वज़न घटाने के लक्ष्य की कल्पना का मतलब है उस ज़िंदगी की तस्वीर अपने सामने रखना जिसके लिए आप मेहनत कर रहे हैं, ताकि रोज़ के फ़ैसले किसी ऐसी चीज़ से जुड़े लगें जो आप चाहते हैं। यह तब सबसे अच्छा काम करती है जब तस्वीर दिखाए कि आप क्या करेंगे और कैसा महसूस करेंगे, और किसी संख्या या शरीर के आकार पर कम ध्यान दे।
यह पेज हौसले और आदतों के बारे में है। यह डॉक्टरी सलाह नहीं है। अगर आप खान-पान या कसरत में बदलाव की सोच रहे हैं, तो डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन आपके लिए सुरक्षित तरीका चुनने में मदद कर सकते हैं।
काम और एहसास की कल्पना करें
तराज़ू की संख्या की कल्पना करना अच्छा नहीं। यह ऐसी वजहों से हिलती है जिनका मेहनत से कोई लेना-देना नहीं, जैसे पानी, नींद और हार्मोन। अगर आपकी तस्वीर एक संख्या है, तो एक आम हफ़्ता भी नाकामी जैसा लग सकता है।
बेहतर तस्वीर एक दृश्य है। आप, उस रास्ते पर हाइक करते हुए जिसे आप हमेशा से आज़माना चाहते थे। पार्क में अपने बच्चों के साथ खेलते हुए, बिना बैठने की ज़रूरत के। किसी दोस्त की शादी में नाचते हुए। किसी ऐसे मौके पर अपनी पसंद का कुछ पहने हुए जिसका आपको इंतज़ार है। ये तस्वीरें बुरे दिनों में भी टिकती हैं क्योंकि ये जीने के बारे में हैं, और उन आदतों का इनाम देती हैं जो आपको वहाँ पहुँचाती हैं।
आपकी तस्वीर के लिए आइडिया
- कोई जगह जहाँ आप चलना या हाइक करना चाहते हैं, जैसे समुद्र किनारे का रास्ता या पहाड़ का नज़ारा।
- कोई गतिविधि जिसका आप मज़ा लेना चाहते हैं, जैसे तैराकी, साइकिलिंग या डांस क्लास।
- आपके कैलेंडर में कोई मौका, जैसे कोई ट्रिप या जश्न।
- उस समय की अपनी फ़ोटो जब आप अच्छा और ऊर्जा से भरा महसूस करते थे।
- ताज़े खाने से भरी रसोई, अगर घर पर ज़्यादा खाना बनाना आपका लक्ष्य है।
- एक आरामदायक बेडरूम, अगर बेहतर नींद आपकी योजना का हिस्सा है।
दूसरों के शरीर की फ़ोटो को लक्ष्य न बनाएँ। तुलना से लोग अक्सर बुरा महसूस करते हैं, और यह ऐसा लक्ष्य तय करती है जो आपके लिए शायद असली या सेहतमंद न हो।
तस्वीर को रोज़ की छोटी आदतों में बदलें
कल्पना आपको वजह देती है। आदतें काम करती हैं। एक या दो छोटे काम चुनें जो आप ज़्यादातर दिन दोहरा सकें, और तस्वीर को याद दिलाने दें कि वे क्यों मायने रखते हैं।
- किसी एक खाने के बाद सैर करें।
- रात के खाने में एक सब्ज़ी जोड़ें।
- हर खाने से पहले एक गिलास पानी पिएँ।
- रोज़ एक तय समय पर सोएँ।
- कल के लिए लंच पैक करें।
- दस मिनट ऐसी कसरत करें जो आपको पसंद हो।
ऐसी चुनें जो लगभग ज़रूरत से ज़्यादा आसान लगें। आसान आदतें मुश्किल दिनों में भी हो जाती हैं, और दिन जुड़ते जाते हैं।
आदत ट्रैक करें, और खुद पर नरमी रखें
काम वह हिस्सा है जो आपके हाथ में है, तो उसी को ट्रैक कीजिए। "इस महीने मैं 22 बार खाने के बाद टहलने गया" एक सच है जो आपने करके दिखाया। यह उस हफ़्ते भी आपको अच्छा महसूस करने की वजह देता है जब वज़न का काँटा नहीं हिलता।
