การจินตนาการเป้าหมายลดน้ำหนักคือการมีรูปของชีวิตที่คุณกำลังมุ่งไปอยู่ตรงหน้า เพื่อให้การตัดสินใจในแต่ละวันรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณต้องการ มักได้ผลดีที่สุดเมื่อรูปแสดงสิ่งที่คุณจะทำและความรู้สึกของคุณ และเน้นตัวเลขหรือรูปร่างน้อยลง
หน้านี้พูดถึงแรงจูงใจและนิสัย ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าคุณวางแผนจะเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกาย แพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนช่วยคุณเลือกวิธีที่ปลอดภัยสำหรับคุณได้
นึกภาพการกระทำและความรู้สึก
ตัวเลขบนตาชั่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีนักในการจินตนาการ มันเปลี่ยนด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวกับความพยายาม เช่น น้ำ การนอน และฮอร์โมน ถ้ารูปของคุณเป็นตัวเลข สัปดาห์ปกติก็อาจรู้สึกเหมือนความล้มเหลว
รูปที่ดีกว่าคือฉากหนึ่ง คุณกำลังเดินป่าบนเส้นทางที่อยากลองมาตลอด เล่นกับลูก ๆ ในสวนโดยไม่ต้องนั่งพัก เต้นรำในงานแต่งงานของเพื่อน ใส่ชุดที่คุณรักไปงานที่คุณรอคอย รูปเหล่านี้ยังยืนอยู่ได้ในวันที่แย่ เพราะมันเป็นเรื่องของการใช้ชีวิต และมันให้รางวัลกับนิสัยที่พาคุณไปถึงตรงนั้น
ไอเดียสำหรับรูปของคุณ
- สถานที่ที่คุณอยากเดินหรือเดินป่า เช่น ทางเลียบชายฝั่งหรือวิวภูเขา
- กิจกรรมที่คุณอยากสนุกกับมัน เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือคลาสเต้น
- เหตุการณ์ในปฏิทินของคุณ เช่น ทริปหรืองานฉลอง
- รูปตัวคุณเองตอนที่รู้สึกดีและมีพลัง
- ห้องครัวที่เต็มไปด้วยของสด ถ้าคุณตั้งใจจะทำอาหารที่บ้านมากขึ้น
- ห้องนอนอบอุ่น ถ้าการนอนหลับให้ดีขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของแผน
เลี่ยงการใช้รูปร่างกายของคนอื่นเป็นเป้าหมาย การเปรียบเทียบมักทำให้คนรู้สึกแย่ลง และตั้งเป้าที่อาจไม่สมจริงหรือไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
เปลี่ยนรูปให้เป็นนิสัยเล็ก ๆ ประจำวัน
การจินตนาการให้เหตุผลกับคุณ นิสัยเป็นตัวลงมือทำ เลือกการกระทำเล็ก ๆ หนึ่งหรือสองอย่างที่ทำซ้ำได้เกือบทุกวัน และให้รูปเตือนคุณว่าทำไมมันสำคัญ
- เดินหลังมื้ออาหารหนึ่งมื้อ
- เพิ่มผักหนึ่งอย่างในมื้อเย็น
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนทุกมื้อ
- เข้านอนเป็นเวลา
- เตรียมข้าวกล่องสำหรับพรุ่งนี้
- ขยับร่างกายแบบที่คุณชอบสิบนาที
เลือกนิสัยที่รู้สึกง่ายเกือบเกินไป นิสัยง่าย ๆ ถูกทำได้แม้ในวันที่ยาก และวันเหล่านั้นจะสะสมขึ้น
ติดตามนิสัย และใจดีกับตัวเอง
การกระทำคือส่วนที่คุณควบคุมได้ ดังนั้นจงติดตามส่วนนั้น "เดือนนี้ฉันเดินหลังมื้อเย็น 22 ครั้ง" คือข้อเท็จจริงที่คุณทำให้เกิดขึ้น มันยังให้คุณมีเรื่องให้รู้สึกดีในสัปดาห์ที่ตาชั่งไม่ขยับ
