Trả lời ngắn: kế hoạch của bạn cần bao nhiêu thì bấy nhiêu, quyết định trước, và chúng không nên bị tính là lỗi của bạn. Con số quan trọng kém xa việc bạn chọn có chủ đích hay đơn giản là không làm.
Ngày nghỉ và ngày bỏ lỡ là hai chuyện khác nhau
Đây là sự phân biệt mà hầu hết cách theo dõi làm sai, và nó gây hại thật.
Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch. Bạn đã quyết định, lúc đầu óc minh mẫn, rằng thứ Bảy không phải ngày tập. Thứ Bảy không nợ gì. Không có gì phải bù.
Ngày bỏ lỡ là ngày bạn định làm mà không làm.
Nếu ứng dụng theo dõi coi hai thứ đó như nhau, nó đang nói dối bạn hai lần mỗi tuần. Nó trừ điểm bạn vì một quyết định bạn cố ý đưa ra, và sau vài tuần bị trừ điểm vì nghỉ, hầu hết mọi người làm một trong hai: tập vào ngày nghỉ, đó là cách người ta bị chấn thương, hoặc thôi tin ứng dụng theo dõi, đó là cách người ta thôi theo dõi.
Thực tế là bao nhiêu
Điều này hoàn toàn tùy vào việc hằng ngày là gì, và đây không phải câu hỏi một ứng dụng thói quen trả lời thay bạn được.
Tập sức mạnh là ví dụ rõ nhất. Cơ bắp được xây trong lúc hồi phục, nên ngày nghỉ là một phần của nó. Hầu hết chương trình sức mạnh phổ thông xây quanh ba đến năm buổi một tuần, vì vậy ứng dụng theo dõi tập luyện coi ngày nghỉ là một phần của kế hoạch.
Việc dùng trí óc, như ngôn ngữ hay nhạc cụ, thường thưởng cho tần suất hơn cường độ. Ở đây làm mỗi ngày thường thật sự tốt hơn, và ngày nghỉ bạn cần là một buổi ngắn hơn.
Một việc thuần túy hành chính, như mỗi ngày bỏ mười đô la vào tiết kiệm, có thể chẳng cần ngày nghỉ nào, vì làm nó không tốn gì.
Nếu bạn chưa chắc, làm năm nghỉ hai là điểm bắt đầu hợp lý cho mọi thứ liên quan đến thể chất, và bạn có thể siết lại sau. Điều không nên làm là bắt đầu với bảy rồi lặng lẽ trôi về năm, vì khi đó hai ngày kia tính là bỏ lỡ, và cả hồ sơ đọc lên như thất bại.
Quyết định nhịp trước khi bắt đầu
Lý do nên định trước là một ngày nghỉ bạn chọn ngay trong ngày thì, với trí nhớ của bạn, không phân biệt được với ngày bạn bỏ qua. Hai tuần sau bạn không biết ngày nào là ngày nào, và sự nghi ngờ đó gặm mòn dần.
Một nhịp lặp lại hằng tuần thường tốt hơn danh sách ngày. Nó khớp với cách người ta thật sự sống, vẫn đúng khi bạn đổi độ dài hành trình, và không đòi bạn lên kế hoạch trước chín mươi ngày riêng lẻ.
Chuyện gì xảy ra khi bạn nghỉ một ngày
Không có gì nên xảy ra. Đó là điểm mấu chốt. Không nhắc, không thông báo, không có khoảng trống trong bản ghi, không có gì phải bù. Ngày nghỉ mà sinh ra lời nhắc thì không phải ngày nghỉ.
Và độ dài mục tiêu nên được đếm bằng số lần cố gắng. Ba mươi lần điểm danh với cuối tuần nghỉ vẫn là ba mươi lần điểm danh. Mất khoảng sáu tuần, và đó đơn giản là sự thật về kế hoạch bạn đã chọn.
Reveal the Dream làm thế nào
Ngày nghỉ là tính năng Premium. Bạn chọn những ngày trong tuần cần điểm danh, và những ngày bạn tắt thì thật sự được nghỉ: không có gì phải làm, không có gì bị bỏ lỡ, không có gì được hé lộ. Hành trình vẫn cần cùng số lần điểm danh, nên mục tiêu 30 ngày vẫn là ba mươi phần của bức ảnh. Chỉ ngày tháng dịch đi, và ứng dụng cho bạn biết như vậy là bao nhiêu tuần trước khi bạn chốt.
Bản miễn phí điểm danh mỗi ngày, như trước giờ vẫn vậy. Bạn có thể thử bộ chọn và xem câu chữ thay đổi khi bạn tắt các ngày, hoặc đọc điều gì xảy ra vào ngày bạn thật sự bỏ lỡ, đó là một vấn đề khác với câu trả lời khác.