Visualiser un objectif de perte de poids, c'est garder sous les yeux une image de la vie vers laquelle vous avancez, pour que les choix du quotidien soient liés à quelque chose que vous voulez. Ça marche généralement le mieux quand l'image montre ce que vous ferez et ce que vous ressentirez, et met moins l'accent sur un chiffre ou une silhouette.
Cette page parle de motivation et d'habitudes. Ce n'est pas un avis médical. Si vous prévoyez de changer votre alimentation ou votre activité physique, un médecin ou un diététicien diplômé peut vous aider à choisir une approche sûre pour vous.
Imaginez des actions et des sentiments
Le chiffre de la balance est une mauvaise chose à visualiser. Il bouge pour des raisons qui n'ont rien à voir avec l'effort, comme l'eau, le sommeil et les hormones. Si votre image est un chiffre, une semaine normale peut ressembler à un échec.
Une meilleure image, c'est une scène. Vous, sur un sentier de randonnée que vous avez toujours voulu essayer. Jouer avec vos enfants au parc sans avoir besoin de vous asseoir. Danser au mariage d'un ami. Porter quelque chose que vous adorez à un événement que vous attendez avec impatience. Ces images tiennent le coup les mauvais jours parce qu'elles parlent de vivre, et elles récompensent les habitudes qui vous y mènent.
Des idées pour votre image
- Un endroit où vous voulez marcher ou randonner, comme un sentier côtier ou une vue sur la montagne.
- Une activité que vous voulez apprécier, comme la natation, le vélo ou un cours de danse.
- Un événement dans votre calendrier, comme un voyage ou une fête.
- Une photo de vous à un moment où vous vous sentiez bien et plein d'énergie.
- Une cuisine pleine de produits frais, si cuisiner plus à la maison est votre priorité.
- Une chambre douillette, si mieux dormir fait partie de votre plan.
Évitez de prendre le corps des autres comme cible. La comparaison a tendance à faire se sentir moins bien, et elle fixe un objectif qui n'est peut-être ni réaliste ni sain pour vous.
Transformez l'image en petites habitudes quotidiennes
La visualisation vous donne une raison. Les habitudes font le travail. Choisissez une ou deux petites actions que vous pouvez répéter la plupart des jours, et laissez l'image vous rappeler pourquoi elles comptent.
- Faire une marche après un repas.
- Ajouter un légume au dîner.
- Boire un verre d'eau avant chaque repas.
- Se coucher à heure régulière.
- Préparer un déjeuner pour demain.
- Faire dix minutes d'une activité physique que vous aimez.
Choisissez-en qui semblent presque trop faciles. Les habitudes faciles se font les jours difficiles, et les jours s'additionnent.
Suivez l'habitude, et soyez indulgent avec vous-même
L'action est la partie que vous maîtrisez, alors suivez-la. « J'ai marché après le dîner 22 fois ce mois-ci » est un fait que vous avez créé. Cela vous donne aussi une raison d'être fier de vous une semaine où la balance ne bouge pas.
Méfiez-vous des outils qui punissent un jour manqué. Un suivi qui revient à zéro fait passer une mauvaise journée pour un mois raté, et c'est souvent là que les gens abandonnent. Un jour off fait partie de tout effort long. Nous en parlons davantage dans notre article sur les suivis d'habitudes sans séries.
Gardez-le privé si vous le souhaitez
Beaucoup de gens préfèrent ne partager leur objectif de poids avec personne, et c'est raisonnable. En parler peut attirer des commentaires que vous n'avez pas demandés. Une image privée sur votre propre téléphone peut faire le travail en silence.
Une courte routine de visualisation
- Regardez votre image une fois le matin.
- Respirez lentement quelques fois et imaginez-vous là-bas. Remarquez ce que vous ressentez.
- Nommez la petite habitude que vous ferez aujourd'hui.
- Le soir, notez si vous l'avez fait, sans jugement dans un sens ou dans l'autre.
C'est tout. Deux minutes par jour, tenues pendant des semaines, valent mieux qu'un grand élan de motivation qui retombe avant vendredi.
Remarquez les victoires qui ne sont pas sur la balance
Les progrès se voient de bien des façons qu'un chiffre ne capte pas. Notez-les quand vous les remarquez, parce qu'on les oublie facilement.
- Monter une côte pendant votre marche sans vous arrêter.
- Mieux dormir ou se réveiller avec plus d'énergie.
- Se sentir plus serein face à la nourriture.
- Choisir une balade avec un ami plutôt qu'une soirée sur le canapé, et y prendre plaisir.
- Des vêtements plus confortables.
Avec le temps, une page de petites victoires peut encourager plus que n'importe quelle image. Relisez-la un jour difficile.
Mettez l'image à jour au fil du temps
Les objectifs changent. Si le sentier que vous imaginiez vous semble maintenant facile, choisissez-en un plus long. Si l'événement est passé, choisissez la prochaine chose que vous attendez avec impatience. Une nouvelle image tous les mois ou tous les deux mois empêche le rappel de se fondre dans le décor.
Utiliser Reveal the Dream pour ça
Reveal the Dream met votre image derrière une couche givrée découpée en une zone par jour du parcours. Chaque fois que vous faites votre check-in pour votre habitude quotidienne, une zone de plus se dévoile, dans l'app et sur un widget d'écran d'accueil. Un jour manqué reste couvert et rien ne se remet à zéro, donc les jours où vous avez été là restent visibles.
Votre photo reste sur votre appareil, et Classic inclut un parcours à la fois, des durées de 7 ou 30 jours et un widget d'écran d'accueil. Premium ajoute des jours de repos, pour que les jours off prévus ne comptent pas comme manqués, des durées personnalisées et le verrouillage de l'app, qui garde l'app derrière Face ID, votre empreinte ou un mot de passe et peut aussi masquer le widget. Vous pouvez d'abord essayer la révélation dans votre navigateur.
Soyez patient avec l'image
Le changement prend du temps, et il avance rarement en ligne droite. Gardez une image de la vie que vous voulez, gardez des habitudes petites, et comptez les jours où vous avez été là.