Hình dung mục tiêu giảm cân nghĩa là giữ trước mặt một bức tranh về cuộc sống bạn đang hướng tới, để những lựa chọn hằng ngày gắn với điều bạn muốn. Cách này thường hiệu quả nhất khi bức tranh cho thấy bạn sẽ làm gì và cảm thấy thế nào, và ít tập trung vào con số hay vóc dáng.
Trang này nói về động lực và thói quen. Đây không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn định thay đổi chế độ ăn hoặc tập luyện, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn chọn cách an toàn cho mình.
Hình dung hành động và cảm xúc
Con số trên cân là thứ kém để hình dung. Nó thay đổi vì những lý do chẳng liên quan đến nỗ lực, như nước, giấc ngủ và nội tiết tố. Nếu hình ảnh của bạn là một con số, một tuần bình thường cũng có thể giống thất bại.
Một hình ảnh tốt hơn là một khung cảnh. Bạn, đi bộ trên con đường mòn bạn luôn muốn thử. Chơi với con ở công viên mà không cần ngồi nghỉ. Nhảy trong đám cưới của một người bạn. Mặc món đồ bạn yêu thích đến một sự kiện bạn đang mong chờ. Những hình ảnh này đứng vững vào ngày tệ vì chúng nói về việc sống, và chúng tưởng thưởng cho những thói quen đưa bạn đến đó.
Ý tưởng cho hình ảnh của bạn
- Một nơi bạn muốn đi bộ hoặc leo núi, như một con đường ven biển hay khung cảnh núi non.
- Một hoạt động bạn muốn tận hưởng, như bơi, đạp xe hay một lớp nhảy.
- Một sự kiện trên lịch, như một chuyến đi hay một dịp ăn mừng.
- Một bức ảnh của chính bạn vào lúc bạn thấy khỏe và tràn đầy năng lượng.
- Một căn bếp đầy thực phẩm tươi, nếu bạn đang tập trung nấu ăn ở nhà nhiều hơn.
- Một phòng ngủ ấm cúng, nếu ngủ ngon hơn là một phần trong kế hoạch của bạn.
Tránh dùng ảnh cơ thể người khác làm mục tiêu. So sánh thường khiến người ta thấy tệ hơn, và nó đặt ra một mục tiêu có thể không thực tế hoặc không lành mạnh với bạn.
Biến hình ảnh thành những thói quen nhỏ hằng ngày
Hình dung cho bạn một lý do. Thói quen mới làm nên việc. Chọn một hoặc hai việc nhỏ bạn có thể lặp lại hầu hết các ngày, và để bức ảnh nhắc bạn vì sao chúng quan trọng.
- Đi bộ sau một bữa ăn.
- Thêm một món rau vào bữa tối.
- Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.
- Đi ngủ vào giờ cố định.
- Chuẩn bị cơm trưa cho ngày mai.
- Vận động mười phút theo cách bạn thích.
Chọn những thói quen dễ đến mức gần như quá dễ. Thói quen dễ vẫn được làm vào những ngày khó, và ngày cộng dần lại.
Theo dõi thói quen, và nhẹ nhàng với bản thân
Hành động là phần bạn kiểm soát được, vậy hãy theo dõi nó. "Tháng này mình đã đi bộ sau bữa tối 22 lần" là một sự thật do bạn tạo ra. Nó cũng cho bạn điều gì đó để thấy vui trong một tuần mà cân không nhích.
Hãy cẩn thận với những công cụ phạt bạn khi bỏ lỡ một ngày. Một ứng dụng theo dõi đặt lại về không khiến một ngày tệ trông như một tháng thất bại, và đó thường là lúc người ta bỏ cuộc. Một ngày nghỉ là một phần của bất kỳ nỗ lực dài hơi nào. Có thêm về chuyện này trong bài viết của chúng tôi về ứng dụng theo dõi thói quen không có chuỗi ngày.
Giữ riêng tư nếu bạn muốn
Nhiều người không muốn chia sẻ mục tiêu cân nặng với ai, và điều đó hợp lý. Kể với người khác có thể kéo theo những lời bình luận bạn không cần. Một bức ảnh riêng trên điện thoại của bạn có thể lặng lẽ làm việc đó.
Một thói quen hình dung ngắn
- Nhìn bức ảnh của bạn một lần vào buổi sáng.
- Hít thở chậm vài hơi và tưởng tượng mình đang ở đó. Để ý xem bạn cảm thấy thế nào.
- Nêu tên một thói quen nhỏ bạn sẽ làm hôm nay.
- Buổi tối, ghi lại xem bạn đã làm chưa, không phán xét gì cả.
Vậy thôi. Hai phút mỗi ngày, duy trì trong nhiều tuần, tốt hơn một cơn hăng hái lớn rồi tắt ngấm vào thứ Sáu.
Để ý những chiến thắng không nằm trên cân
Tiến bộ thể hiện theo nhiều cách mà một con số bỏ sót. Hãy ghi lại khi bạn nhận ra, vì chúng dễ quên.
- Leo hết con dốc trên đường đi bộ mà không dừng lại.
- Ngủ ngon hơn hoặc thức dậy với nhiều năng lượng hơn.
- Thấy bình thản hơn với chuyện ăn uống.
- Chọn đi bộ với một người bạn thay cho một tối nằm dài trên ghế, và thấy vui với điều đó.
- Quần áo mặc thấy thoải mái hơn.
Theo thời gian, một trang ghi những chiến thắng nhỏ có thể khích lệ hơn bất kỳ bức ảnh nào. Hãy đọc nó vào một ngày khó khăn.
Cập nhật hình ảnh theo bước bạn đi
Mục tiêu thay đổi. Nếu con đường mòn bạn hình dung giờ thấy dễ, hãy chọn một con đường dài hơn. Nếu sự kiện đã qua, hãy chọn điều tiếp theo bạn đang mong chờ. Một bức ảnh mới mỗi một hai tháng giúp lời nhắc không chìm vào nền.
Dùng Reveal the Dream cho việc này
Reveal the Dream đặt bức ảnh của bạn sau một lớp phủ mờ chia thành từng vùng, mỗi ngày của hành trình một vùng. Mỗi lần bạn điểm danh cho thói quen hằng ngày, thêm một vùng được hé lộ, trong ứng dụng và trên tiện ích màn hình chính. Một ngày bỏ lỡ vẫn bị phủ và không có gì bị đặt lại, nên những ngày bạn có mặt vẫn hiện rõ.
Bức ảnh của bạn ở lại trên thiết bị, và Classic gồm mỗi lần một hành trình, độ dài 7 hoặc 30 ngày và một tiện ích màn hình chính. Premium thêm ngày nghỉ, để những ngày nghỉ đã định không bị tính là bỏ lỡ, độ dài tùy chỉnh, và Khóa ứng dụng, giữ ứng dụng sau Face ID, vân tay hoặc mật khẩu và có thể ẩn cả tiện ích. Bạn có thể thử phần hé lộ trong trình duyệt trước.
Kiên nhẫn với hình ảnh
Thay đổi cần thời gian, và hiếm khi đi theo đường thẳng. Giữ hình ảnh về cuộc sống bạn muốn, giữ thói quen nhỏ, và đếm những ngày bạn đã có mặt.