每日肯定語小工具把一句你想記住的短話放在主畫面上，你一天看到它幾十次，不用打開任何東西。在 iPhone 和 Android 上，你可以用備忘錄、照片或捷徑小工具，用你自己寫的話，幾分鐘就設定好。
這份指南展示幾種做法，怎樣寫出不會讓你翻白眼的肯定語，以及怎樣別讓小工具在第一週之後變得視而不見。
為什麼主畫面管用
你一天會解鎖很多次手機。大多數時候只有幾秒鐘，而且你正要去做別的事。主畫面上的一句短話正好放進這個空隙。你不用記著去讀它，它也不佔用你任何時間。
問題在於，任何你一直看到的東西，都會漸漸視而不見。設定時記住這一點。後面的部分會講怎麼辦。
方法 1：用照片小工具配上你自己的話
這在 iPhone 和 Android 上都行，不需要新 App。
- 把你的肯定語手寫在卡片或便利貼上。
- 在好的光線下拍下來，然後裁緊一點。
- 把它和其他幾張放進同一個相簿。
- 在 iPhone 上，長按主畫面，點「編輯」，再點「新增小工具」，選擇「照片」。讓它指向那個相簿。
- 在 Android 上，新增你的圖庫或相框小工具，選擇同一個相簿。
手寫和打出來的字型讀起來不一樣。它感覺像一張寫給自己的便條，這正是重點。
方法 2：備忘錄小工具
Apple 備忘錄和 Google Keep 都有主畫面小工具。新建一條寫著一句肯定語的備忘錄，置頂，然後新增小工具。要換這句話，編輯這條備忘錄就行。如果你喜歡經常改寫，這是最快的方法。
方法 3：用捷徑輪換顯示一句話
在 iPhone 上，捷徑 App 可以從備忘錄的清單裡隨機挑一行顯示出來。設一個每天早上執行的自動化，你每天就會得到不同的肯定語。這需要一點設定，所以先試試更簡單的方法。
寫出你真正相信的肯定語
人們放棄肯定語最常見的原因，是這些話感覺不真實。房租快到期時，「我很富有」聽著很別扭。有幾條規則能幫上忙。
- 行動用現在時。「我午飯後去散步」是你今天就能讓它成真的事。
- 圍繞努力來寫。選一句在狀態不好的日子裡依然成立的話，例如「我會到場做事」。
- 寫短一點。如果它在小工具上放不進一行，就刪短。
- 用你自己的話。一句你會對朋友說出口的話，勝過海報上的名言。
寫幾條再試試，也會有幫助。每一條都大聲讀出來。如果你皺眉，就改寫。如果你無所謂，就寫得更具體。留下那些讓你稍微坐直一點的。
一些可以改寫的例子：
- 困難的事我可以做十分鐘。
- 上次糟糕的日子之後我回來了，這次我也可以。
- 每週存一點，旅行就能成行。
- 我可以休息。
- 今天一頁也算數。
- 我選擇下一個正確的步驟。
別讓小工具變得視而不見
一兩週之內，你的眼睛就會略過一句從不變化的話。為此做好計畫。
- 輪換。用一個相簿或一個清單，讓文字有變化。
- 挪一挪。每隔幾週，把小工具挪到另一個位置或另一頁。換個位置，看著就新鮮。
- 配一張圖片。文字加上一張你正在努力的目標的圖片，比只有文字更能抓住注意力。願景板小工具是一種辦法。
- 把它和一次檢查綁在一起。讀它的時候，問自己一個問題：我今天做了那件事嗎？這樣小工具就成了一個小行動的提示。
如果你在肯定語所講的那件事上錯過了一天，這很正常。錯過一天該怎麼辦一文講了怎樣重新開始。
把肯定語和一張會變化的圖片搭配起來
肯定語告訴你你想成為誰。目標的圖片顯示它通向哪裡。Reveal the Dream 把圖片放到你的主畫面上，並隨著你的堅持而變化。
你選一張目標的照片，給旅程起個名字，可以用幾個字寫成你的肯定語。照片一開始被一層磨砂遮罩蓋住，每天一塊。每天打卡揭開一塊，在 App 裡和主畫面小工具上都是。小工具顯示名稱、你正在第幾天，以及揭開了多少，所以瞄一眼就知道今天做完沒有。
Classic 包含一段 7 天或 30 天的旅程和一個主畫面小工具。Premium 加上多段旅程（每段各有一個小工具）、任何旅程長度，以及更多揭曉樣式和遮罩顏色。想看它在每個平台上的樣子，請看願景板小工具頁面，或到示範用你自己的照片試試。
從一行開始
今天寫一句肯定語，短到能放進小工具，講的是你能做的事。把它放到主畫面上。等你不再注意它時就換掉。這就足以開始了。