Trenta giorni è popolare perché sembra abbastanza senza sembrare impossibile. È un buon valore predefinito. Non è la durata giusta per tutto, e scegliere la durata sbagliata è la ragione più comune per cui una sfida fallisce.
La dream challenge: una sfida di 30 giorni con un'immagine
Una dream challenge è una sfida di 30 giorni dove l'obiettivo è qualcosa che vuoi abbastanza da poterlo immaginare: un viaggio, un debito estinto, una gara, una competenza che desideri da anni. L'abitudine giornaliera è il pedaggio che paghi lungo la strada.
L'immagine si guadagna il suo posto perché le abitudini noiose sono facili da saltare. Al giorno 14, "leggi due pagine" non ha nessuna attrattiva. Il motivo per cui hai iniziato ce l'ha, e al giorno 14 quel motivo di solito si è fatto silenzioso. Una dream challenge lo tiene davanti a te.
- Comincia dall'immagine. Trova una fotografia vera: il posto vero, l'oggetto vero, la vista vera. Se non riesci a trovare una foto del tuo sogno, probabilmente è ancora un'idea, e vale la pena rifletterci finché non diventa abbastanza specifica da poterla fotografare.
- Risali all'indietro fino a un'azione quotidiana. Per Sydney tra diciotto mesi, potrebbero essere dieci dollari al giorno. L'azione deve essere onesta: se la facessi ogni giorno per un mese, saresti misurabilmente più vicino?
- Tratta trenta giorni come la prima rata. Stai dimostrando a te stesso che i dieci dollari succedono davvero. Sydney arriva dopo.
- Metti l'immagine dove guardi già. La schermata di blocco, la home, il quadrante. Una foto in una cartella non è un promemoria.
Le dream challenge falliscono dove fallisce ogni sfida, il giorno dopo un salto, e falliscono più duramente, perché saltare la cosa che doveva portarti a Sydney sembra una prova su te stesso. Decidi ora che trenta giorni di lavoro con un vuoto dentro sono comunque trenta giorni di lavoro. Ognuna delle idee qui sotto può diventare una dream challenge una volta che c'è un'immagine collegata.
Scegli la durata di cui l'obiettivo ha bisogno
Tre categorie approssimative:
- Da 3 a 7 giorni. Superare il primo ostacolo. Non bere per tre giorni, o arrivare in fondo a una settimana di qualcosa che hai evitato.
- 30 giorni. Costruire un'abitudine quotidiana da zero. Abbastanza lungo da sembrare automatico, abbastanza corto da vederne la fine fin dall'inizio.
- Da 60 a 90 giorni. Qualsiasi cosa in cui il risultato si accumula: risparmiare, allenarsi per una distanza, imparare qualcosa.
Nove che funzionano
- 10.000 passi al giorno per 30 giorni. Concreto, misurabile, e il tuo telefono li conta già.
- Risparmia 10 $ al giorno per 90 giorni. Novecento tra euro o dollari, e funziona perché la cifra giornaliera è troppo piccola per discuterla.
- 20 minuti di una lingua per 45 giorni. Abbastanza lungo da superare la fase in cui non capisci nulla.
- Niente alcol per 30 giorni. Abbastanza lungo da notare il cambiamento nel sonno.
- Leggi 20 pagine al giorno per 30 giorni. Circa due libri, a un ritmo che sopravvive a una brutta giornata.
- Medita 10 minuti al giorno per 30 giorni. La dose utile più breve.
- Niente telefono per la prima ora, per 21 giorni. Cambia tutta la giornata, e richiede meno tempo di quanto ne faccia risparmiare.
- Allenamento di forza tre volte a settimana per 60 giorni. Non ogni giorno, ed è proprio questo il punto. Il recupero ne fa parte.
- Scrivi 200 parole al giorno per 30 giorni. Seimila parole, più di quante la maggior parte delle persone gestisca in un anno di buone intenzioni.
Altre idee, in base a cosa cerchi davvero
Le nove sopra sono quelle che funzionano più in modo affidabile. Se nessuna ti convince, ecco una lista più ampia. Ognuna indica l'azione quotidiana, perché l'azione quotidiana è la parte che devi davvero fare.
Soldi
- Un trasferimento giornaliero fisso. Cinque, dieci, venti. Il numero conta molto meno del fatto che non cambia mai e non richiede mai una decisione.
- Niente spese oltre la spesa alimentare, per 30 giorni. Duro ma molto visibile, e ti mostra dove finivano davvero i soldi.
- Registra ogni acquisto per 30 giorni. Nessuna regola sulla spesa, solo scriverla. La maggior parte delle persone cambia comportamento entro la seconda settimana senza che nessuno glielo chieda.
