Att visualisera ett viktmål betyder att ha en bild framför dig av livet du arbetar mot, så att de dagliga valen känns kopplade till något du vill ha. Det brukar fungera bäst när bilden visar vad du kommer att göra och hur du kommer att må, och fokuserar mindre på en siffra eller en kroppsform.
Den här sidan handlar om motivation och vanor. Den är inte medicinsk rådgivning. Om du planerar en förändring av kost eller träning kan en läkare eller legitimerad dietist hjälpa dig att välja ett säkert sätt för just dig.
Föreställ dig handlingar och känslor
En siffra på vågen är en dålig sak att visualisera. Den rör sig av skäl som inte har med ansträngning att göra, som vätska, sömn och hormoner. Om din bild är en siffra kan en vanlig vecka kännas som ett misslyckande.
En bättre bild är en scen. Du, på en led du alltid velat prova. Du som leker med dina barn i parken utan att behöva sätta dig. Du som dansar på en väns bröllop. Du i något du älskar på ett evenemang du ser fram emot. De här bilderna håller dåliga dagar eftersom de handlar om att leva, och de belönar vanorna som tar dig dit.
Idéer för din bild
- En plats du vill gå eller vandra på, som en kuststig eller en bergsutsikt.
- En aktivitet du vill njuta av, som simning, cykling eller en danskurs.
- Ett evenemang i kalendern, som en resa eller ett firande.
- Ett foto av dig själv från en tid då du mådde bra och hade energi.
- Ett kök fullt av färsk mat, om ditt fokus är att laga mer mat hemma.
- Ett mysigt sovrum, om bättre sömn är en del av din plan.
Undvik foton av andras kroppar som mål. Jämförelse brukar få folk att må sämre, och den sätter ett mål som kanske inte är realistiskt eller hälsosamt för dig.
Gör bilden till små dagliga vanor
Visualisering ger dig ett skäl. Vanor gör jobbet. Välj en eller två små handlingar du kan upprepa de flesta dagar, och låt bilden påminna dig om varför de spelar roll.
- Ta en promenad efter en måltid.
- Lägg till en grönsak till middagen.
- Drick ett glas vatten före varje måltid.
- Gå och lägg dig vid en regelbunden tid.
- Packa en lunch till i morgon.
- Gör tio minuter rörelse som du gillar.
Välj sådana som känns nästan för lätta. Lätta vanor blir gjorda de svåra dagarna, och dagarna blir många.
Följ vanan och var snäll mot dig själv
Handlingen är den del du styr över, så följ den. ”Jag promenerade efter middagen 22 gånger den här månaden” är ett faktum som du fick att hända. Det ger dig också något att känna dig nöjd med en vecka när vågen inte rör sig.
Var försiktig med verktyg som straffar en missad dag. En tracker som nollställs får en dålig dag att se ut som en misslyckad månad, och det är ofta då folk ger upp. En ledig dag är en del av varje lång ansträngning. Det finns mer om detta i vårt inlägg om vanetrackers utan sviter.
Håll det privat om du vill
Många vill hellre inte dela ett viktmål med någon, och det är rimligt. Att berätta kan bjuda in kommentarer du inte bett om. En privat bild i din egen telefon kan göra jobbet i tysthet.
En kort visualiseringsrutin
- Titta på din bild en gång på morgonen.
- Ta några lugna andetag och föreställ dig att du är där. Lägg märke till hur du känner dig.
- Bestäm den enda lilla vana du ska göra i dag.
- På kvällen, anteckna om du gjorde det, utan att döma åt något håll.
Det är allt. Två minuter om dagen i flera veckor slår en stor skur av motivation som falnar till fredag.
Lägg märke till vinster som inte syns på en våg
Framsteg syns på många sätt som en siffra missar. Skriv ner dem när du märker dem, eftersom de är lätta att glömma.
- Gå uppför en backe på promenaden utan att stanna.
- Att sova bättre eller vakna med mer energi.
- Att känna sig lugnare kring mat.
- Att välja en promenad med en vän framför en kväll i soffan, och njuta av det.
- Kläder som känns bekvämare.
Med tiden kan en sida med små vinster vara mer uppmuntrande än någon bild. Läs den en svår dag.
Uppdatera bilden allteftersom
Mål förändras. Om leden du föreställde dig nu känns lätt, välj en längre. Om evenemanget har passerat, välj nästa sak du ser fram emot. En ny bild varannan månad eller så hindrar påminnelsen från att blekna in i bakgrunden.
Att använda Reveal the Dream till det här
Reveal the Dream lägger din bild bakom ett frostat täcke uppdelat i ett område per dag av en resa. Varje gång du checkar in för din dagliga vana avtäcks ett område till, i appen och i en widget på hemskärmen. En missad dag förblir täckt och inget nollställs, så dagarna du dök upp förblir synliga.
Ditt foto stannar på din enhet, och Classic har en resa i taget, längderna 7 eller 30 dagar och en widget på hemskärmen. Premium lägger till vilodagar, så att planerade lediga dagar inte räknas som missade, egna längder och Applås, som håller appen bakom Face ID, ditt fingeravtryck eller ett lösenord och kan dölja widgeten också. Du kan prova avslöjandet i webbläsaren först.
Ha tålamod med bilden
Förändring tar tid, och den går sällan i en rak linje. Låt bilden handla om livet du vill ha, håll vanorna små och räkna dagarna du dök upp.