Kort antwoord: zoveel als je plan nodig heeft, vooraf beslist, en ze horen niet tegen je te tellen. Het aantal doet er veel minder toe dan of je het bewust koos of gewoon niet kwam opdagen.
Een rustdag en een gemiste dag zijn twee verschillende dingen
Dit is het onderscheid dat de meeste trackers fout doen, en dat richt echte schade aan.
Een rustdag hoort bij het plan. Je besloot met een helder hoofd dat zaterdag geen trainingsdag is. Op zaterdag ben je niets verschuldigd. Er valt niets in te halen.
Een gemiste dag is een dag waarop je het van plan was en het niet deed.
Als je tracker die twee hetzelfde behandelt, liegt hij twee keer per week tegen je. Hij rekent je een beslissing aan die je bewust nam, en na een paar weken strafpunten voor rusten doen de meeste mensen een van twee dingen: ze trainen op hun rustdagen, en zo raken mensen geblesseerd, of ze vertrouwen de tracker niet meer, en zo stoppen mensen met bijhouden.
Hoeveel, in de praktijk
Het hangt helemaal af van wat het dagelijkse ding is, en dat is geen vraag die een gewoonte-app voor je kan beantwoorden.
Krachttraining is het duidelijkste geval. Spieren groeien tijdens herstel, dus rustdagen horen erbij. De meeste algemene krachtschema's draaien om drie tot vijf trainingen per week, en daarom behandelt de trainingstracker een rustdag als onderdeel van het plan.
Iets cognitiefs, zoals een taal of een instrument, beloont over het algemeen vaak oefenen. Dagelijks is hier vaak echt beter, en de rustdag die je nodig hebt is een kortere sessie.
Iets puur administratiefs, zoals tien dollar per dag naar sparen, heeft misschien helemaal geen rustdagen nodig, omdat het niets kost om te doen.
Twijfel je, dan is vijf dagen aan en twee af een verdedigbaar begin voor alles wat fysiek is, en je kunt het later aanscherpen. Wat je niet moet doen, is beginnen met zeven en stilletjes afglijden naar vijf, want dan tellen die twee als gemiste dagen en leest het hele verslag als falen.
Kies het patroon voordat je begint
De reden om het vooraf vast te leggen, is dat een rustdag die je op de dag zelf kiest in je eigen geheugen niet te onderscheiden is van een dag die je oversloeg. Twee weken later weet je niet meer welke welke was, en die twijfel vreet aan je.
Een herhalend weekpatroon is meestal beter dan een lijst datums. Het past bij hoe mensen echt leven, het overleeft een wijziging van de lengte van de reis, en je hoeft niet negentig losse dagen vooruit te plannen.
Wat er gebeurt als je er een neemt
Er hoort niets te gebeuren. Daar gaat het om. Geen melding, geen notificatie, geen gat in het verslag, niets in te halen. Een rustdag die een herinnering stuurt, is geen rustdag.
En de lengte van het doel hoort in inspanningen te worden geteld. Dertig check-ins met vrije weekenden zijn nog steeds dertig check-ins. Het duurt ongeveer zes weken, en dat is gewoon de waarheid over het plan dat je koos.
Hoe Reveal the Dream het doet
Rustdagen zijn een Premium-functie. Je kiest welke weekdagen om een check-in vragen, en de dagen die je uitzet zijn echt vrij: niets te doen, niets te missen, niets onthuld. De reis vraagt nog steeds evenveel check-ins, dus een doel van 30 dagen blijft dertig stukjes van je foto. Alleen de datums verschuiven, en de app vertelt je hoeveel weken dat wordt voordat je je vastlegt.
De gratis versie checkt elke dag in, zoals altijd. Je kunt de kiezer uitproberen en de zin zien veranderen als je dagen uitzet, of lezen wat er gebeurt op een dag die je echt mist, wat een ander probleem is met een ander antwoord.