שלושים יום פופולריים כי הם נשמעים כמו מספיק בלי להישמע בלתי אפשריים. זה ברירת מחדל טובה. זה לא האורך הנכון לכל דבר, ובחירת אורך לא נכון היא הסיבה הכי נפוצה לכך שאתגר נכשל.
אתגר החלום: אתגר 30 יום עם תמונה
אתגר חלום הוא אתגר של 30 יום שבו המטרה היא משהו שאתם רוצים מספיק חזק כדי לדמיין אותו: טיול, חוב שנפרע, מרוץ, כישרון שרציתם שנים. ההרגל היומי הוא המחיר שאתם משלמים בדרך לשם.
התמונה מרוויחה את מקומה כי הרגלים משעממים קל לדלג עליהם. ביום 14, "לקרוא שני עמודים" לא מושך. הסיבה שבגללה התחלתם כן מושכת, וברוב המקרים עד יום 14 הסיבה הזו כבר נשמעת חלשה. אתגר עם חלום שומר אותה מול העיניים.
- התחילו עם התמונה. מצאו תצלום אמיתי: המקום האמיתי, החפץ האמיתי, הנוף האמיתי. אם אתם לא מוצאים תמונה של החלום שלכם, כנראה שזה עדיין רעיון, וכדאי לשבת איתו עד שהוא ספציפי מספיק כדי לצלם.
- עבדו אחורה לפעולה יומית אחת. לסידני בעוד שמונה עשר חודשים, זה יכול להיות עשרה דולר ביום. הפעולה צריכה להיות כנה: אם הייתם עושים אותה כל יום במשך חודש, האם הייתם קרובים יותר בצורה מדידה?
- התייחסו לשלושים יום כתשלום הראשון. אתם מוכיחים לעצמכם שעשרת הדולרים קורים. סידני מגיעה אחר כך.
- שימו את התמונה במקום שאליו כבר מסתכלים. מסך הנעילה, מסך הבית, פני השעון. תמונה בתיקייה היא לא תזכורת.
אתגרי חלום נכשלים במקום שבו כל אתגר נכשל, ביום שאחרי פספוס, והם נכשלים חזק יותר, כי דילוג על הדבר שהיה אמור להביא אתכם לסידני מרגיש כמו הוכחה על עצמכם. מחליטים עכשיו ששלושים יום של עבודה עם פער אחד בהם עדיין שלושים יום של עבודה. כל אחד מהרעיונות למטה יכול להיות אתגר חלום ברגע שיש תמונה מחוברת אליו.
בחרו את האורך שהמטרה צריכה
שלוש קטגוריות גסות:
- 3 עד 7 ימים. להתגבר על המכשול הראשון. לא לשתות שלושה ימים, או לעבור שבוע של משהו שנמנעתם ממנו.
- 30 יום. בונים הרגל יומי מאפס. מספיק ארוך כדי להרגיש אוטומטי, מספיק קצר כדי לראות את הסוף מההתחלה.
- 60 עד 90 יום. כל דבר שהתוצאה שלו מצטברת: חיסכון, אימון למרחק, למידת משהו.
תשעה שעובדים
- 10,000 צעדים ביום במשך 30 יום. קונקרטי, מדיד, והטלפון שלכם כבר סופר את זה.
- חסכו 10 דולר ליום למשך 90 ימים. תשע מאות ליש"ט או דולר, וזה עובד כי הסכום היומי קטן מכדי להתווכח איתו.
- 20 דקות של שפה למשך 45 יום. מספיק ארוך כדי לעבור את השלב שבו לא מבינים כלום.
- בלי אלכוהול במשך 30 יום. מספיק זמן כדי להבחין בשינוי בשינה.
- קוראים 20 עמודים ביום למשך 30 יום. בערך שני ספרים, בקצב ששורד יום רע.
- מדיטציה 10 דקות ביום במשך 30 יום. המינון השימושי הקצר ביותר.
- בלי טלפון בשעה הראשונה במשך 21 יום. משנה את כל היום, ודורש פחות זמן ממה שהוא חוסך.
- אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע במשך 60 יום. לא יומי, וזו הנקודה. התאוששות היא חלק מזה.
- כתבו 200 מילים ביום למשך 30 יום. שישה אלף מילים, יותר ממה שרוב האנשים מספיקים בשנה שלמה של כוונות.
עוד רעיונות, לפי מה שאתם באמת מחפשים
התשעה למעלה הם אלה שעובדים הכי אמינים. אם אף אחד מהם לא מתאים לכם, הנה רשימה רחבה יותר. כל אחד נותן שם לפעולה היומית, כי הפעולה היומית היא החלק שבאמת צריך לעשות.
כסף
- העברה יומית קבועה. חמישה, עשרה, עשרים. המספר חשוב הרבה פחות מהעובדה שהוא אף פעם לא משתנה ואף פעם לא צריך להחליט עליו.
- בלי הוצאות מחוץ למכולת, במשך 30 יום. קשוח אבל מאוד גלוי, והוא מראה לכם לאן הכסף באמת הלך.
