Båda fungerar. De svarar bara på olika frågor, och att välja fel är den vanligaste anledningen till att en utmaning dör vecka två.
Det korta svaret
Välj 7 dagar om du testar om du klarar saken alls. Välj 30 om du redan vet att du klarar den och vill att den ska fastna.
En 7-dagarsutmaning bevisar att du kan börja. En 30-dagarsutmaning är lång nog för att livet ska komma emellan minst en gång, och det är den delen som faktiskt lär dig något.
Vad 7 dagar är bra på
- Ta reda på om du hatar det. Sju dagar är billigt. Avskyr du kalla duschar vet du det på onsdag och har förlorat nästan ingenting.
- Få en vinst när du behöver en. Om de tre senaste sakerna du började föll ihop spelar det större roll att avsluta något litet än något imponerande.
- Testa logistiken. Fungerar tiden på dagen? Har du utrustningen? En vecka svarar på det utan att låsa en månad.
Vad 30 dagar är bra på
- Överleva en dålig vecka. Sju dagar kan du bita ihop dig igenom. Trettio kan du inte, så du måste bygga något som passar ditt riktiga liv.
- Göra saken normal. Någonstans runt dag arton slutar du förhandla med dig själv om den.
- Visa mönstret i dina missar. En missad dag säger ingenting. Tre missade torsdagar säger att dina torsdagar är problemet.
30-dagarsmyten som är värd att ignorera
Du kommer att läsa att det tar 21 eller 30 dagar att forma en vana. Det gör det inte, inte pålitligt. Forskningen som citeras varierar enormt mellan personer och vanor, och att välja trettio är en konvention.
Trettio dagar är en användbar längd eftersom den är lång nog att bli avbruten och kort nog att se slutet från början. Det är ett bra skäl. "Hjärnan kopplas om på dag trettio" är det inte.
Hur du väljer, i en fråga
Fråga vad som skulle räknas som en framgång.
Är det ärliga svaret "bevisa för mig själv att jag klarar det alls", ta 7 dagar. Är det "att detta fortfarande gäller nästa månad", ta 30. Ta inte 30 för att imponera på dig själv och sluta dag nio, för en misslyckad 30 är värre än en avslutad 7. Den lär dig att du inte avslutar saker, och det är precis den tron du försökte ändra.
Gör 7 först om du är osäker
Inget hindrar dig från att köra en 7-dagarsutmaning och sedan starta en på 30 med det du lärt dig. Det är oftast den bättre ordningen, och nästan ingen gör det eftersom en vecka känns oambitiöst. En vecka du avslutar slår en månad du överger.
Det som avgör det i vilket fall
Ingen av längderna överlever en tracker som straffar dig. Om en missad dag 12 nollställer dina framsteg blir 30-dagarsversionen en 12-dagarsversion med ett dåligt slut, och du startar ingen tredje.
Vad du än använder, se till att en missad dag kostar dig den dagen och inget annat.
Hur appen gör det
Reveal the Dream ger dig resor på 7 och 30 dagar gratis, så du kan köra den korta först och den långa sen utan att betala för att ta reda på vad som passar dig. Egna längder är en Premium-funktion, för när du vet att ett mål behöver 45 eller 90 dagar.
Missa en dag och inget nollställs. Den dagens bit av ditt foto förblir täckt och resan fortsätter, så en 30-dagarsutmaning är fortfarande en 30-dagarsutmaning dag 31 även om du tappade en torsdag på vägen.
Se vad som är gratis, eller ladda ned appen.