Kurze Antwort: so viele wie dein Plan braucht, im Voraus festgelegt, und sie sollten nicht gegen dich zählen. Die Zahl ist weit weniger wichtig als die Frage, ob du sie bewusst gewählt hast oder einfach nicht aufgetaucht bist.
Ein Ruhetag und ein verpasster Tag sind zwei verschiedene Dinge
Das ist die Unterscheidung, die die meisten Tracker falsch machen, und sie richtet echten Schaden an.
Ein Ruhetag ist Teil des Plans. Du hast bei klarem Kopf entschieden, dass Samstag kein Trainingstag ist. Am Samstag ist nichts geschuldet. Es gibt nichts nachzuholen.
Ein verpasster Tag ist ein Tag, an dem du die Sache tun wolltest und es nicht getan hast.
Wenn dein Tracker die beiden gleich behandelt, belügt er dich zweimal die Woche. Er zieht dich für eine Entscheidung ab, die du absichtlich getroffen hast, und nach ein paar Wochen, in denen man fürs Ausruhen abgezogen wird, machen die meisten Leute eines von zwei Dingen: Sie trainieren an ihren Ruhetagen, was zu Verletzungen führt, oder sie vertrauen dem Tracker nicht mehr, was dazu führt, dass sie aufhören zu tracken.
Wie viele, in der Praxis
Es hängt komplett davon ab, was die tägliche Sache ist, und das ist keine Frage, die eine Habit-App für dich beantworten kann.
Krafttraining ist der klarste Fall. Muskeln werden bei der Erholung aufgebaut, also gehören Ruhetage dazu. Die meisten allgemeinen Kraftprogramme bauen auf drei bis fünf Einheiten pro Woche auf, weshalb der Workout-Tracker einen Ruhetag als Teil des Plans behandelt.
Etwas Kognitives, wie eine Sprache oder ein Instrument, belohnt meist Häufigkeit statt Intensität. Täglich ist hier oft wirklich besser, und der Ruhetag, den du brauchst, ist eine kürzere Einheit.
Etwas rein Verwaltungstechnisches, wie zehn Dollar am Tag ins Sparen, braucht vielleicht gar keine Ruhetage, weil es nichts kostet, es zu tun.
Wenn du unsicher bist, sind fünf Tage aktiv und zwei frei ein vertretbarer Ausgangspunkt für alles Körperliche, und du kannst es später verschärfen. Was du nicht tun solltest, ist mit sieben zu starten und still auf fünf abzudriften, denn dann zählen die zwei als verpasste Tage, und der ganze Verlauf liest sich wie ein Fehlschlag.
Entscheide das Muster, bevor du anfängst
Der Grund, es im Voraus festzulegen: Ein Ruhetag, den du spontan am selben Tag wählst, ist für deine eigene Erinnerung nicht zu unterscheiden von einem Tag, den du ausgelassen hast. Zwei Wochen später weißt du nicht mehr, welcher welcher war, und der Zweifel nagt.
Ein sich wiederholendes wöchentliches Muster ist meist besser als eine Liste von Daten. Es passt dazu, wie Leute wirklich leben, es übersteht, wenn du die Länge der Reise änderst, und es verlangt nicht, dass du neunzig einzelne Tage im Voraus planst.
Was passiert, wenn du einen nimmst
Es sollte nichts passieren. Das ist der Sinn. Kein Hinweis, keine Benachrichtigung, keine Lücke im Verlauf, nichts nachzuholen. Ein Ruhetag, der eine Erinnerung erzeugt, ist kein Ruhetag.
Und die Länge des Ziels sollte in Einsätzen gezählt werden. Dreißig Check-ins mit freien Wochenenden sind immer noch dreißig Check-ins. Es dauert etwa sechs Wochen, und das ist einfach die Wahrheit über den Plan, den du gewählt hast.
Wie Reveal the Dream es macht
Ruhetage sind ein Premium-Feature. Du wählst, an welchen Wochentagen ein Check-in gefragt ist, und die Tage, die du ausschaltest, sind wirklich aus: nichts zu tun, nichts zu verpassen, nichts aufgedeckt. Die Reise verlangt trotzdem dieselbe Anzahl an Check-ins, also ist ein 30-Tage-Ziel immer noch dreißig Stücke deines Fotos. Nur die Daten verschieben sich, und die App sagt dir, wie viele Wochen das ausmacht, bevor du dich festlegst.
Die kostenlose Version checkt jeden Tag ein, das hat sie schon immer getan. Du kannst den Wähler ausprobieren und sehen, wie sich der Satz ändert, wenn du Tage abschaltest, oder lesen, was an einem Tag passiert, den du wirklich verpasst, was ein anderes Problem mit einer anderen Antwort ist.