Kilo verme hedefini görselleştirmek, üzerinde çalıştığın hayatın bir resmini önünde tutmak demektir, böylece günlük seçimler istediğin bir şeye bağlı hissettirir. Resim ne yapacağını ve nasıl hissedeceğini gösterdiğinde, bir sayıya ya da vücut şekline daha az odaklandığında en iyi sonucu verir.
Bu sayfa motivasyon ve alışkanlıklarla ilgili. Tıbbi tavsiye değildir. Beslenmende ya da egzersizinde bir değişiklik planlıyorsan, bir doktor ya da diyetisyen senin için güvenli bir yaklaşım seçmene yardımcı olabilir.
Eylemleri ve duyguları hayal et
Tartıdaki sayı görselleştirmek için kötü bir şeydir. Çabayla hiç ilgisi olmayan sebeplerle değişir, su, uyku ve hormonlar gibi. Resmin bir sayıysa, normal bir hafta başarısızlık gibi gelebilir.
Daha iyi bir resim bir sahnedir. Sen, hep denemek istediğin bir patikada yürüyorsun. Parkta oturma ihtiyacı duymadan çocuklarınla oynuyorsun. Bir arkadaşının düğününde dans ediyorsun. Dört gözle beklediğin bir etkinliğe sevdiğin bir şeyi giyiyorsun. Bu görseller kötü günlerde de dayanır, çünkü yaşamakla ilgilidir ve seni oraya götüren alışkanlıkları ödüllendirir.
Görselin için fikirler
- Yürümek ya da doğa yürüyüşü yapmak istediğin bir yer, bir sahil yolu ya da bir dağ manzarası gibi.
- Keyif almak istediğin bir aktivite, yüzme, bisiklet ya da dans dersi gibi.
- Takviminde bir etkinlik, bir gezi ya da bir kutlama gibi.
- Kendini iyi ve enerjik hissettiğin bir döneme ait bir fotoğrafın.
- Evde daha çok yemek yapmaya odaklanıyorsan, taze yiyeceklerle dolu bir mutfak.
- Daha iyi uyku planının bir parçasıysa, rahat bir yatak odası.
Başkalarının vücutlarının fotoğraflarını hedef olarak kullanmaktan kaçın. Kıyaslama insanları genelde daha kötü hissettirir ve senin için gerçekçi ya da sağlıklı olmayabilecek bir hedef koyar.
Resmi küçük günlük alışkanlıklara dönüştür
Görselleştirme sana bir sebep verir. İşi alışkanlıklar yapar. Çoğu gün tekrarlayabileceğin bir iki küçük eylem seç ve resmin sana neden önemli olduklarını hatırlatmasına izin ver.
- Bir öğünden sonra yürüyüşe çık.
- Akşam yemeğine bir sebze ekle.
- Her yemekten önce bir bardak su iç.
- Düzenli bir saatte yat.
- Yarın için öğle yemeği hazırla.
- Keyif aldığın on dakikalık bir hareket yap.
Neredeyse fazla kolay gelenleri seç. Kolay alışkanlıklar zor günlerde de yapılır ve günler birikir.
Alışkanlığı takip et ve kendine yüklenme
Eylem, kontrol ettiğiniz kısımdır, o yüzden onu takip edin. "Bu ay 22 kez akşam yemeğinden sonra yürüdüm" sizin gerçekleştirdiğiniz bir gerçektir. Tartının kıpırdamadığı bir haftada da size iyi hissedecek bir şey verir.
Kaçırılan bir günü cezalandıran araçlara dikkat et. Sıfırlanan bir takipçi kötü bir günü başarısız bir ay gibi gösterir ve insanlar çoğu zaman tam o anda vazgeçer. Bir izin günü her uzun çabanın parçasıdır. Bununla ilgili daha fazlası serisiz alışkanlık takipçileri yazımızda.
İstersen gizli tut
Birçok insan bir kilo hedefini kimseyle paylaşmamayı tercih eder ve bu makul. İnsanlara söylemek istemediğin yorumlara davetiye çıkarabilir. Kendi telefonundaki özel bir resim bu işi sessizce yapabilir.
Kısa bir görselleştirme rutini
- Sabah resmine bir kez bak.
- Birkaç yavaş nefes al ve kendini orada hayal et. Nasıl hissettiğine dikkat et.
- Bugün yapacağın tek küçük alışkanlığın adını koy.
- Gece yapıp yapmadığını not et, iki durumda da yargılamadan.
Hepsi bu. Haftalarca sürdürülen günde iki dakika, cuma gününe kadar sönen büyük bir motivasyon patlamasını geçer.
Tartıda görünmeyen kazanımları fark et
İlerleme, bir sayının kaçırdığı birçok şekilde ortaya çıkar. Fark ettiğinde yaz, çünkü unutmak kolaydır.
- Yürüyüşünde durmadan bir tepeyi çıkmak.
- Daha iyi uyumak ya da daha enerjik uyanmak.
- Yemek konusunda daha sakin hissetmek.
- Kanepede bir gece yerine bir arkadaşla yürüyüşü seçmek ve bundan keyif almak.
- Kıyafetlerin daha rahat gelmesi.
Zamanla küçük kazanımlarla dolu bir sayfa, herhangi bir resimden daha cesaret verici olabilir. Zor bir günde onu oku.
İlerledikçe resmi güncelle
Hedefler değişir. Hayal ettiğin patika artık kolay geliyorsa, daha uzun birini seç. Etkinlik geçtiyse, dört gözle beklediğin bir sonraki şeyi seç. Bir iki ayda bir yenilenen resim, hatırlatıcının arka plana karışmasını önler.
Bunun için Reveal the Dream'i kullanmak
Reveal the Dream resmini, yolculuğun her günü için bir bölgeye ayrılmış buzlu bir örtünün arkasına koyar. Günlük alışkanlığın için her check-in yaptığında, uygulamada ve ana ekran widget'ında bir bölge daha açılır. Kaçırılan bir gün örtülü kalır ve hiçbir şey sıfırlanmaz, böylece işin başında olduğun günler görünür kalır.
Fotoğrafın cihazında kalır ve Classic aynı anda tek yolculuk, 7 ya da 30 günlük süreler ve bir ana ekran widget'ı içerir. Premium, planlı izin günlerinin kaçırılmış sayılmaması için dinlenme günlerini, özel süreleri ve uygulamayı Face ID, parmak izin ya da parola arkasında tutan, widget'ı da gizleyebilen Uygulama Kilidi'ni ekler. Önce açılışı tarayıcında deneyebilirsin.
Resim konusunda sabırlı ol
Değişim zaman alır ve nadiren düz bir çizgide ilerler. Resmi istediğin hayat hakkında tut, alışkanlıkları küçük tut ve işin başında olduğun günleri say.