簡単に言えば、あなたのプランに必要な分だけ、前もって決めた数だけです。それはマイナス評価にはなりません。数そのものより、意図して選んだのか、ただ来なかっただけなのかの方がずっと大事です。
休む日と逃した日は別のものです
これは、多くのトラッキングが間違えている区別であり、実際に害をもたらしています。
休む日は計画の一部です。頭がはっきりしているときに、土曜日はトレーニングの日ではないと決めたのです。土曜日に何かを負っているわけではありません。取り返すべきものは何もありません。
逃した日とは、やるつもりだったのにやらなかった日のことです。
使っているトラッカーがそれらを同じものとして扱うなら、週に二回嘘をつかれていることになります。意図的に下した決断のせいで評価を下げられ、休んだことで数週間評価を下げられ続けると、ほとんどの人は二つのうちどちらかをするようになります。休む日にもトレーニングして怪我をするか、トラッカーを信用しなくなって記録をやめるか、です。
実際には何日にすべきか
それは毎日の行動が何であるかにすべて左右され、これは習慣アプリが代わりに答えてくれる問いではありません。
筋力トレーニングが最もわかりやすい例です。筋肉は回復中に作られるため、休む日もその一部です。一般的な筋力トレーニングプログラムのほとんどは週3〜5回のセッションを基本としており、それが運動トラッカーが休む日を計画の一部として扱う理由です。
語学や楽器のような頭を使うものは、たいてい強度より頻度が報われます。ここでは毎日続けるほうが本当に良いことが多く、必要な休養は短いセッションという形を取ります。
1日10ドルの貯金のような、純粋に事務的なものは、行うのに何のコストもかからないため、休む日がまったく必要ないこともあります。
迷うなら、身体を使うものであれば5日取り組んで2日休むのが、無理のない出発点で、あとで引き締めることもできます。やってはいけないのは、7日で始めておきながら、いつの間にか5日にずれ込んでしまうことです。そうなると残りの2日は逃した日として数えられ、記録全体が失敗に見えてしまいます。
始める前にパターンを決める
あらかじめ決めておく理由は、その日になって選んだ休む日は、自分の記憶の中ではサボった日と区別がつかないからです。2週間後には、どちらがどちらだったかわからなくなり、その疑念は徐々に自分を蝕んでいきます。
繰り返す週単位のパターンのほうが、日付のリストよりたいてい優れています。実際の生活のあり方に合っており、ジャーニーの長さを変更しても崩れず、90日分を個別に前もって計画する必要もありません。
休んだ日に起きること
何も起きないのが正しい状態です。それが要点です。促しも、通知も、記録の空白も、あとで挽回すべきものも何もありません。リマインダーが来る休む日は、本当の休む日ではありません。
そして目標の長さは、取り組み回数で数えるべきです。週末を休みにした30回のチェックインは、それでも30回のチェックインです。それには約6週間かかり、それは単に、自分が選んだ計画についての真実です。
Reveal the Dreamのやり方
休む日はPremiumの機能です。チェックインを求める曜日を選ぶと、オフにした曜日は本当にオフになります。やることも、逃すことも、現れることも何もありません。ジャーニーが求めるチェックインの回数自体は変わらないため、30日の目標なら、それでも写真は30個の部分に分かれます。変わるのは日付だけで、決定する前に、それが何週間分に相当するかをアプリが教えてくれます。
無料版は毎日チェックインし、これはこれまでどおりです。選択画面を試して休みの日を切り替えるたびに文言が変わる様子を見ることも、本当に逃した日には何が起きるかを読むこともできます。それは別の問題であり、別の答えがあります。