Un widget d'affirmations quotidiennes met une courte phrase que vous voulez retenir sur votre écran d'accueil, où vous la voyez des dizaines de fois par jour sans rien ouvrir. Sur iPhone et Android, vous pouvez en installer un en quelques minutes avec un widget Notes, Photos ou Raccourcis, avec des mots que vous avez écrits vous-même.
Ce guide montre quelques façons de le faire, comment écrire des affirmations qui ne vous font pas lever les yeux au ciel, et comment empêcher le widget de devenir invisible après la première semaine.
Pourquoi l'écran d'accueil marche
Vous déverrouillez votre téléphone de nombreuses fois par jour. La plupart de ces moments durent quelques secondes, et vous êtes sur le point de faire autre chose. Une courte phrase sur l'écran d'accueil se glisse dans ce creux. Vous n'avez pas à penser à la lire, et elle ne demande pas de temps.
Le hic, c'est que tout ce qu'on voit en permanence finit par ne plus être remarqué. Gardez-le en tête pendant l'installation. Les sections suivantes s'en occupent.
Option 1 : un widget photo avec vos propres mots
Ça marche sur iPhone et Android et ne demande aucune nouvelle app.
- Écrivez votre affirmation à la main sur une carte ou un post-it.
- Photographiez-le sous une bonne lumière, puis recadrez serré.
- Mettez-la dans un album avec quelques autres.
- Sur iPhone, appuyez longuement sur l'écran d'accueil, touchez Modifier, puis Ajouter un widget, et choisissez Photos. Dirigez-le vers cet album.
- Sur Android, ajoutez le widget de votre galerie ou de cadre photo et choisissez le même album.
L'écriture à la main se lit autrement qu'une police tapée. On dirait un mot de vous à vous-même, et c'est tout l'intérêt.
Option 2 : un widget de note
Apple Notes et Google Keep ont tous deux des widgets d'écran d'accueil. Créez une note avec une affirmation, épinglez-la et ajoutez le widget. Pour changer la phrase, modifiez la note. C'est l'option la plus rapide si vous aimez réécrire souvent.
Option 3 : une phrase qui change avec Raccourcis
Sur iPhone, l'app Raccourcis peut choisir au hasard une ligne d'une liste dans une note et l'afficher. Réglez une automatisation pour la lancer chaque matin et vous aurez une affirmation différente chaque jour. Ça demande un peu de réglage, alors essayez d'abord les options plus simples.
Écrire des affirmations auxquelles vous croyez vraiment
La raison la plus courante pour laquelle on abandonne les affirmations, c'est que les mots sonnent faux. « Je suis riche » passe mal quand le loyer arrive. Quelques règles aident.
- Utilisez le présent pour les actions. « Je vais marcher après le déjeuner » est quelque chose que vous pouvez rendre vrai aujourd'hui.
- Misez sur l'effort. Choisissez une phrase qui sonne encore juste un mauvais jour, comme « Je me mets au travail ».
- Faites court. Si ça ne tient pas sur une ligne d'un petit widget, raccourcissez.
- Utilisez vos propres mots. Une phrase que vous diriez à voix haute à un ami vaut mieux qu'une citation d'affiche.
Ça aide aussi d'en écrire quelques-unes et de les tester. Lisez chacune à voix haute. Si vous grimacez, réécrivez-la. Si vous haussez les épaules, rendez-la plus précise. Gardez celles qui vous font vous redresser un peu.
Quelques exemples à adapter :
- Je peux faire des choses difficiles pendant dix minutes.
- Je suis revenu après la dernière mauvaise journée, et je peux le refaire.
- Économiser un peu chaque semaine, c'est comme ça que le voyage se fait.
- J'ai le droit de me reposer.
- Une page aujourd'hui, ça compte.
- Je choisis la bonne étape suivante.
Empêcher le widget de devenir invisible
En une semaine ou deux, vos yeux sauteront une phrase qui ne change jamais. Prévoyez-le.
- Faites tourner. Utilisez un album ou une liste pour que les mots changent.
- Déplacez-le. Toutes les quelques semaines, déplacez le widget à un autre endroit ou sur une autre page. Nouvelle place, nouveau regard.
- Associez-les à une image. Des mots avec une image de ce vers quoi vous avancez retiennent mieux l'attention que des mots seuls. Un widget de tableau de visualisation est une façon de le faire.
- Liez-la à une vérification. Quand vous la lisez, posez-vous une question : ai-je fait la chose aujourd'hui ? Le widget devient alors une invitation à une petite action.
Si vous manquez un jour de ce dont parle votre affirmation, c'est normal. L'article sur que faire quand vous manquez un jour explique comment reprendre.
Associer des affirmations à une image qui change
Une affirmation vous dit qui vous voulez être. Une image de l'objectif montre où ça mène. Reveal the Dream met l'image sur votre écran d'accueil et la fait changer à mesure que vous êtes au rendez-vous.
Vous choisissez une photo de votre objectif et donnez un nom au parcours, qui peut être votre affirmation en quelques mots. La photo commence recouverte d'une couche givrée découpée en un morceau par jour. Chaque check-in quotidien dévoile un morceau, dans l'app et sur le widget d'écran d'accueil. Le widget affiche le nom, le jour où vous en êtes et ce qui est dévoilé, donc un coup d'œil vous dit si la journée est faite.
Classic inclut un parcours de 7 ou 30 jours et un widget d'écran d'accueil. Premium ajoute plusieurs parcours avec un widget pour chacun, toute durée de parcours, plus de styles de révélation et de couleurs de couverture. Consultez la page du widget de tableau de visualisation pour voir son rendu sur chaque plateforme, ou essayez-le avec votre propre photo dans la démo.
Commencez par une ligne
Écrivez une affirmation aujourd'hui, assez courte pour un petit widget, sur quelque chose que vous pouvez faire. Mettez-la sur votre écran d'accueil. Changez-la quand vous ne la remarquez plus. C'est assez pour commencer.