Visualizzare l'obiettivo di perdere peso significa tenere davanti a te un'immagine della vita verso cui stai lavorando, così le scelte quotidiane ti sembrano legate a qualcosa che vuoi. Di solito funziona meglio quando l'immagine mostra cosa farai e come ti sentirai, e si concentra meno su un numero o sulla forma del corpo.
Questa pagina parla di motivazione e abitudini. Non è un consiglio medico. Se stai pianificando un cambiamento nella dieta o nell'attività fisica, un medico o un dietista abilitato può aiutarti a scegliere un approccio sicuro per te.
Immagina azioni e sensazioni
Il numero sulla bilancia è una cosa poco adatta da visualizzare. Si muove per motivi che non c'entrano niente con l'impegno, come l'acqua, il sonno e gli ormoni. Se la tua immagine è un numero, una settimana normale può sembrare un fallimento.
Un'immagine migliore è una scena. Tu, mentre percorri un sentiero che hai sempre voluto provare. Mentre giochi con i tuoi figli al parco senza doverti sedere. Mentre balli al matrimonio di un amico. Mentre indossi qualcosa che ami a un evento che aspetti con piacere. Queste immagini reggono nelle brutte giornate perché parlano di vivere, e premiano le abitudini che ti portano lì.
Idee per la tua immagine
- Un posto dove vuoi camminare o fare trekking, come un sentiero sulla costa o una vista in montagna.
- Un'attività che vuoi goderti, come il nuoto, la bici o un corso di ballo.
- Un evento sul calendario, come un viaggio o una festa.
- Una foto di te in un periodo in cui ti sentivi bene e pieno di energia.
- Una cucina piena di cibo fresco, se il tuo obiettivo è cucinare di più a casa.
- Una camera accogliente, se dormire meglio fa parte del tuo piano.
Evita foto dei corpi di altre persone come obiettivo. Il confronto tende a far sentire peggio, e fissa un obiettivo che potrebbe non essere realistico o sano per te.
Trasforma l'immagine in piccole abitudini quotidiane
La visualizzazione ti dà un motivo. Le abitudini fanno il lavoro. Scegli una o due piccole azioni che puoi ripetere quasi tutti i giorni, e lascia che l'immagine ti ricordi perché contano.
- Fai una passeggiata dopo un pasto.
- Aggiungi una verdura alla cena.
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
- Vai a letto a un orario regolare.
- Prepara il pranzo per domani.
- Fai dieci minuti di un movimento che ti piace.
Scegline di quasi troppo facili. Le abitudini facili si fanno anche nei giorni difficili, e i giorni si sommano.
Segui l'abitudine, e non essere duro con te stesso
L'azione è la parte che controlli, quindi traccia quella. «Questo mese ho camminato dopo cena 22 volte» è un fatto che hai reso possibile tu. Ti dà anche qualcosa di cui essere contento in una settimana in cui la bilancia non si muove.
Fai attenzione agli strumenti che puniscono un giorno mancato. Un tracker che si azzera fa sembrare una brutta giornata un mese fallito, ed è spesso lì che le persone mollano. Un giorno libero fa parte di qualsiasi impegno lungo. Trovi di più nel nostro articolo sui tracker di abitudini senza serie.
Tienilo privato se vuoi
Molte persone preferiscono non condividere con nessuno un obiettivo di peso, ed è ragionevole. Dirlo può attirare commenti che non hai chiesto. Un'immagine privata sul tuo telefono può fare il lavoro in silenzio.
Una breve routine di visualizzazione
- Guarda la tua immagine una volta al mattino.
- Fai qualche respiro lento e immaginati lì. Nota come ti senti.
- Indica la piccola abitudine che farai oggi.
- La sera, annota se l'hai fatto, senza giudicarti in nessun caso.
Tutto qui. Due minuti al giorno, mantenuti per settimane, battono una grande ondata di motivazione che svanisce entro venerdì.
Nota le vittorie che non stanno sulla bilancia
I progressi si vedono in tanti modi che un numero non coglie. Annotali quando li noti, perché è facile dimenticarli.
- Salire una collina durante la tua camminata senza fermarti.
- Dormire meglio o svegliarti con più energia.
- Sentirti più tranquillo con il cibo.
- Scegliere una camminata con un amico invece di una serata sul divano, e godersela.
- I vestiti che ti stanno più comodi.
Col tempo, una pagina di piccole vittorie può incoraggiare più di qualsiasi immagine. Leggila in una giornata difficile.
Aggiorna l'immagine man mano
Gli obiettivi cambiano. Se il sentiero che immaginavi ora sembra facile, scegline uno più lungo. Se l'evento è passato, scegli la prossima cosa che aspetti con piacere. Un'immagine nuova ogni mese o due evita che il promemoria scivoli sullo sfondo.
Usare Reveal the Dream per questo
Reveal the Dream mette la tua immagine dietro una copertura smerigliata divisa in una zona per ogni giorno del percorso. Ogni volta che fai il check-in per la tua abitudine quotidiana, si scopre un'altra zona, nell'app e in un widget sulla schermata Home. Un giorno mancato resta coperto e niente si azzera, così i giorni in cui ci sei stato restano visibili.
La tua foto resta sul tuo dispositivo, e Classic include un percorso alla volta, durate di 7 o 30 giorni e un widget per la schermata Home. Premium aggiunge i giorni di riposo, così i giorni liberi pianificati non contano come saltati, le durate personalizzate e il Blocco app, che tiene l'app dietro Face ID, la tua impronta o una password e può nascondere anche il widget. Puoi prima provare la scoperta nel browser.
Abbi pazienza con l'immagine
Il cambiamento richiede tempo, e raramente procede in linea retta. Tieni l'immagine sulla vita che vuoi, tieni piccole le abitudini, e conta i giorni in cui ci sei stato.