Les deux fonctionnent. Ce sont juste des réponses à des questions différentes, et se tromper est la raison la plus courante pour laquelle un défi meurt en deuxième semaine.
La réponse courte
Choisissez 7 jours si vous testez si vous pouvez seulement faire la chose. Choisissez 30 si vous savez déjà que vous pouvez et que vous voulez que ça tienne.
Un défi de 7 jours prouve que vous pouvez commencer. Un défi de 30 jours est assez long pour que la vie s'en mêle au moins une fois, ce qui est la partie qui vous apprend vraiment quelque chose.
Ce à quoi 7 jours sert bien
- Découvrir si vous détestez ça. Sept jours, ce n'est pas cher. Si vous détestez les douches froides, vous le saurez d'ici mercredi et vous n'aurez presque rien perdu.
- Obtenir une victoire quand vous en avez besoin. Si les trois dernières choses que vous avez commencées se sont effondrées, terminer quelque chose de petit compte plus que terminer quelque chose d'impressionnant.
- Tester la logistique. Le moment de la journée fonctionne-t-il ? Avez-vous le matériel ? Une semaine répond à ça sans vous engager sur un mois.
Ce à quoi 30 jours sert bien
- Survivre à une mauvaise semaine. En sept jours, vous pouvez serrer les dents et passer au travers. En trente, vous ne pouvez pas, donc vous devez construire quelque chose qui convient à votre vraie vie.
- Rendre la chose normale. Quelque part vers le dix-huitième jour, vous arrêtez de négocier avec vous-même à ce sujet.
- Vous montrer la forme de vos oublis. Un jour sauté ne vous dit rien. Trois jeudis sautés vous disent que vos jeudis sont le problème.
Le mythe des 30 jours qu'il vaut mieux ignorer
Vous lirez qu'il faut 21 ou 30 jours pour former une habitude. Ce n'est pas fiable. Les recherches citées à ce sujet varient énormément selon la personne et l'habitude, et choisir trente est plus proche d'une convention que d'une découverte.
Trente jours est une durée utile parce que c'est assez long pour être interrompu et assez court pour en voir la fin dès le départ. C'est une bonne raison. « Votre cerveau se recâble au trentième jour » n'en est pas une.
Comment choisir, en une question
Demandez-vous ce qui compterait comme une réussite.
Si la réponse honnête est « me prouver que j'en suis capable », prenez 7 jours. Si c'est « que ce soit encore vrai le mois prochain », prenez 30. Ne prenez pas 30 pour vous impressionner et abandonner au neuvième jour, parce qu'un 30 raté est pire qu'un 7 terminé. Ça vous apprend que vous ne finissez pas les choses, ce qui est exactement la croyance que vous essayiez de changer.
Faites d'abord le 7 si vous n'êtes pas sûr
Rien ne vous empêche de faire un défi de 7 jours puis d'en démarrer un de 30 avec ce que vous avez appris. C'est généralement le meilleur ordre, et presque personne ne le fait parce qu'une semaine semble peu ambitieuse. Une semaine que vous terminez bat un mois que vous abandonnez.
La partie qui décide dans un sens ou dans l'autre
Aucune des deux durées ne survit à un tracker qui vous punit. Si manquer le jour 12 efface votre progression à zéro, la version de 30 jours devient une version de 12 jours avec une mauvaise fin, et vous n'en démarrerez pas une troisième.
Quoi que vous utilisiez, assurez-vous qu'un jour manqué vous coûte ce jour-là et rien d'autre.
Comment l'application le fait
Reveal the Dream vous donne des parcours de 7 et 30 jours gratuitement, pour que vous puissiez faire le court d'abord et le long ensuite sans payer pour savoir lequel vous convient. Les durées personnalisées sont une fonctionnalité Premium, pour quand vous savez qu'un objectif a besoin de 45 ou 90 jours.
Manquez un jour et rien ne se remet à zéro. Le morceau de ce jour de votre photo reste couvert et le parcours continue, ce qui veut dire qu'un défi de 30 jours est toujours un défi de 30 jours au jour 31 même si vous avez perdu un jeudi au milieu.