ระวังเครื่องมือที่ลงโทษวันที่พลาด แอปติดตามที่รีเซ็ตเป็นศูนย์ทำให้วันแย่ ๆ วันเดียวดูเหมือนเดือนที่ล้มเหลว และนั่นมักเป็นตอนที่คนยอมแพ้ วันหยุดเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามระยะยาวทุกอย่าง อ่านเพิ่มเติมได้ในบทความของเราเรื่อง แอปติดตามนิสัยที่ไม่มีสถิติต่อเนื่อง
เก็บเป็นส่วนตัวถ้าคุณต้องการ
หลายคนไม่อยากบอกเป้าหมายน้ำหนักกับใคร ซึ่งก็สมเหตุสมผล การบอกคนอื่นอาจเชิญความคิดเห็นที่คุณไม่ได้ขอ รูปส่วนตัวบนโทรศัพท์ของคุณเองทำหน้าที่ได้อย่างเงียบ ๆ
กิจวัตรการจินตนาการสั้น ๆ
- ดูรูปของคุณหนึ่งครั้งตอนเช้า
- หายใจช้า ๆ สักสองสามครั้งแล้วนึกภาพตัวเองอยู่ที่นั่น สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- บอกชื่อนิสัยเล็ก ๆ หนึ่งอย่างที่คุณจะทำวันนี้
- ตอนกลางคืน จดว่าคุณทำแล้วหรือยัง โดยไม่ตัดสินไม่ว่าแบบไหน
แค่นั้นเอง วันละสองนาที ทำต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ได้ผลดีกว่าแรงจูงใจก้อนใหญ่ที่หมดไปตั้งแต่วันศุกร์
สังเกตชัยชนะที่ไม่ได้อยู่บนตาชั่ง
ความคืบหน้าปรากฏได้หลายแบบที่ตัวเลขมองไม่เห็น จดไว้เมื่อคุณสังเกตเห็น เพราะมันลืมง่าย
- เดินขึ้นเนินโดยไม่หยุดพัก
- นอนหลับดีขึ้นหรือตื่นมาพร้อมพลังมากขึ้น
- รู้สึกสงบขึ้นเมื่อเกี่ยวกับอาหาร
- เลือกไปเดินกับเพื่อนแทนการนอนเล่นบนโซฟาทั้งคืน และสนุกกับมัน
- เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป หน้ากระดาษที่เต็มไปด้วยชัยชนะเล็ก ๆ อาจให้กำลังใจได้มากกว่ารูปใด ๆ อ่านมันในวันที่ยาก
อัปเดตรูปไปเรื่อย ๆ
เป้าหมายเปลี่ยนได้ ถ้าเส้นทางที่คุณนึกภาพไว้ตอนนี้รู้สึกง่าย เลือกเส้นที่ยาวขึ้น ถ้างานผ่านไปแล้ว เลือกสิ่งถัดไปที่คุณรอคอย รูปใหม่ทุกหนึ่งหรือสองเดือนทำให้สิ่งเตือนใจไม่จางกลายเป็นฉากหลัง
ใช้ Reveal the Dream กับเรื่องนี้
Reveal the Dream วางรูปของคุณไว้หลังฝ้าที่แบ่งเป็นหนึ่งส่วนต่อวันของการเดินทาง ทุกครั้งที่คุณเช็กอินนิสัยประจำวัน อีกหนึ่งส่วนจะถูกเผย ทั้งในแอปและบนวิดเจ็ตหน้าจอโฮม วันที่พลาดยังถูกปิดไว้และไม่มีอะไรรีเซ็ต วันที่คุณลงมือทำจึงยังมองเห็นได้
Bức ảnh của bạn ở lại trên thiết bị, và Classic gồm mỗi lần một hành trình, độ dài 7 hoặc 30 ngày và một tiện ích màn hình chính. Premium thêm ngày nghỉ, để những ngày nghỉ đã định không bị tính là bỏ lỡ, độ dài tùy chỉnh, và Khóa ứng dụng, giữ ứng dụng sau Face ID, vân tay hoặc mật khẩu và có thể ẩn cả tiện ích. Bạn có thể thử phần hé lộ trong trình duyệt trước.
อดทนกับรูป
การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา และมันไม่ค่อยเดินเป็นเส้นตรง ให้รูปเป็นเรื่องของชีวิตที่คุณต้องการ ให้นิสัยเล็กไว้ และนับวันที่คุณลงมือทำ