Visualizar tu meta de pérdida de peso significa tener delante una imagen de la vida que buscas, para que las decisiones del día a día se sientan unidas a algo que quieres. Suele funcionar mejor cuando la imagen muestra lo que harás y cómo te sentirás, y se centra menos en un número o en una forma del cuerpo.
Esta página trata de motivación y hábitos. No es consejo médico. Si estás planeando un cambio en tu alimentación o en tu ejercicio, un médico o un dietista colegiado puede ayudarte a elegir un enfoque seguro para ti.
Imagina acciones y sensaciones
El número de la báscula es una mala cosa que visualizar. Se mueve por razones que no tienen nada que ver con el esfuerzo, como el agua, el sueño y las hormonas. Si tu imagen es un número, una semana normal puede parecer un fracaso.
Una imagen mejor es una escena. Tú, haciendo un sendero que siempre has querido probar. Jugando con tus hijos en el parque sin necesitar sentarte. Bailando en la boda de una amiga. Llevando algo que te encanta a un evento que te hace ilusión. Estas imágenes aguantan los días malos porque tratan de vivir, y premian los hábitos que te llevan hasta ahí.
Ideas para tu imagen
- Un sitio por donde quieras pasear o hacer senderismo, como un camino de costa o una vista de montaña.
- Una actividad que quieras disfrutar, como nadar, ir en bici o una clase de baile.
- Un evento en tu calendario, como un viaje o una celebración.
- Una foto tuya de una época en la que te sentías bien y con energía.
- Una cocina llena de comida fresca, si tu objetivo es cocinar más en casa.
- Un dormitorio acogedor, si dormir mejor forma parte de tu plan.
Evita usar fotos del cuerpo de otras personas como objetivo. Compararse suele hacer que la gente se sienta peor, y marca una meta que puede no ser realista ni sana para ti.
Convierte la imagen en pequeños hábitos diarios
La visualización te da una razón. Los hábitos hacen el trabajo. Elige una o dos acciones pequeñas que puedas repetir casi todos los días, y deja que la imagen te recuerde por qué importan.
- Da un paseo después de una comida.
- Añade una verdura a la cena.
- Bebe un vaso de agua antes de cada comida.
- Acuéstate a una hora regular.
- Prepárate la comida para mañana.
- Haz diez minutos de un movimiento que te guste.
Elige hábitos que parezcan casi demasiado fáciles. Los hábitos fáciles se hacen en los días difíciles, y los días se van sumando.
Sigue el hábito y no seas duro contigo
La acción es la parte que controlas, así que sigue esa. «Salí a caminar después de cenar 22 veces este mes» es un hecho que tú hiciste posible. También te da algo de qué sentirte bien en una semana en que la báscula no se mueve.
Ten cuidado con las herramientas que castigan un día fallado. Una app que vuelve a cero hace que un mal día parezca un mes fracasado, y ahí es cuando mucha gente lo deja. Un día libre forma parte de cualquier esfuerzo largo. Hay más sobre esto en nuestro artículo sobre apps de hábitos sin rachas.
Mantenlo privado si quieres
Mucha gente prefiere no compartir una meta de peso con nadie, y es razonable. Contarlo puede traer comentarios que no pediste. Una imagen privada en tu propio móvil puede hacer el trabajo en silencio.
Una rutina corta de visualización
- Mira tu imagen una vez por la mañana.
- Respira despacio unas cuantas veces e imagínate ahí. Fíjate en cómo te sientes.
- Ponle nombre al pequeño hábito que harás hoy.
- Por la noche, apunta si lo hiciste, sin juzgarte en ningún sentido.
Eso es todo. Dos minutos al día, mantenidos durante semanas, valen más que un gran subidón de motivación que se apaga el viernes.
Fíjate en los logros que no salen en la báscula
El progreso aparece de muchas formas que un número no capta. Apúntalas cuando las veas, porque es fácil olvidarlas.
- Subir una cuesta en tu paseo sin pararte.
- Dormir mejor o despertarte con más energía.
- Sentir más calma con la comida.
- Elegir un paseo con un amigo en vez de una noche en el sofá, y disfrutarlo.
- Sentir la ropa más cómoda.
Con el tiempo, una página de pequeños logros puede animar más que cualquier imagen. Léela en un día difícil.
Actualiza la imagen sobre la marcha
Las metas cambian. Si el sendero que imaginaste ahora te parece fácil, elige uno más largo. Si el evento ya pasó, elige lo siguiente que te haga ilusión. Una imagen nueva cada mes o dos evita que el recordatorio se pierda en el fondo.
Usar Reveal the Dream para esto
Reveal the Dream pone tu imagen detrás de una cubierta esmerilada dividida en una región por día de un viaje. Cada vez que te registras por tu hábito diario, se descubre una región más, en la app y en un widget de pantalla de inicio. Un día fallado sigue tapado y nada se reinicia, así que los días que cumpliste siguen a la vista.
Tu foto se queda en tu dispositivo y Classic incluye un viaje a la vez, duraciones de 7 o 30 días y un widget en la pantalla de inicio. Premium añade días de descanso, para que los días libres planeados no cuenten como perdidos, duraciones personalizadas y bloqueo de la app, que mantiene la app tras Face ID, tu huella o una contraseña y también puede ocultar el widget. Puedes probar el revelado en tu navegador primero.
Ten paciencia con la imagen
El cambio lleva tiempo, y casi nunca va en línea recta. Que la imagen trate de la vida que quieres, que los hábitos sean pequeños, y cuenta los días que cumpliste.