减肥目标可视化，就是把你正在努力的那种生活的画面放在眼前，让每天的选择和你想要的东西连在一起。画面显示你会做什么、会有什么感受时，效果往往最好，少关注数字或身材。
本页讲的是动力和习惯。这不是医疗建议。如果你打算改变饮食或运动，医生或注册营养师可以帮你选一个适合你的安全方式。
想象行动和感受
体重秤上的数字不适合拿来可视化。它会因为和努力毫无关系的原因而变动，比如水分、睡眠和激素。如果你的画面是一个数字，正常的一周也会让你觉得失败。
更好的画面是一个场景。你走在一条一直想去的步道上。在公园里和孩子玩，不用坐下来歇。在朋友的婚礼上跳舞。穿着你喜欢的衣服去一个你期待的活动。这些画面在糟糕的日子里也站得住，因为它们讲的是生活，也会回报那些带你到达那里的习惯。
图片的点子
- 一个你想去散步或徒步的地方，比如海岸步道或山景。
- 一项你想享受的活动，比如游泳、骑车或舞蹈课。
- 日历上的一个活动，比如一次旅行或一次庆祝。
- 一张你感觉状态好、精力充沛时的照片。
- 一个装满新鲜食材的厨房，如果你的重点是多在家做饭。
- 一间舒适的卧室，如果睡得更好是你计划的一部分。
别把别人身材的照片当作目标。比较往往让人感觉更糟，还会定下一个对你来说可能不现实或不健康的目标。
把画面变成每天的小习惯
可视化给你一个理由。习惯来做实事。选一两个大多数日子都能重复的小行动，让图片提醒你它们为什么重要。
- 在一顿饭后散个步。
- 晚饭加一样蔬菜。
- 每顿饭前喝一杯水。
- 按固定时间上床睡觉。
- 为明天准备午饭。
- 做十分钟你喜欢的运动。
挑那些感觉几乎太简单的。简单的习惯在难熬的日子里也能做到，日子会一天天累积。
记录习惯，也对自己宽容一点
行动是你能掌控的部分，所以就记录它。“这个月我晚饭后散步了22次”是你亲手做到的事实。在体重秤不动的一周里，它也让你有值得高兴的事。
小心那些惩罚错过一天的工具。归零的追踪器让糟糕的一天看起来像失败的一个月，人们往往就是在这时放弃的。休息一天是任何长期努力的一部分。我们在没有连续记录的习惯追踪器一文中有更多内容。
想保密就保密
很多人不想和任何人分享减肥目标，这很合理。告诉别人可能会招来你没问过的评论。你自己手机上的一张私人图片可以悄悄地起作用。
一段简短的可视化练习
- 早上看一次你的图片。
- 慢慢做几次呼吸，想象自己就在那里。留意你的感受。
- 说出你今天要做的那个小习惯。
- 晚上记下你做没做，无论哪种都不评判。
就这些。每天两分钟，坚持几周，胜过一阵到周五就消退的干劲。
留意体重秤之外的收获
进展会以很多数字看不出的方式出现。发现时就写下来，因为它们很容易被忘掉。
- 散步时一口气爬上一个坡，不停下来。
- 睡得更好，或醒来更有精神。
- 对食物感觉更平和。
- 选择和朋友去散步，而不是在沙发上过一晚，并且乐在其中。
- 衣服穿着更舒服了。
时间久了，一页小小的成功可能比任何图片都更能鼓舞人。在难熬的日子里读读它。
随着进展更新图片
目标会变。如果你想象的那条步道现在感觉很轻松，就挑一条更长的。如果那个活动已经过去了，就选下一个你期待的事。每一两个月换一张新图，能让提醒不淡入背景。
用 Reveal the Dream 来做这件事
Reveal the Dream 把你的图片放在一层磨砂遮罩后面，旅程的每一天一个区域。每次你为每天的习惯打卡，就再揭开一个区域，在应用里和主屏幕小组件上都是。错过的那天保持盖着，什么都不会重置，所以你坚持出现的日子一直看得见。
你的照片保存在你的设备上，Classic 包含一次一个旅程、7 天或 30 天的时长和一个主屏幕小组件。Premium 增加休息日（计划好的休息日不算错过）、自定义时长，以及应用锁，让应用需要 Face ID、指纹或密码才能打开，并且也可以隐藏小组件。你可以先在浏览器里试用揭开效果。
对画面要有耐心
改变需要时间，而且很少是直线前进的。让画面围绕你想要的生活，让习惯保持小，数数你坚持出现的日子。