הדמיית מטרת ירידה במשקל פירושה להחזיק מול העיניים תמונה של החיים שאתם עובדים לקראתם, כך שהבחירות היומיות ירגישו מחוברות למשהו שאתם רוצים. זה נוטה לעבוד הכי טוב כשהתמונה מראה מה תעשו ואיך תרגישו, ומתמקדת פחות במספר או בצורת גוף.
העמוד הזה עוסק במוטיבציה ובהרגלים. הוא לא ייעוץ רפואי. אם אתם מתכננים שינוי בתזונה או בפעילות גופנית, רופא או דיאטן קליני יכולים לעזור לכם לבחור גישה בטוחה בשבילכם.
דמיינו פעולות ותחושות
מספר על המשקל הוא דבר גרוע לדמיין. הוא זז מסיבות שלא קשורות למאמץ, כמו נוזלים, שינה והורמונים. אם התמונה שלכם היא מספר, שבוע רגיל יכול להרגיש כמו כישלון.
תמונה טובה יותר היא סצנה. אתם, הולכים בשביל שתמיד רציתם לנסות. משחקים עם הילדים בפארק בלי צורך לשבת. רוקדים בחתונה של חבר. לובשים משהו שאתם אוהבים לאירוע שאתם מחכים לו. התמונות האלה מחזיקות בימים רעים כי הן עוסקות בחיים, והן מתגמלות את ההרגלים שמביאים אתכם לשם.
רעיונות לתמונה שלכם
- מקום שאתם רוצים ללכת בו או לטייל בו, כמו שביל לאורך החוף או נוף הרים.
- פעילות שאתם רוצים ליהנות ממנה, כמו שחייה, רכיבה על אופניים או שיעור ריקוד.
- אירוע ביומן, כמו טיול או חגיגה.
- תמונה שלכם מתקופה שבה הרגשתם טוב ומלאי אנרגיה.
- מטבח מלא באוכל טרי, אם לבשל יותר בבית זה המיקוד שלכם.
- חדר שינה נעים, אם שינה טובה יותר היא חלק מהתוכנית.
הימנעו מתמונות של גופים של אנשים אחרים כיעד. השוואה נוטה לגרום לאנשים להרגיש רע יותר, והיא קובעת מטרה שאולי לא מציאותית או בריאה בשבילכם.
הפכו את התמונה להרגלים יומיים קטנים
הדמיה נותנת לכם סיבה. הרגלים עושים את העבודה. בחרו פעולה קטנה אחת או שתיים שאפשר לחזור עליהן ברוב הימים, ותנו לתמונה להזכיר לכם למה הן חשובות.
- ללכת הליכה אחרי ארוחה אחת.
- להוסיף ירק לארוחת הערב.
- לשתות כוס מים לפני כל ארוחה.
- ללכת לישון בשעה קבועה.
- להכין ארוחת צהריים למחר.
- עשו עשר דקות של תנועה שאתם נהנים ממנה.
בחרו כאלה שמרגישים כמעט קלים מדי. הרגלים קלים נעשים גם בימים קשים, והימים מצטברים.
עקבו אחרי ההרגל, והיו עדינים עם עצמכם
הפעולה היא החלק שבשליטתכם, אז עקבו אחריה. "הלכתי אחרי ארוחת הערב 22 פעמים החודש" היא עובדה שאתם גרמתם לה לקרות. היא גם נותנת לכם משהו להרגיש טוב לגביו בשבוע שבו המשקל לא זז.
היזהרו מכלים שמענישים על יום שהוחמץ. מעקב שמתאפס לאפס גורם ליום רע אחד להיראות כמו חודש כושל, ולעיתים קרובות זה הרגע שבו אנשים מוותרים. יום חופש הוא חלק מכל מאמץ ארוך. יש עוד על זה בפוסט שלנו על מעקב הרגלים בלי רצפים.
שמרו את זה פרטי אם תרצו
הרבה אנשים מעדיפים לא לשתף אף אחד במטרת משקל, וזה הגיוני. לספר לאנשים יכול להזמין הערות שלא ביקשתם. תמונה פרטית בטלפון שלכם יכולה לעשות את העבודה בשקט.
שגרת הדמיה קצרה
- הסתכלו על התמונה פעם אחת בבוקר.
- קחו כמה נשימות איטיות ודמיינו את עצמכם שם. שימו לב איך אתם מרגישים.
- כתבו את ההרגל הקטן האחד שתעשו היום.
- בלילה, רשמו אם עשיתם את זה, בלי שיפוט לשום כיוון.
זה הכול. שתי דקות ביום, לאורך שבועות, עדיפות על פרץ גדול של מוטיבציה שדועך עד יום שישי.
שימו לב להצלחות שלא מופיעות על המשקל
התקדמות מופיעה בהרבה דרכים שמספר מפספס. רשמו אותן כשאתם מבחינים בהן, כי קל לשכוח אותן.
- לטפס על גבעה בהליכה שלכם בלי לעצור.
- לישון טוב יותר או להתעורר עם יותר אנרגיה.
- להרגיש רגועים יותר סביב אוכל.
- לבחור הליכה עם חבר על פני ערב על הספה, וליהנות מזה.
- בגדים שמרגישים נוחים יותר.
עם הזמן, עמוד של הצלחות קטנות יכול לעודד יותר מכל תמונה. קראו אותו ביום קשה.
עדכנו את התמונה בדרך
מטרות משתנות. אם המסלול שדמיינתם מרגיש עכשיו קל, בחרו מסלול ארוך יותר. אם האירוע כבר עבר, בחרו את הדבר הבא שאתם מחכים לו. תמונה חדשה כל חודש או חודשיים שומרת על התזכורת מלהיעלם ברקע.
להשתמש ב-Reveal the Dream בשביל זה
Reveal the Dream שמה את התמונה שלכם מאחורי כיסוי חלבי שמחולק לאזור אחד לכל יום במסע. בכל פעם שאתם עושים צ'ק-אין להרגל היומי, עוד אזור נחשף, באפליקציה ובווידג'ט במסך הבית. יום שהוחמץ נשאר מכוסה ושום דבר לא מתאפס, כך שהימים שבהם הופעתם נשארים גלויים.
התמונה שלכם נשארת במכשיר, ו-Classic כולל מסע אחד בכל פעם, אורכים של 7 או 30 ימים וווידג'ט במסך הבית. Premium מוסיף ימי מנוחה, כך שימי חופש מתוכננים לא נספרים כהחמצה, אורכים מותאמים ונעילת אפליקציה, ששומרת את האפליקציה מאחורי Face ID, טביעת האצבע או סיסמה ויכולה להסתיר גם את הווידג'ט. אפשר לנסות את החשיפה בדפדפן קודם.
היו סבלניים עם התמונה
שינוי לוקח זמן, והוא כמעט אף פעם לא מתקדם בקו ישר. שמרו את התמונה על החיים שאתם רוצים, שמרו את ההרגלים קטנים, וספרו את הימים שבהם הופעתם.