שניהם עובדים. הם פשוט תשובות לשאלות שונות, ובחירה לא נכונה היא הסיבה הכי נפוצה לכך שאתגר מת בשבוע השני.
התשובה הקצרה
בחרו 7 ימים אם אתם בודקים אם בכלל אתם יכולים לעשות את הדבר. בחרו 30 אם אתם כבר יודעים שאתם יכולים ואתם רוצים שזה יידבק.
אתגר 7 ימים מוכיח שאפשר להתחיל. אתגר 30 יום ארוך מספיק שהחיים יפריעו לפחות פעם אחת, שזה החלק שבאמת מלמד אתכם משהו.
במה 7 ימים טוב
- לגלות אם אתם שונאים את זה. שבעה ימים זה זול. אם אתם מתעבים מקלחות קרות, תדעו את זה עד יום רביעי ותפסידו כמעט כלום.
- לקבל ניצחון כשצריך אחד. אם שלושת הדברים האחרונים שהתחלתם נפלו, לסיים משהו קטן חשוב יותר מלסיים משהו מרשים.
- בדיקת הלוגיסטיקה. האם שעת היום מתאימה? יש לכם את הציוד? שבוע עונה על זה בלי להתחייב לחודש שלם.
במה שלושים יום טובים
- לשרוד שבוע רע. בשבעה ימים אפשר להתאמץ ולעבור. בשלושים אי אפשר, אז צריך לבנות משהו שמתאים לחיים האמיתיים שלכם.
- להפוך את הדבר לרגיל. אי שם בסביבות יום שמונה עשרה מפסיקים להתמקח עם עצמכם על זה.
- מציג לכם את הצורה של הפספוסים שלכם. יום אחד שדילגתם עליו לא אומר לכם כלום. שלושה ימי חמישי שדילגתם עליהם אומרים לכם שימי חמישי שלכם הם הבעיה.
המיתוס של שלושים היום שכדאי להתעלם ממנו
תקראו שלוקח 21 או 30 יום ליצור הרגל. זה לא נכון, באופן עקבי. המחקר שאנשים מצטטים לזה משתנה מאוד בין אדם לאדם ובין הרגל להרגל, ובחירה בשלושים קרובה יותר למוסכמה מאשר לממצא.
שלושים יום הוא אורך שימושי כי הוא ארוך מספיק כדי להיות מופרע וקצר מספיק כדי לראות את הסוף מההתחלה. זו סיבה טובה. "המוח שלכם משתכתב ביום השלושים" היא לא.
איך לבחור, בשאלה אחת
שאלו מה ייחשב הצלחה.
אם התשובה הכנה היא "להוכיח לעצמי שאני בכלל יכול לעשות את זה", קחו 7 ימים. אם היא "שזה עדיין יהיה נכון בחודש הבא", קחו 30. אל תקחו 30 כדי להרשים את עצמכם ואז תפסיקו ביום התשיעי, כי 30 שנכשל גרוע יותר משבעה שהושלמו. זה מלמד אתכם שאתם לא מסיימים דברים, וזו בדיוק האמונה שניסיתם לשנות.
מתחילים עם ה-7 אם לא בטוחים
שום דבר לא מונע מכם להריץ אתגר 7 ימים ואז להתחיל 30 עם מה שלמדתם. זה בדרך כלל הסדר הטוב יותר, וכמעט אף אחד לא עושה את זה כי שבוע מרגיש לא שאפתני. שבוע שמסיימים עדיף על חודש שנוטשים.
החלק שקובע את זה בכל מקרה
אף אחד מהאורכים לא שורד עוקב שמעניש אתכם. אם החמצה של יום 12 מוחקת את ההתקדמות שלכם עד לאפס, גרסת 30 הימים הופכת לגרסת 12 יום עם סוף רע, ולא תתחילו מסע שלישי.
בכל מה שתשתמשו, ודאו שיום שהוחמץ עולה לכם ביום הזה ותו לא.
איך האפליקציה עושה את זה
Reveal the Dream נותנת לכם מסעות של 7 ו-30 יום חינם, כך שתוכלו להריץ את הקצר קודם ואת הארוך אחר כך בלי לשלם כדי לגלות מה מתאים לכם. אורכים מותאמים אישית הם פיצ'ר של Premium, לזמן שבו אתם יודעים שמטרה צריכה 45 יום או 90.
מפספסים יום ושום דבר לא מתאפס. החלק של אותו יום בתמונה שלכם נשאר מכוסה והמסע ממשיך, מה שאומר שאתגר 30 יום עדיין אתגר 30 יום ביום 31 גם אם איבדתם יום חמישי באמצע.