Visualização da meta de emagrecimento significa manter na sua frente uma imagem da vida que você está buscando, para que as escolhas do dia a dia pareçam ligadas a algo que você quer. Costuma funcionar melhor quando a imagem mostra o que você vai fazer e como vai se sentir, e foca menos num número ou num formato de corpo.
Esta página fala de motivação e hábitos. Não é orientação médica. Se você está planejando uma mudança na alimentação ou nos exercícios, um médico ou nutricionista pode ajudar você a escolher um caminho seguro para você.
Imagine ações e sentimentos
O número da balança é uma coisa ruim de visualizar. Ele muda por motivos que não têm nada a ver com esforço, como água, sono e hormônios. Se a sua imagem é um número, uma semana normal pode parecer um fracasso.
Uma imagem melhor é uma cena. Você, fazendo uma trilha que sempre quis experimentar. Brincando com seus filhos no parque sem precisar sentar. Dançando no casamento de um amigo. Usando algo que você ama num evento pelo qual está esperando. Essas imagens aguentam os dias ruins porque falam de viver, e recompensam os hábitos que levam você até lá.
Ideias para sua imagem
- Um lugar onde você quer caminhar ou fazer trilha, como uma trilha no litoral ou uma vista da montanha.
- Uma atividade que você quer curtir, como natação, ciclismo ou uma aula de dança.
- Um evento no seu calendário, como uma viagem ou uma comemoração.
- Uma foto sua de uma época em que você se sentia bem e com energia.
- Uma cozinha cheia de comida fresca, se cozinhar mais em casa é o seu foco.
- Um quarto aconchegante, se dormir melhor faz parte do seu plano.
Evite fotos do corpo de outras pessoas como alvo. A comparação costuma fazer as pessoas se sentirem pior, e cria uma meta que pode não ser realista nem saudável para você.
Transforme a imagem em pequenos hábitos diários
A visualização dá um motivo. Os hábitos fazem o trabalho. Escolha uma ou duas pequenas ações que você consegue repetir na maioria dos dias, e deixe a imagem lembrar você por que elas importam.
- Faça uma caminhada depois de uma refeição.
- Adicione um legume no jantar.
- Beba um copo de água antes de cada refeição.
- Vá dormir num horário regular.
- Prepare uma marmita para amanhã.
- Faça dez minutos de um movimento de que você gosta.
Escolha hábitos que pareçam quase fáceis demais. Hábitos fáceis são feitos nos dias difíceis, e os dias se somam.
Acompanhe o hábito e pegue leve consigo mesmo
A ação é a parte que você controla, então acompanhe ela. "Caminhei depois do jantar 22 vezes este mês" é um fato que você fez acontecer. Isso também te dá algo para se sentir bem numa semana em que a balança não se mexe.
Cuidado com ferramentas que punem um dia perdido. Um rastreador que volta a zero faz um dia ruim parecer um mês fracassado, e é aí que muitas pessoas desistem. Um dia de folga faz parte de qualquer esforço longo. Há mais sobre isso no nosso post sobre rastreadores de hábitos sem sequências.
Mantenha privado, se quiser
Muita gente prefere não contar a ninguém uma meta de peso, e isso é razoável. Contar pode trazer comentários que você não pediu. Uma imagem privada no seu próprio celular pode fazer o trabalho em silêncio.
Uma rotina curta de visualização
- Olhe sua imagem uma vez de manhã.
- Respire devagar algumas vezes e se imagine lá. Repare em como você se sente.
- Diga qual é o pequeno hábito que você vai fazer hoje.
- À noite, anote se você fez, sem julgamento nenhum.
É só isso. Dois minutos por dia, mantidos por semanas, valem mais que uma grande onda de motivação que some até sexta.
Repare nas vitórias que não aparecem na balança
O progresso aparece de muitos jeitos que um número não capta. Anote quando perceber, porque é fácil esquecer.
- Subir um morro na sua caminhada sem parar.
- Dormir melhor ou acordar com mais energia.
- Sentir mais calma em relação à comida.
- Escolher uma caminhada com um amigo em vez de uma noite no sofá, e gostar disso.
- Roupas ficando mais confortáveis.
Com o tempo, uma página de pequenas vitórias pode animar mais do que qualquer imagem. Leia num dia difícil.
Atualize a imagem conforme avança
Metas mudam. Se a trilha que você imaginou agora parece fácil, escolha uma mais longa. Se o evento já passou, escolha a próxima coisa pela qual você está esperando. Uma imagem nova a cada um ou dois meses evita que o lembrete suma no fundo.
Usando o Reveal the Dream para isso
O Reveal the Dream coloca sua imagem atrás de uma cobertura fosca dividida em uma região por dia da jornada. Cada vez que você faz check-in no seu hábito diário, mais uma região é revelada, no app e num widget da tela inicial. Um dia perdido continua coberto e nada é zerado, então os dias em que você apareceu continuam visíveis.
Sua foto fica no seu dispositivo, e o Classic inclui uma jornada por vez, durações de 7 ou 30 dias e um widget na tela de início. O Premium acrescenta dias de descanso, para que folgas planejadas não contem como perdidas, durações personalizadas e o Bloqueio do App, que mantém o app protegido por Face ID, sua impressão digital ou uma senha e pode ocultar também o widget. Você pode testar a revelação no navegador antes.
Tenha paciência com a imagem
A mudança leva tempo, e raramente segue em linha reta. Mantenha a imagem sobre a vida que você quer, mantenha os hábitos pequenos e conte os dias em que você apareceu.