उन टूल से सावधान रहें जो छूटे दिन की सज़ा देते हैं। शून्य पर रीसेट होने वाला ट्रैकर एक बुरे दिन को नाकाम महीने जैसा दिखाता है, और अक्सर तभी लोग हार मान लेते हैं। छुट्टी का दिन किसी भी लंबी मेहनत का हिस्सा है। इस पर और बातें हमारी पोस्ट बिना स्ट्रीक वाले हैबिट ट्रैकर में हैं।
चाहें तो इसे निजी रखें
बहुत से लोग वज़न का लक्ष्य किसी से साझा नहीं करना चाहते, और यह ठीक है। लोगों को बताने से बिन माँगी टिप्पणियाँ आ सकती हैं। आपके अपने फ़ोन पर एक निजी तस्वीर चुपचाप यह काम कर सकती है।
कल्पना का एक छोटा रूटीन
- सुबह एक बार अपनी तस्वीर देखें।
- कुछ धीमी साँसें लें और खुद को वहाँ सोचें। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- वह एक छोटी आदत बताएँ जो आप आज करेंगे।
- रात को लिखें कि आपने किया या नहीं, किसी भी तरह का फ़ैसला सुनाए बिना।
बस इतना ही। हफ़्तों तक रोज़ दो मिनट, उस बड़े जोश से बेहतर है जो शुक्रवार तक ठंडा पड़ जाता है।
तराज़ू के बाहर की जीतों पर ध्यान दें
प्रगति कई तरह से दिखती है जो किसी संख्या में नहीं आती। जब भी नज़र आए उसे लिख लें, क्योंकि ये बातें आसानी से भूल जाती हैं।
- अपनी सैर में बिना रुके पहाड़ी चढ़ना।
- बेहतर नींद या ज़्यादा ऊर्जा के साथ जागना।
- खाने को लेकर ज़्यादा सुकून महसूस करना।
- सोफ़े पर एक रात की जगह दोस्त के साथ सैर चुनना, और उसका मज़ा लेना।
- कपड़े ज़्यादा आरामदायक लगना।
समय के साथ, छोटी जीतों का एक पन्ना किसी भी तस्वीर से ज़्यादा हौसला दे सकता है। मुश्किल दिन इसे पढ़ें।
आगे बढ़ने के साथ तस्वीर अपडेट करें
लक्ष्य बदलते हैं। अगर जिस रास्ते की आपने कल्पना की थी वह अब आसान लगता है, तो लंबा वाला चुनें। अगर मौका बीत गया, तो अगली चीज़ चुनें जिसका आपको इंतज़ार है। हर एक या दो महीने में नई तस्वीर याद दिलाने वाली चीज़ को बैकग्राउंड में खोने से बचाती है।
इसके लिए Reveal the Dream का इस्तेमाल
Reveal the Dream आपकी तस्वीर को एक धुंधले कवर के पीछे रखता है जो यात्रा के हर दिन के लिए एक हिस्से में बँटा है। जब भी आप अपनी रोज़ की आदत के लिए चेक-इन करते हैं, एक और हिस्सा खुलता है, ऐप में और होम स्क्रीन विजेट पर। छूटा दिन ढका रहता है और कुछ भी रीसेट नहीं होता, इसलिए जिन दिनों आप हाज़िर रहे वे दिखते रहते हैं।
आपकी फ़ोटो आपके डिवाइस पर रहती है, और Classic में एक बार में एक यात्रा, 7 या 30 दिन की अवधि और होम स्क्रीन विजेट शामिल है। Premium आराम के दिन जोड़ता है, ताकि पहले से तय छुट्टी के दिन छूटे हुए न गिने जाएँ, कस्टम अवधि, और ऐप लॉक, जो ऐप को Face ID, आपकी फ़िंगरप्रिंट या पासवर्ड के पीछे रखता है और विजेट भी छिपा सकता है। आप पहले रिवील को अपने ब्राउज़र में आज़मा सकते हैं।
तस्वीर के साथ धीरज रखें
बदलाव में समय लगता है, और यह शायद ही कभी सीधी लकीर में चलता है। तस्वीर को उस ज़िंदगी के बारे में रखें जो आप चाहते हैं, आदतें छोटी रखें, और वे दिन गिनें जब आप हाज़िर रहे।