Kort svar: så många som din plan behöver, bestämt i förväg, och de ska inte räknas emot dig. Antalet spelar mycket mindre roll än om du valde det medvetet eller bara inte dök upp.
En vilodag och en missad dag är olika saker
Det här är skillnaden de flesta spårare gör fel, och det gör verklig skada.
En vilodag är en del av planen. Du bestämde med klart huvud att lördag inte är en träningsdag. Inget är skyldigt på lördag. Det finns inget att ta igen.
En missad dag är en dag då du tänkte göra saken och inte gjorde den.
Om din spårare behandlar dem likadant ljuger den för dig två gånger i veckan. Den drar av poäng för ett beslut du tog med avsikt, och efter några veckor av poängavdrag för vila gör de flesta en av två saker: de tränar på vilodagarna, vilket är hur folk skadar sig, eller så slutar de lita på spåraren, vilket är hur folk slutar spåra.
Hur många, i praktiken
Det beror helt på vad den dagliga saken är, och det är ingen fråga en vaneapp kan svara på åt dig.
Styrketräning är det tydligaste fallet. Muskler byggs under återhämtningen, så vilodagar är en del av det. De flesta allmänna styrkeprogram bygger på tre till fem pass i veckan, och därför behandlar träningsspåraren en vilodag som en del av planen.
Något kognitivt, som ett språk eller ett instrument, belönar oftast att man gör det ofta. Dagligen är ofta verkligen bättre här, och vilodagen du behöver är ett kortare pass.
Något rent administrativt, som tio dollar om dagen till sparande, behöver kanske inga vilodagar alls, eftersom det inte kostar något att göra.
Om du är osäker är fem dagar på och två av en försvarbar start för allt fysiskt, och du kan skärpa det senare. Det du inte ska göra är att börja med sju och tyst glida till fem, för då räknas de två som missade dagar och hela loggen läses som misslyckande.
Bestäm mönstret innan du börjar
Skälet att bestämma det i förväg är att en vilodag du väljer samma dag inte går att skilja, i ditt eget minne, från en dag du hoppade över. Två veckor senare vet du inte vilken som var vilken, och tvivlet fräter.
Ett återkommande veckomönster är oftast bättre än en lista med datum. Det matchar hur folk faktiskt lever, det klarar att du ändrar resans längd, och du behöver inte planera nittio enskilda dagar i förväg.
Vad som händer när du tar en
Inget ska hända. Det är hela poängen. Ingen uppmaning, ingen avisering, ingen lucka i loggen, inget att ta igen. En vilodag som skickar en påminnelse är ingen vilodag.
Och målets längd ska räknas i insatser. Trettio incheckningar med lediga helger är fortfarande trettio incheckningar. Det tar ungefär sex veckor, och det är helt enkelt sanningen om planen du valde.
Så gör Reveal the Dream
Vilodagar är en Premium-funktion. Du väljer vilka veckodagar som ber om en incheckning, och dagarna du stänger av är verkligen lediga: inget att göra, inget att missa, inget avtäckt. Resan ber fortfarande om lika många incheckningar, så ett mål på 30 dagar är fortfarande trettio bitar av ditt foto. Bara datumen flyttas, och appen säger hur många veckor det blir innan du bestämmer dig.
Gratisversionen checkar in varje dag, som den alltid har gjort. Du kan prova väljaren och se meningen ändras när du stänger av dagar, eller läsa vad som händer en dag du faktiskt missar, vilket är ett annat problem med ett annat svar.