毎日のアファメーションウィジェットは、覚えておきたい短い一言をホーム画面に置きます。何も開かなくても、一日に何十回も目にできます。iPhoneでもAndroidでも、メモ、写真、ショートカットのウィジェットを使い、自分で書いた言葉で数分で設定できます。
このガイドでは、いくつかの方法、あきれずに読めるアファメーションの書き方、そして1週間たってもウィジェットが見えなくならないようにする方法を紹介します。
ホーム画面がうまくいく理由
スマホのロックは一日に何度も解除します。そのほとんどは数秒で、すぐに別のことをしようとしています。ホーム画面の短い一言は、そのすき間にぴったり収まります。読むのを覚えておく必要もなく、時間もかかりません。
問題は、いつも見ているものは意識に残らなくなることです。設定するときに覚えておいてください。後のセクションで対処法を紹介します。
方法1：自分の言葉を入れた写真ウィジェット
iPhoneでもAndroidでも使え、新しいアプリは要りません。
- カードか付箋にアファメーションを手書きします。
- 明るい光の中で撮影し、ぎりぎりまでトリミングします。
- ほかの数枚と一緒にアルバムに入れます。
- iPhoneでは、ホーム画面を長押しして「編集」、「ウィジェットを追加」をタップし、「写真」を選びます。そのアルバムを指定します。
- Androidでは、ギャラリーかフォトフレームのウィジェットを追加して、同じアルバムを選びます。
手書きの文字は、活字とは違って読めます。自分からのメモのように感じられ、それが大事なのです。
方法2：メモのウィジェット
AppleのメモにもGoogle Keepにもホーム画面ウィジェットがあります。アファメーションを一つ書いたメモを作ってピン留めし、ウィジェットを追加します。一言を変えるにはメモを編集します。よく書き直したいなら一番手早い方法です。
方法3：ショートカットで入れ替わる一言
iPhoneでは、ショートカットアプリでメモのリストからランダムに一行を選んで表示できます。毎朝実行するオートメーションを設定すれば、毎日違うアファメーションが出ます。少し設定が必要なので、まずは簡単な方法から試しましょう。
本当に信じられるアファメーションを書く
アファメーションをやめてしまう一番よくある理由は、言葉がうそっぽく感じられることです。家賃の支払いが迫っているときに「私は裕福です」は響きません。いくつかのルールが役立ちます。
- 行動は現在形で。「昼食後に散歩する」は、今日本当にできることです。
- 努力についての言葉にしましょう。調子の悪い日でも本当だと思える一文を選びます。たとえば「やるべきことに向き合う」です。
- 短くする。小さなウィジェットの一行に収まらないなら、削りましょう。
- 自分の言葉を使う。ポスターの名言より、友達に声に出して言える一文のほうが効きます。
いくつか書いて試してみるのも役立ちます。一つずつ声に出して読みましょう。顔をしかめたら書き直します。どうでもよく感じたら、もっと具体的にします。少し背筋が伸びるものを残しましょう。
自分用に変えられる例：
- 10分なら、つらいこともできる。
- 前回のつらい日の後も戻ってこられた。だからまたできる。
- 毎週少しずつ貯めることで、旅行が実現します。
- 私は休んでいい。
- 今日の1ページもカウントされる。
- 次の正しい一歩を選ぶ。
ウィジェットが見えなくならないようにする
1、2週間もすると、まったく変わらない一行を目は素通りするようになります。それを見越しておきましょう。
- 入れ替える。アルバムやリストを使って、言葉が変わるようにしましょう。
- 動かす。数週間ごとに、ウィジェットを別の場所や別のページに移しましょう。位置が変わると新鮮に見えます。
- 写真と組み合わせる。言葉だけより、目指すものの画像と言葉を合わせたほうが目を引きます。ビジョンボードウィジェットはその方法の一つです。
- 確認と結びつける。読んだら、自分に一つ問いかけましょう：今日それをやったか？そうすれば、ウィジェットは小さな行動のきっかけになります。
アファメーションで取り上げていることを一日休んでも、それは普通のことです。戻り方は一日休んでしまったときにすることの記事で紹介しています。
アファメーションを変わっていく写真と組み合わせる
アファメーションは、なりたい自分を教えてくれます。目標の写真は、それがどこへつながるかを見せてくれます。Reveal the Dreamはホーム画面に写真を置き、取り組むたびにそれを変えていきます。
目標の写真を選び、ジャーニーに名前を付けます。名前は数語のアファメーションでもかまいません。写真は日数分のピースに分かれたすりガラスのような層で覆われた状態から始まります。毎日チェックインするたびに、アプリでもホーム画面ウィジェットでもピースが一つ現れます。ウィジェットには名前、今何日目か、どれだけ現れたかが表示されるので、ひと目で今日が済んだか分かります。
Classicには、7日または30日のジャーニー1つと、ホーム画面ウィジェット1つが含まれています。Premiumでは、複数のジャーニーとそれぞれのウィジェット、好きな期間、リビールのスタイルとカバーの色が増えます。各プラットフォームでの見え方はビジョンボードウィジェットのページで、ご自身の写真で試すならデモでご覧ください。
まず一行から
今日、自分にできることについてのアファメーションを一つ、小さなウィジェットに収まる短さで書きましょう。ホーム画面に置きます。気にならなくなったら変えます。始めるにはそれで十分です。