Réponse courte : autant que votre plan en a besoin, décidé à l'avance, et ça ne devrait pas jouer contre vous. Le chiffre compte bien moins que le fait de l'avoir choisi délibérément ou d'avoir simplement échoué à vous présenter.
Un jour de repos et un jour manqué sont des choses différentes
C'est la distinction que la plupart des suivis ratent, et ça fait de vrais dégâts.
Un jour de repos fait partie du plan. Vous avez décidé, en réfléchissant clairement, que le samedi n'est pas un jour d'entraînement. Rien n'est dû le samedi. Il n'y a rien à rattraper.
Un jour manqué est un jour où vous vouliez faire la chose et ne l'avez pas fait.
Si votre tracker traite ces deux choses pareil, il vous ment deux fois par semaine. Il vous pénalise pour une décision que vous avez prise exprès, et après quelques semaines à être pénalisé pour vous être reposé, la plupart des gens font l'une de deux choses : ils s'entraînent leurs jours de repos, ce qui blesse les gens, ou ils arrêtent de faire confiance au tracker, ce qui fait arrêter le suivi.
Combien, en pratique
Ça dépend entièrement de ce qu'est la chose quotidienne, et ce n'est pas une question qu'une application d'habitudes peut résoudre à votre place.
La musculation est le cas le plus clair. Le muscle se construit pendant la récupération, donc les jours de repos en font partie. La plupart des programmes de force généraux sont construits autour de trois à cinq séances par semaine, c'est pourquoi le tracker d'entraînement traite un jour de repos comme faisant partie du plan.
Quelque chose de cognitif, comme une langue ou un instrument, récompense généralement la fréquence plus que l'intensité. Le quotidien est souvent vraiment meilleur ici, et le jour de repos dont vous avez besoin est une séance plus courte.
Quelque chose de purement administratif, comme dix dollars par jour dans l'épargne, peut n'avoir besoin d'aucun jour de repos, parce que ça ne coûte rien à faire.
Si vous n'êtes pas sûr, cinq jours actifs et deux de repos est un point de départ raisonnable pour tout ce qui est physique, et vous pouvez resserrer plus tard. Ce qu'il ne faut pas faire, c'est commencer à sept et dériver discrètement vers cinq, parce qu'alors les deux comptent comme des jours manqués, et tout l'historique se lit comme un échec.
Décidez du rythme avant de commencer
La raison de le fixer à l'avance, c'est qu'un jour de repos choisi le jour même est indiscernable, pour votre propre mémoire, d'un jour que vous avez sauté. Deux semaines plus tard, vous ne pouvez plus faire la différence, et le doute ronge.
Un rythme hebdomadaire répété est généralement mieux qu'une liste de dates. Ça correspond à la façon dont les gens vivent vraiment, ça survit si vous changez la durée du parcours, et ça ne demande pas de planifier quatre-vingt-dix jours individuels à l'avance.
Ce qui se passe quand vous en prenez un
Rien ne devrait se passer. C'est le but. Aucune invite, aucune notification, aucun trou dans l'historique, rien à rattraper. Un jour de repos qui génère un rappel n'est pas un jour de repos.
Et la durée de l'objectif devrait se compter en efforts. Trente check-ins avec les week-ends de congé restent trente check-ins. Ça prend environ six semaines, et c'est simplement la vérité sur le plan que vous avez choisi.
Comment Reveal the Dream le fait
Les jours de repos sont une fonctionnalité Premium. Vous choisissez les jours de la semaine qui demandent un check-in, et les jours désactivés sont vraiment de congé : rien à faire, rien à manquer, rien qui se dévoile. Le parcours demande toujours le même nombre de check-ins, donc un objectif de 30 jours reste trente morceaux de votre photo. Seules les dates bougent, et l'application vous dit combien de semaines ça représente avant de vous engager.
La version gratuite fait un check-in chaque jour, ce qu'elle a toujours fait. Vous pouvez essayer le sélecteur et voir la phrase changer à mesure que vous basculez des jours de congé, ou lire ce qui se passe le jour où vous manquez vraiment, qui est un problème différent avec une réponse différente.