減肥目標視覺化，就是把你正在努力的那種生活的畫面放在眼前，讓每天的選擇和你想要的東西連在一起。畫面顯示你會做什麼、會有什麼感受時，效果往往最好，少關注數字或身材。
本頁講的是動力和習慣。這不是醫療建議。如果你打算改變飲食或運動，醫生或註冊營養師可以幫你選一個適合你的安全方式。
想像行動和感受
體重秤上的數字不適合拿來視覺化。它會因為和努力毫無關係的原因而變動，比如水分、睡眠和激素。如果你的畫面是一個數字，正常的一週也會讓你覺得失敗。
更好的畫面是一個場景。你走在一條一直想去的步道上。在公園裡和孩子玩，不用坐下來歇。在朋友的婚禮上跳舞。穿著你喜歡的衣服去一個你期待的活動。這些畫面在糟糕的日子裡也站得住，因為它們講的是生活，也會回報那些帶你到達那裡的習慣。
圖片的點子
- 一個你想去散步或徒步的地方，比如海岸步道或山景。
- 一項你想享受的活動，比如游泳、騎車或舞蹈課。
- 行事曆上的一個活動，比如一次旅行或一次慶祝。
- 一張你感覺狀態好、精力充沛時的照片。
- 一個裝滿新鮮食材的廚房，如果你的重點是多在家做飯。
- 一間舒適的臥室，如果睡得更好是你計畫的一部分。
別把別人身材的照片當作目標。比較往往讓人感覺更糟，還會定下一個對你來說可能不現實或不健康的目標。
把畫面變成每天的小習慣
視覺化給你一個理由。習慣來做實事。選一兩個大多數日子都能重複的小行動，讓圖片提醒你它們為什麼重要。
- 在一頓飯後散個步。
- 晚飯加一樣蔬菜。
- 每頓飯前喝一杯水。
- 按固定時間上床睡覺。
- 為明天準備午飯。
- 做十分鐘你喜歡的運動。
挑那些感覺幾乎太簡單的。簡單的習慣在難熬的日子裡也能做到，日子會一天天累積。
記錄習慣，也對自己寬容一點
行動是你能掌控的部分，所以就記錄它。「這個月我晚餐後散步了22次」是你親手做到的事實。在體重計不動的一週裡，它也讓你有值得高興的事。
小心那些懲罰錯過一天的工具。歸零的追蹤器讓糟糕的一天看起來像失敗的一個月，人們往往就是在這時放棄的。休息一天是任何長期努力的一部分。我們在沒有連續記錄的習慣追蹤器一文中有更多內容。
想保密就保密
很多人不想和任何人分享減肥目標，這很合理。告訴別人可能會招來你沒問過的評論。你自己手機上的一張私人圖片可以悄悄地起作用。
一段簡短的視覺化練習
- 早上看一次你的圖片。
- 慢慢做幾次呼吸，想像自己就在那裡。留意你的感受。
- 說出你今天要做的那個小習慣。
- 晚上記下你做沒做，無論哪種都不評判。
就這些。每天兩分鐘，堅持幾週，勝過一陣到週五就消退的幹勁。
留意體重秤之外的收穫
進展會以很多數字看不出的方式出現。發現時就寫下來，因為它們很容易被忘掉。
- 散步時一口氣爬上一個坡，不停下來。
- 睡得更好，或醒來更有精神。
- 對食物感覺更平和。
- 選擇和朋友去散步，而不是在沙發上過一晚，並且樂在其中。
- 衣服穿著更舒服了。
時間久了，一頁小小的成功可能比任何圖片都更能鼓舞人。在難熬的日子裡讀讀它。
隨著進展更新圖片
目標會變。如果你想像的那條步道現在感覺很輕鬆，就挑一條更長的。如果那個活動已經過去了，就選下一個你期待的事。每一兩個月換一張新圖，能讓提醒不淡入背景。
用 Reveal the Dream 來做這件事
Reveal the Dream 把你的圖片放在一層磨砂遮罩後面，旅程的每一天一個區域。每次你為每天的習慣打卡，就再揭開一個區域，在 App 裡和主畫面小工具上都是。錯過的那天保持蓋著，什麼都不會重置，所以你堅持出現的日子一直看得見。
你的照片留在你的裝置上，Classic 包含一次一段旅程、7 天或 30 天的長度和主畫面小工具。Premium 加上休息日，讓計畫中的休息日不算錯過，還有自訂長度，以及 App 鎖定，讓 App 藏在 Face ID、指紋或密碼之後，並可一併隱藏小工具。你可以先在瀏覽器裡試用揭曉。
對畫面要有耐心
改變需要時間，而且很少是直線前進的。讓畫面圍繞你想要的生活，讓習慣保持小，數數你堅持出現的日子。