כמה ימי מנוחה כדאי לקחת?

תשובה קצרה: כמה שהתוכנית שלכם צריכה, נקבע מראש, והם לא אמורים להיספר לרעתכם. המספר משנה הרבה פחות מאשר האם בחרתם אותו בכוונה או פשוט לא הופעתם.

יום מנוחה ויום שהוחמץ הם דברים שונים

זו ההבחנה שרוב המעקבים מטעים, וזה עושה נזק אמיתי.

יום מנוחה הוא חלק מהתוכנית. החלטתם, בזמן שחשבתם בבהירות, ששבת אינה יום אימון. שום דבר לא חייבים בשבת. אין מה להשלים.

יום שהוחמץ הוא יום שהתכוונתם לעשות בו את הדבר ולא עשיתם.

אם העוקב שלכם מתייחס לשניים האלה אותו דבר, הוא משקר לכם פעמיים בשבוע. הוא מוריד לכם נקודות על החלטה שקיבלתם בכוונה, ואחרי כמה שבועות של ירידה בנקודות על מנוחה, רוב האנשים עושים אחד משני דברים: הם מתאמנים בימי המנוחה שלהם, שזה איך שאנשים נפצעים, או שהם מפסיקים לסמוך על העוקב, שזה איך שאנשים מפסיקים לעקוב.

כמה, בפועל

זה תלוי לגמרי במה הדבר היומי הוא, וזו לא שאלה שאפליקציית הרגלים יכולה לענות עליה בשבילכם.

אימוני כוח הם המקרה הכי ברור. שריר נבנה בזמן ההתאוששות, אז ימי מנוחה הם חלק מזה. רוב תוכניות הכוח הכלליות בנויות סביב שלושה עד חמישה אימונים בשבוע, ולכן עוקב האימונים מתייחס ליום מנוחה כחלק מהתוכנית.

משהו קוגניטיבי, כמו שפה או כלי נגינה, בדרך כלל מתגמל תדירות יותר מעוצמה. יומי הוא לרוב באמת עדיף כאן, ויום המנוחה שאתם צריכים הוא סשן קצר יותר.

משהו נטו אדמיניסטרטיבי, כמו עשרה דולר ביום לחיסכון, אולי לא צריך ימי מנוחה בכלל, כי זה לא עולה כלום לעשות.

אם אתם לא בטוחים, חמישה ימי פעילות ושניים חופש הם נקודת פתיחה סבירה לכל דבר גופני, ואפשר להדק את זה מאוחר יותר. מה שלא כדאי לעשות זה להתחיל עם שבעה ולסחוף בשקט לחמישה, כי אז השניים נחשבים ימים שהוחמצו, וכל הרשומה נקראת ככישלון.

מחליטים על הדפוס לפני שמתחילים

הסיבה לקבוע את זה מראש היא שיום מנוחה שאתם בוחרים באותו יום עצמו בלתי ניתן להבחנה, לזיכרון שלכם, מיום שדילגתם עליו. שבועיים אחר כך לא תוכלו לדעת מי היה מי, והספק הזה שוחק.

דפוס שבועי חוזר בדרך כלל טוב יותר מרשימת תאריכים. הוא תואם איך שאנשים באמת חיים, הוא שורד שינוי אורך המסע, והוא לא דורש לתכנן תשעים ימים בודדים מראש.

מה קורה כשלוקחים אחד

שום דבר לא אמור לקרות. זו הנקודה. בלי הודעה, בלי התראה, בלי פער ברשומה, בלי כלום להדביק. יום מנוחה שיוצר תזכורת הוא לא יום מנוחה.

ואת אורך היעד צריך לספור במאמצים. שלושים צ'ק-אינים עם סופי שבוע כבויים עדיין שלושים צ'ק-אינים. זה לוקח בערך שישה שבועות, וזו פשוט האמת על התוכנית שבחרתם.

איך Reveal the Dream עושה את זה

ימי מנוחה הם תכונת Premium. בוחרים באילו ימי שבוע מבקשים צ'ק-אין, והימים שמכבים באמת כבויים: כלום לעשות, כלום לפספס, כלום להיחשף. המסע עדיין מבקש את אותו מספר צ'ק-אינים, כך שיעד של 30 יום עדיין שלושים חלקים מהתמונה שלכם. רק התאריכים זזים, והאפליקציה אומרת לכם כמה שבועות זה יוצא לפני שמתחייבים.

הגרסה החינמית עושה צ'ק-אין כל יום, שזה מה שהיא תמיד עשתה. אפשר לנסות את הבוחר ולראות את המשפט משתנה כשמחליפים ימים כבויים, או לקרוא מה קורה ביום שבאמת מפספסים, שהיא בעיה שונה עם תשובה שונה.