”
Vad du gör dagen du missar
Räkna med det, troligen under andra eller tredje veckan. När det händer:
- Gör nästa dag som vanligt. Försök inte ta igen två dagar på en gång.
- Titta på vad du redan har gjort. Räkna de dagarna.
- Fråga dig om målet var för stort. Krymp det i så fall.
- Flytta din incheckningstid om den gamla hela tiden krockar med din dag.
Vi skrev mer om det här i vad du gör när du missar en dag.
Bra nyårslöften att följa varje dag
- En kort promenad eller stretch
- Tio sidor i en bok
- Ingen telefon den första timmen på morgonen
- Ett glas vatten före kaffet
- En kvart med ett språk
- Att lägga undan ett fast belopp till sparande
- Skriva tre rader i en dagbok
Var och en av de här tar under en halvtimme, kan göras hemma och är lätt att svara ja eller nej på i slutet av dagen. Den sista delen är den att behålla. Om du inte kan avgöra om du gjorde det kan du inte följa det.
Välj ett att börja med. Att lägga till ett andra löfte när det första känns lätt fungerar bättre än att starta fem den 1 januari.
Reveal the Dream som tracker för nyårslöften
Reveal the Dream är byggd kring en förlåtande miss. Du väljer ett foto av vad ditt löfte är till för. Det börjar täckt, uppdelat i en bit per dag av en resa. Varje incheckning avtäcker en bit. Missar du en dag förblir den biten täckt, och varje bit du redan avtäckt stannar där den är. I slutet har du fotot, med eventuella missade dagar som små täckta fläckar.
Classic kör en resa i taget, på 7 eller 30 dagar, med en widget på hemskärmen, en daglig påminnelse du kan snooza och en nedräkning till din nästa incheckning. Premium lägger till vilodagar, så att helgerna du är ledig inte räknas som missade dagar, plus egna längder, flera resor samtidigt och upprepade resor som startar nästa omgång av sig själva. Priserna finns på Premium-sidan.
Den körs på iPhone, iPad, Mac, Android och Windows. Om du vill se den med ditt eget foto först fungerar demon i webbläsaren utan att något installeras.
En plan för januari
- 1 januari: välj ett löfte och ett foto.
- Dag 1 till 7: kör en resa på 7 dagar för att lära dig din rytm.
- Dag 8: justera tiden eller storleken, starta sedan en resa på 30 dagar.
- Slutet av månaden: titta på det du avtäckte och kör sedan igen.
Om du vill ha sällskap, be en vän köra samma 30 dagar. Ni behöver inte dela en app. Ett snabbt meddelande i slutet av varje vecka räcker för att hålla er båda igång.
En månad där du mest dök upp är en bra månad. Tolv sådana är ett mycket bra år.