Krótko: tyle, ile potrzebuje twój plan, ustalonych z góry, i nie powinny liczyć się przeciwko tobie. Liczba ma dużo mniejsze znaczenie niż to, czy wybrałeś ją świadomie, czy po prostu się nie pojawiłeś.
Dzień odpoczynku i pominięty dzień to dwie różne rzeczy
To rozróżnienie większość trackerów robi źle, i wyrządza to prawdziwą szkodę.
Dzień odpoczynku jest częścią planu. Zdecydowałeś na trzeźwo, że sobota nie jest dniem treningowym. W sobotę nic nie jesteś winien. Nie ma czego nadrabiać.
Pominięty dzień to dzień, w którym zamierzałeś coś zrobić i nie zrobiłeś.
Jeśli twój tracker traktuje je tak samo, okłamuje cię dwa razy w tygodniu. Obniża ci ocenę za decyzję podjętą celowo, a po kilku tygodniach karania za odpoczynek większość ludzi robi jedno z dwóch: trenuje w dni odpoczynku, przez co ludzie odnoszą kontuzje, albo przestaje ufać trackerowi, przez co ludzie przestają śledzić.
Ile, w praktyce
Zależy to całkowicie od tego, czym jest ta codzienna rzecz, i na to pytanie aplikacja do nawyków nie odpowie za ciebie.
Trening siłowy to najczytelniejszy przypadek. Mięśnie rosną podczas regeneracji, więc dni odpoczynku są jego częścią. Większość ogólnych planów siłowych opiera się na trzech do pięciu treningach w tygodniu, dlatego tracker treningów traktuje dzień odpoczynku jako część planu.
Coś umysłowego, jak język czy instrument, zwykle nagradza częste ćwiczenie. Codziennie bywa tu naprawdę lepiej, a dzień odpoczynku, którego potrzebujesz, to krótsza sesja.
Coś czysto administracyjnego, jak dziesięć dolarów dziennie na oszczędności, może w ogóle nie potrzebować dni odpoczynku, bo nic nie kosztuje.
Jeśli nie masz pewności, pięć dni działania i dwa wolne to rozsądny start dla wszystkiego, co fizyczne, a później możesz to zacieśnić. Czego nie robić: zacząć od siedmiu i po cichu zjechać do pięciu, bo wtedy te dwa liczą się jako pominięte, a cały zapis wygląda jak porażka.
Ustal wzór, zanim zaczniesz
Powodem, by ustalić to z góry, jest to, że dzień odpoczynku wybrany tego samego dnia jest w twojej pamięci nie do odróżnienia od dnia, który odpuściłeś. Dwa tygodnie później nie wiesz, który był który, a ta wątpliwość zżera.
Powtarzalny wzór tygodniowy jest zwykle lepszy niż lista dat. Pasuje do tego, jak ludzie naprawdę żyją, przetrwa zmianę długości podróży i nie wymaga planowania dziewięćdziesięciu pojedynczych dni z góry.
Co się dzieje, gdy go weźmiesz
Nic nie powinno się dziać. O to chodzi. Żadnego ponaglenia, powiadomienia, luki w zapisie, niczego do nadrobienia. Dzień odpoczynku, który wysyła przypomnienie, nie jest dniem odpoczynku.
A długość celu powinno się liczyć w wysiłkach. Trzydzieści odhaczeń z wolnymi weekendami to nadal trzydzieści odhaczeń. Zajmuje to około sześciu tygodni, i to po prostu prawda o planie, który wybrałeś.
Jak robi to Reveal the Dream
Dni odpoczynku to funkcja Premium. Wybierasz, które dni tygodnia proszą o odhaczenie, a dni, które wyłączysz, są naprawdę wolne: nic do zrobienia, nic do pominięcia, nic odkrytego. Podróż wciąż prosi o tyle samo odhaczeń, więc cel na 30 dni to nadal trzydzieści fragmentów twojego zdjęcia. Przesuwają się tylko daty, a aplikacja mówi, ile to tygodni, zanim się zdecydujesz.
Wersja darmowa prosi o odhaczenie codziennie, jak zawsze. Możesz wypróbować wybór dni i zobaczyć, jak zmienia się zdanie, gdy wyłączasz dni, albo przeczytać, co się dzieje w dniu, który naprawdę pominiesz, bo to inny problem z inną odpowiedzią.