Respuesta corta: los que necesite tu plan, decididos de antemano, y no deberían contar en tu contra. El número importa mucho menos que si lo elegiste a propósito o simplemente no te presentaste.
Un día de descanso y un día fallado son cosas distintas
Esta es la distinción que más se equivoca en el seguimiento de hábitos, y hace daño de verdad.
Un día de descanso es parte del plan. Decidiste, pensando con claridad, que el sábado no es día de entrenamiento. No se debe nada el sábado. No hay nada que recuperar.
Un día fallado es un día en el que pensabas hacer algo y no lo hiciste.
Si tu rastreador trata esas dos cosas igual, te está mintiendo dos veces por semana. Te penaliza por una decisión que tomaste a propósito, y tras unas semanas de que te penalicen por descansar, la mayoría hace una de dos cosas: entrenan en sus días de descanso, que es como la gente se lesiona, o dejan de confiar en el rastreador, que es como la gente deja de hacer seguimiento.
Cuántos, en la práctica
Depende por completo de cuál sea la cosa diaria, y esta no es una pregunta que una app de hábitos pueda responder por ti.
El entrenamiento de fuerza es el caso más claro. El músculo se construye durante la recuperación, así que los días de descanso son parte de ello. La mayoría de programas de fuerza general se construyen alrededor de tres a cinco sesiones a la semana, por lo que el rastreador de entrenamiento trata un día de descanso como parte del plan.
Algo cognitivo, como un idioma o un instrumento, suele premiar la frecuencia más que la intensidad. Aquí lo diario suele ser de verdad mejor, y el día de descanso que necesitas es una sesión más corta.
Algo puramente administrativo, como diez dólares al día en ahorro, puede no necesitar ningún día de descanso, porque no cuesta nada hacerlo.
Si no estás seguro, cinco días sí y dos no es un punto de partida razonable para casi cualquier cosa física, y puedes ajustarlo después. Lo que no deberías hacer es empezar con siete y derivar poco a poco a cinco, porque entonces esos dos cuentan como días fallados, y todo el registro se lee como un fracaso.
Decide el patrón antes de empezar
El motivo para fijarlo de antemano es que un día de descanso que eliges el mismo día es indistinguible, para tu propia memoria, de un día que te saltaste. Dos semanas después no puedes distinguir cuál fue cuál, y la duda corroe.
Un patrón semanal repetido suele ser mejor que una lista de fechas. Encaja con cómo vive de verdad la gente, sobrevive a que cambies la duración del viaje, y no te obliga a planear noventa días individuales de antemano.
Qué pasa cuando te tomas uno
No debería pasar nada. Ese es el sentido. Sin aviso, sin notificación, sin hueco en el registro, nada que recuperar. Un día de descanso que genera un recordatorio no es un día de descanso.
Y la duración de la meta debería contarse en sesiones. Treinta registros con los fines de semana libres siguen siendo treinta registros. Lleva unas seis semanas, y esa es simplemente la verdad sobre el plan que elegiste.
Cómo lo hace Reveal the Dream
Los días de descanso son una función Premium. Eliges qué días de la semana piden un registro, y los días que apagas están libres de verdad: nada que hacer, nada que fallar, nada descubierto. El viaje sigue pidiendo el mismo número de registros, así que una meta de 30 días sigue siendo treinta piezas de tu fotografía. Solo se mueven las fechas, y la app te dice en cuántas semanas se traduce eso antes de que te comprometas.
La versión gratis se registra todos los días, que es lo que siempre ha hecho. Puedes probar el selector y ver la frase cambiar mientras cambias los días libres, o leer qué pasa un día que de verdad fallas, que es un problema distinto con una respuesta distinta.