どちらも効果はあります。ただ答えている問いが違うだけで、選び方を誤ることが、チャレンジが2週目で終わってしまう最も多い原因です。
短い答え
そもそもできるかどうかを試したいなら7日を選びましょう。すでにできるとわかっていて、定着させたいなら30日を選びましょう。
7日チャレンジは、始められることを証明してくれます。30日チャレンジは、生活が少なくとも一度は邪魔をしてくるだけの長さがあり、その部分こそが実際に何かを教えてくれます。
7日が得意なこと
- 嫌かどうかを知ること。 7日間なら気軽に試せます。冷水シャワーが我慢できないなら水曜日にはわかりますし、失うものはほとんどありません。
- 必要なときに勝利を手にする。最近始めた三つのことがうまくいかなかったなら、印象的なことをやり遂げるより、小さなことをやり遂げるほうが重要です。
- 段取りを試す。その時間帯で無理はないか。道具はそろっているか。1週間あれば、1か月かけずにそれがわかります。
30日が得意なこと
- 調子の悪い週を乗り切る。7日間なら歯を食いしばって乗り切れます。30日間ではそうはいかないので、実際の生活に合うものを作らなければなりません。
- 当たり前になっていくこと。 18日目あたりから、もう自分と交渉しなくなります。
- 逃した日の形を見せてくれる。1日逃しても何もわかりません。3回連続で木曜日を逃せば、木曜日が問題だとわかります。
無視していい「30日神話」
習慣を作るのに21日、あるいは30日かかると書かれているのを目にするでしょう。確実にそうだとは言えません。この主張の根拠として引用される研究は、人や習慣によって大きく異なり、30を選ぶのは、発見というより慣習に近いものです。
30日は、中断されるだけの長さがありながら、始まりからゴールが見えるだけの短さもあるため、役に立つ長さです。それが正当な理由です。「脳は30日目に配線し直される」というのは正当な理由ではありません。
一つの質問で選ぶ方法
何をもって成功とするかを問いかけてください。
正直な答えが「そもそもできることを自分に証明したい」なら7日にしましょう。「来月もまだこれが続いていること」なら30日にしましょう。自分を感心させるために30日を選んで9日目でやめてしまうのはやめましょう。失敗した30日は、やり遂げた7日より悪い結果になります。それは、自分が変えようとしていたまさにその「物事をやり遂げられない」という思い込みを教え込んでしまうからです。
迷うなら、まず7日をやってみましょう
7日チャレンジを行い、そこで学んだことをもとに30日チャレンジを始めることを止めるものは何もありません。たいていはそちらのほうが良い順序ですが、1週間は野心が足りないように感じられるため、ほとんど誰もそうしません。やり遂げた1週間は、あきらめた1か月に勝ります。
どちらに転ぶかを決める部分
どちらの長さも、自分を罰するトラッカーの前では生き残れません。12日目を逃して進捗がゼロに戻ってしまうなら、30日版は後味の悪い12日版になってしまい、三度目に挑戦することはないでしょう。
どの方法を使うにしても、逃した日はその日だけの損失にとどめて、それ以上にしないことが大切です。
アプリでのやり方
Reveal the Dreamは、7日と30日のジャーニーを無料で提供しているため、支払わなくても、まず短いほうを試し、その後長いほうを試して、どちらが自分に合うかを確かめられます。カスタムの長さはPremiumの機能で、目標に45日や90日が必要だとわかっているときのためのものです。
一日逃しても何もリセットされません。写真のその日の部分は覆われたままになり、ジャーニーは続きます。つまり、途中で木曜日を一日失っても、31日目の30日チャレンジは、それでも30日チャレンジのままです。