Resposta curta: quantos o seu plano precisar, decididos com antecedência, e eles não deveriam contar contra você. O número importa bem menos do que se você escolheu de propósito ou simplesmente não apareceu.
Um dia de descanso e um dia perdido são coisas diferentes
Essa é a distinção que a maioria dos rastreadores erra, e o estrago é real.
Um dia de descanso faz parte do plano. Você decidiu, pensando com clareza, que sábado não é dia de treino. Não se deve nada no sábado. Não há nada para compensar.
Um dia perdido é um dia em que você pretendia fazer a coisa e não fez.
Se o seu rastreador trata os dois do mesmo jeito, ele mente para você duas vezes por semana. Tira pontos por uma decisão que você tomou de propósito, e depois de algumas semanas perdendo pontos por descansar, a maioria faz uma de duas coisas: treina nos dias de descanso, que é como as pessoas se machucam, ou para de confiar no rastreador, que é como as pessoas param de acompanhar.
Quantos, na prática
Depende inteiramente de qual é a coisa diária, e essa não é uma pergunta que um app de hábitos possa responder por você.
Musculação é o caso mais claro. O músculo se constrói na recuperação, então os dias de descanso fazem parte. A maioria dos programas gerais de força gira em torno de três a cinco sessões por semana, e é por isso que o rastreador de treinos trata um dia de descanso como parte do plano.
Algo cognitivo, como um idioma ou um instrumento, geralmente recompensa frequência mais que intensidade. Aqui, todo dia costuma ser melhor mesmo, e o dia de descanso de que você precisa é uma sessão mais curta.
Algo puramente administrativo, como dez dólares por dia para a poupança, pode não precisar de dia de descanso nenhum, porque não custa nada fazer.
Se você não tem certeza, cinco dias ativos e dois de folga é um ponto de partida razoável para qualquer coisa física, e você pode ajustar depois. O que você não deve fazer é começar com sete e ir escorregando para cinco sem perceber, porque aí os dois dias contam como perdidos, e o registro inteiro parece um fracasso.
Decida o padrão antes de começar
O motivo de definir isso com antecedência é que um dia de descanso que você escolhe no próprio dia é indistinguível, na sua memória, de um dia que você pulou. Duas semanas depois você não sabe dizer qual foi qual, e a dúvida corrói.
Um padrão semanal que se repete costuma ser melhor que uma lista de datas. Combina com o jeito que as pessoas realmente vivem, sobrevive a você mudar a duração da jornada e não exige planejar noventa dias individuais com antecedência.
O que acontece quando você tira um
Nada deveria acontecer. Esse é o ponto. Nenhum aviso, nenhuma notificação, nenhum buraco no registro, nada para compensar. Um dia de descanso que gera lembrete não é dia de descanso.
E a duração do objetivo deve ser contada em esforços. Trinta check-ins com fins de semana de folga continuam sendo trinta check-ins. Leva umas seis semanas, e essa é simplesmente a verdade sobre o plano que você escolheu.
Como o Reveal the Dream faz isso
Dias de descanso são um recurso Premium. Você escolhe quais dias da semana pedem check-in, e os dias que você desliga ficam realmente livres: nada para fazer, nada para perder, nada revelado. A jornada continua pedindo o mesmo número de check-ins, então um objetivo de 30 dias ainda são trinta partes da sua foto. Só as datas se movem, e o app diz a quantas semanas isso equivale antes de você se comprometer.
A versão gratuita faz check-in todos os dias, como sempre fez. Você pode testar o seletor e ver a frase mudar ao desligar dias, ou ler o que acontece num dia que você realmente perde, que é outro problema com outra resposta.