- Annulla un abbonamento a settimana per 8 settimane. Non ogni giorno, e spesso vale più all'ora di qualsiasi altra cosa in questa lista.
Fitness e salute
- Venti minuti in piedi, ogni giorno, per 30 giorni. Camminare conta. La soglia bassa è voluta.
- Da divano a 5K, tre giorni a settimana per 9 settimane. Già strutturato come sfida, e i giorni di riposo sono integrati.
- Stretching per dieci minuti prima di dormire, 30 giorni. Si aggancia a qualcosa che fai già, ed è per questo che sopravvive.
- A letto a un orario fisso per 21 giorni. Più difficile di quanto sembri, e cambia più cose della maggior parte delle voci di questa lista.
- Due litri d'acqua al giorno per 30 giorni. Facile da misurare, facile da dimenticare, che è esattamente a cosa serve un tracker.
Imparare e realizzare
- Una lezione al giorno per 45 giorni. Lingua, strumento, corso. Tempo fisso, al tuo ritmo.
- Un piccolo disegno al giorno per 30 giorni. Dieci minuti. Il punto è il conteggio.
- Una fotografia al giorno per 90 giorni. Economico, portatile, e cambia il modo in cui guardi i posti ordinari.
- Pubblica qualcosa di piccolo ogni settimana per 12 settimane. Per chiunque stia costruendo qualcosa. Settimanale apposta.
Smettere di fare qualcosa
- Niente alcol per 30 giorni. Il classico, e il cambiamento nel sonno è di solito ciò che convince le persone.
- Niente social media prima di mezzogiorno, 21 giorni. Più facile che smettere del tutto e spesso ne dà gran parte del beneficio.
- Niente cibo d'asporto, 30 giorni. Funziona anche come sfida di risparmio.
- Niente telefono in camera da letto, 30 giorni. Una decisione, presa una volta, applicata da dove sta il caricabatterie.
Casa e amministrazione
- Quindici minuti di riordino al giorno per 30 giorni. Solo un timer. Fermati quando suona.
- Una cosa fuori casa al giorno per 60 giorni. Sessanta oggetti. È più di quanto sembri.
- Un compito noioso al giorno per 30 giorni. L'email, il modulo, la telefonata. Smaltisce un arretrato che molte persone si portano dietro per anni.
Idee che sembrano buone e di solito falliscono
Vale la pena dirlo chiaramente, perché sono quelle che si scelgono per prime e si abbandonano più in fretta.
- "Svegliati alle 5." Quella è una conseguenza. Dipende interamente da a che ora sei andato a letto, che è la cosa che devi davvero cambiare.
- "Essere più presente." Niente da spuntare. Se non riesci a dire alla fine della giornata se l'hai fatto, hai descritto uno stato d'animo.
- "Andare in palestra ogni giorno." I corpi hanno bisogno di recupero, quindi questa regola è pensata per essere infranta, e infrangerla ti insegna che infrangi le cose.
- "Leggi un libro a settimana." Un obiettivo settimanale senza un'azione quotidiana collegata sono sei giorni di niente seguiti da un giorno di senso di colpa. Convertilo in pagine.
- Qualsiasi cosa con più parti. "Palestra, diario e niente zucchero" sono tre sfide travestite da una. Salta una parte e tutta la faccenda sembra fallita.
Come adattare una qualsiasi di queste a te
Prendi quella che preferisci e falla passare attraverso quattro domande prima di iniziare.
- Posso farlo anche nella mia giornata peggiore? Se no, dimezzalo. Stai scegliendo per la versione stanca di te stesso.
- Saprò con certezza se l'ho fatto? Se la risposta richiede una valutazione soggettiva, rendila più specifica finché non serve più.
- Quando esattamente succede? Non "durante il giorno". Un orario, o un'abitudine già esistente a cui si aggancia.
- Quanto, onestamente? Scegli la durata di cui l'obiettivo ha davvero bisogno. Trenta è solo un valore predefinito.
Tre cose che decidono se funziona
Rendi la cifra giornaliera troppo piccola per discuterla. La versione che puoi fare nella tua giornata peggiore è quella che sopravvive.
Rendi visibile il progresso. Una sfida di cui non vedi lo stato è una sfida che dimenticherai di star facendo. È tutta la ragione per cui esiste un tracker.
Decidi in anticipo cosa significa un giorno mancato. Se la risposta è "ricominciare da capo", mollerai la prima volta che succede. Decidi ora che non significa nulla, se non che lo fai domani.
Guardarlo accadere
Reveal the Dream copre una foto di qualsiasi cosa a cui stai lavorando e ne scopre un pezzo per ogni giorno della sfida. Scegli 7 giorni, 30 giorni, o qualsiasi durata di cui l'obiettivo ha davvero bisogno. Salta un giorno e niente si azzera.