Risposta breve: quanti ne servono al tuo piano, decisi in anticipo, e non dovrebbero contare contro di te. Il numero conta molto meno del fatto che tu l'abbia scelto deliberatamente o che tu abbia semplicemente saltato senza deciderlo.
Un giorno di riposo e un giorno mancato sono cose diverse
Questa è la distinzione su cui la maggior parte dei tracker sbaglia, e fa un danno vero.
Un giorno di riposo fa parte del piano. Hai deciso, pensando con lucidità, che il sabato non è un giorno di allenamento. Non devi nulla di sabato. Non c'è niente da recuperare.
Un giorno mancato è un giorno in cui intendevi fare la cosa e non l'hai fatta.
Se il tuo tracker tratta le due cose allo stesso modo, ti mente due volte a settimana. Ti segna in negativo per una decisione presa apposta, e dopo qualche settimana di essere segnati in negativo per aver riposato, la maggior parte delle persone fa una di due cose: si allena nei giorni di riposo, che è come ci si fa male, oppure smette di fidarsi del tracker, che è come si smette di tracciare.
Quanti, in pratica
Dipende interamente da qual è la cosa quotidiana, e non è una domanda a cui un'app di abitudini può rispondere al posto tuo.
L'allenamento di forza è il caso più chiaro. Il muscolo si costruisce durante il recupero, quindi i giorni di riposo ne fanno parte. La maggior parte dei programmi di forza generale è costruita attorno a tre-cinque sedute a settimana, ed è per questo che il tracker di allenamento tratta un giorno di riposo come parte del piano.
Qualcosa di cognitivo, come una lingua o uno strumento, in genere premia la frequenza più dell'intensità. Qui il tutti i giorni è spesso davvero meglio, e il giorno di riposo di cui hai bisogno è una seduta più breve.
Qualcosa di puramente amministrativo, come dieci dollari al giorno nel risparmio, potrebbe non avere bisogno di nessun giorno di riposo, perché non costa nulla farlo.
Se non sei sicuro, cinque giorni sì e due no è un punto di partenza ragionevole per qualsiasi attività fisica, e puoi stringerlo più avanti. Ciò che non dovresti fare è iniziare con sette e scivolare piano piano a cinque, perché a quel punto i due giorni contano come mancati, e tutto il registro si legge come un fallimento.
Decidi lo schema prima di iniziare
Il motivo per fissarlo in anticipo è che un giorno di riposo scelto sul momento è indistinguibile, per la tua stessa memoria, da un giorno che hai saltato. Due settimane dopo non riesci a dire quale era quale, e il dubbio corrode.
Uno schema settimanale ripetuto di solito è meglio di una lista di date. Corrisponde a come vive davvero la gente, sopravvive se cambi la durata del percorso, e non ti richiede di pianificare novanta giorni singoli in anticipo.
Cosa succede quando ne prendi uno
Non dovrebbe succedere nulla. È proprio questo il punto. Nessun avviso, nessuna notifica, nessun vuoto nel registro, nulla da recuperare. Un giorno di riposo che genera un promemoria non è un giorno di riposo.
E la durata dell'obiettivo dovrebbe essere contata in sedute. Trenta check-in con i fine settimana liberi sono comunque trenta check-in. Ci vogliono circa sei settimane, ed è semplicemente la verità sul piano che hai scelto.
Come lo fa Reveal the Dream
I giorni di riposo sono una funzione Premium. Scegli tu in quali giorni feriali si chiede un check-in, e i giorni che disattivi sono davvero liberi: niente da fare, niente da saltare, niente da scoprire. Il percorso chiede comunque lo stesso numero di check-in, quindi un obiettivo di 30 giorni resta trenta pezzi della tua fotografia. Solo le date si spostano, e l'app ti dice in quante settimane si traduce prima che tu ti impegni.
La versione gratuita fa il check-in ogni giorno, come ha sempre fatto. Puoi provare il selettore e vedere la frase cambiare mentre attivi giorni liberi, o leggere cosa succede in un giorno che salti davvero, che è un problema diverso con una risposta diversa.