Un widget de afirmaciones diarias pone una frase corta que quieres recordar en tu pantalla de inicio, donde la ves decenas de veces al día sin abrir nada. En iPhone y Android puedes configurar uno en unos minutos con un widget de Notas, Fotos o Atajos, usando palabras que escribiste tú.
Esta guía muestra algunas formas de hacerlo, cómo escribir afirmaciones que no te hagan poner los ojos en blanco y cómo evitar que el widget se vuelva invisible después de la primera semana.
Por qué funciona la pantalla de inicio
Desbloqueas el móvil muchas veces al día. La mayoría de esos momentos duran unos segundos y estás a punto de hacer otra cosa. Una frase corta en la pantalla de inicio cabe en ese hueco. No tienes que acordarte de leerla, y no te pide tiempo.
El problema es que todo lo que ves constantemente deja de registrarse. Tenlo en cuenta al configurarlo. Las secciones de más abajo tratan de eso.
Opción 1: un widget de fotos con tus propias palabras
Funciona en iPhone y Android y no necesita ninguna app nueva.
- Escribe tu afirmación a mano en una tarjeta o en una nota adhesiva.
- Hazle una foto con buena luz y recórtala bien ajustada.
- Ponla en un álbum con algunas más.
- En iPhone, mantén pulsada la pantalla de inicio, toca Editar, luego Añadir widget, y elige Fotos. Apúntalo a ese álbum.
- En Android, añade el widget de tu galería o de marco de fotos y elige el mismo álbum.
La letra a mano se lee distinto que una fuente escrita a máquina. Parece una nota tuya para ti, y de eso se trata.
Opción 2: un widget de notas
Tanto Notas de Apple como Google Keep tienen widgets de pantalla de inicio. Crea una nota con una afirmación, fíjala y añade el widget. Para cambiar la frase, edita la nota. Es la opción más rápida si te gusta reescribir a menudo.
Opción 3: una frase que va cambiando con Atajos
En iPhone, la app Atajos puede elegir una frase al azar de una lista en una nota y mostrarla. Pon una automatización para que se ejecute cada mañana y tendrás una afirmación distinta cada día. Lleva un poco de configuración, así que prueba primero las opciones más sencillas.
Escribe afirmaciones que de verdad te creas
La razón más común por la que la gente abandona las afirmaciones es que las palabras suenan falsas. "Soy rico" cae mal cuando toca pagar el alquiler. Algunas reglas ayudan.
- Usa el presente para las acciones. "Salgo a caminar después de comer" es algo que puedes hacer realidad hoy.
- Que sea sobre el esfuerzo. Elige una frase que siga sonando cierta en un mal día, como «Me presento a hacer el trabajo».
- Que sea corta. Si no cabe en una línea de un widget pequeño, recórtala.
- Usa tus propias palabras. Una frase que le dirías en voz alta a un amigo es mejor que una cita de un póster.
También ayuda escribir unas cuantas y probarlas. Lee cada una en voz alta. Si te da vergüenza, reescríbela. Si te da igual, hazla más concreta. Quédate con las que te hagan enderezarte un poco.
Algunos ejemplos para adaptar:
- Puedo hacer cosas difíciles durante diez minutos.
- Volví después del último mal día, y puedo hacerlo otra vez.
- Ahorrar un poco cada semana es como se consigue el viaje.
- Tengo permiso para descansar.
- Una página hoy cuenta.
- Elijo el siguiente paso correcto.
Evita que el widget se vuelva invisible
En una o dos semanas tus ojos se saltarán una frase que nunca cambia. Cuenta con ello.
- Ve rotando. Usa un álbum o una lista para que las palabras cambien.
- Muévelo. Cada pocas semanas, mueve el widget a otro sitio o a otra página. Nueva posición, nueva mirada.
- Acompáñalo de una imagen. Las palabras junto con una imagen de lo que buscas captan mejor la atención que las palabras solas. Un widget de tablero de visión es una forma de hacerlo.
- Únelo a una comprobación. Cuando la leas, hazte una pregunta: ¿he hecho hoy la cosa? Así el widget se convierte en un aviso para una pequeña acción.
Si fallas un día de aquello de lo que trata tu afirmación, es normal. El artículo sobre qué hacer cuando fallas un día explica cómo volver.
Combina las afirmaciones con una imagen que cambia
Una afirmación te dice quién quieres ser. Una imagen de la meta muestra adónde lleva eso. Reveal the Dream pone la imagen en tu pantalla de inicio y hace que cambie a medida que cumples.
Eliges una foto de tu meta y le das un nombre al viaje, que puede ser tu afirmación en pocas palabras. La foto empieza tapada por una capa esmerilada dividida en un trozo por día. Cada registro diario descubre un trozo, en la app y en el widget de la pantalla de inicio. El widget muestra el nombre, el día en el que estás y cuánto está descubierto, así que de un vistazo sabes si hoy ya está hecho.
Classic incluye un viaje de 7 o 30 días y un widget en la pantalla de inicio. Premium añade varios viajes con un widget para cada uno, cualquier duración, y más estilos de revelado y colores de cubierta. Mira la página del widget de tablero de visión para ver cómo queda en cada plataforma, o pruébalo con tu propia foto en la demo.
Empieza con una frase
Escribe hoy una afirmación, lo bastante corta para un widget pequeño, sobre algo que puedes hacer. Ponla en tu pantalla de inicio. Cámbiala cuando dejes de notarla. Con eso basta para empezar.