- רושמים כל רכישה במשך 30 יום. בלי שום כללים על הוצאות בכלל, רק כתיבה שלה. רוב האנשים משנים התנהגות עד שבוע שני בלי שביקשו מהם.
- ביטול מנוי אחד בשבוע במשך 8 שבועות. לא כל יום, ולעיתים קרובות שווה יותר לשעה מכל דבר אחר ברשימה הזו.
כושר ובריאות
- עשרים דקות בעמידה, מדי יום, למשך 30 יום. הליכה נספרת. הרף הנמוך הוא בכוונה.
- Couch to 5K, שלושה ימים בשבוע במשך 9 שבועות. כבר בנוי כאתגר, וימי המנוחה כלולים.
- מתיחות עשר דקות לפני השינה, 30 יום. מתחבר למשהו שכבר עושים, ולכן זה שורד.
- במיטה בשעה קבועה במשך 21 יום. קשה יותר ממה שזה נשמע, ומשנה יותר מרוב הדברים ברשימה הזאת.
- שני ליטר מים ביום למשך 30 יום. קל למדוד, קל לשכוח, בדיוק בשביל זה עוקב קיים.
למידה ויצירה
- שיעור אחד ביום במשך 45 יום. שפה, כלי נגינה, קורס. זמן קבוע, בקצב שלכם.
- ציור קטן אחד ביום למשך 30 יום. עשר דקות. הנקודה היא הספירה.
- תמונה אחת ביום למשך 90 יום. זול, ניתן לנשיאה, ומשנה את איך שמסתכלים על מקומות רגילים.
- משחררים משהו קטן כל שבוע למשך 12 שבועות. לכל מי שבונה משהו. שבועי בכוונה.
עצירת משהו
- בלי אלכוהול, 30 יום. הקלאסי, ושינוי השינה הוא בדרך כלל הדבר שמשכנע אנשים.
- בלי רשתות חברתיות עד הצהריים, 21 ימים. קל יותר מלהפסיק לגמרי ולעיתים קרובות רוב התועלת.
- בלי אוכל מהיר, 30 ימים. משמש גם כאתגר כספי.
- בלי טלפון בחדר השינה, 30 יום. החלטה אחת, שהתקבלה פעם אחת, שנאכפת על ידי המקום שבו המטען חי.
בית וניהול
- חמש עשרה דקות של סידור ביום למשך 30 יום. רק טיימר. הפסיקו כשהוא נגמר.
- דבר אחד מחוץ לבית ביום במשך 60 יום. שישים פריטים. זה יותר ממה שזה נשמע.
- משימה משעממת אחת ביום למשך 30 יום. המייל, הטופס, שיחת הטלפון. מנקה צבר משימות שרוב האנשים נושאים במשך שנים.
רעיונות שנשמעים טוב ולרוב נכשלים
כדאי לומר את זה בפירוש, כי אלה האפליקציות שאנשים בוחרים ראשונות ונוטשים הכי מהר.
- "לקום ב-5 בבוקר." זו תוצאה. היא תלויה לגמרי בשעה שבה הלכתם לישון, וזה הדבר שבאמת צריך לשנות.
- "להיות יותר נוכחים." אין כלום לסמן. אם לא ניתן לדעת בסוף היום אם עשיתם את זה, תיארתם מצב רוח.
- "ללכת לחדר כושר כל יום." גופים צריכים התאוששות, אז זה מתוכנן להישבר, ולשבור אותו מלמד אתכם שאתם שוברים דברים.
- "קוראים ספר בשבוע." יעד שבועי בלי פעולה יומית מחוברת אליו הוא שישה ימים של כלום ואחריהם יום אחד של אשמה. הופכים את זה לעמודים.
- כל דבר עם כמה חלקים. "חדר כושר, יומן ובלי סוכר" הם שלושה אתגרים שלובשים מעיל אחד. תפספסו חלק כלשהו וכל הדבר מרגיש כמו כישלון.
איך להתאים כל אחד מאלה אליכם
קחו כל אחד שאתם אוהבים והריצו אותו דרך ארבע שאלות לפני שמתחילים.
- אפשר לעשות את זה ביום הכי גרוע שלי? אם לא, חצו את זה. אתם בוחרים עבור הגרסה העייפה של עצמכם.
- האם אדע בוודאות אם עשיתי את זה? אם התשובה דורשת שיקול דעת, הפכו אותה לספציפית יותר עד שהיא לא תדרוש.
- מתי בדיוק זה קורה? לא "במהלך היום". שעה מסוימת, או הרגל קיים שזה מתחבר אליו.
- כמה זמן, בכנות? בוחרים את האורך שהיעד באמת צריך. שלושים היא רק ברירת מחדל.
שלושה דברים שקובעים אם זה עובד
הופכים את הכמות היומית לקטנה מכדי להתמקח איתה. הגרסה שאפשר לעשות ביום הכי גרוע שלכם היא הגרסה ששורדת.
הפכו את ההתקדמות לגלויה. אתגר שלא רואים את המצב שלו הוא אתגר ששוכחים שעושים. זו כל הסיבה שעוקב קיים.
החליטו מראש מה יום שהוחמץ אומר. אם התשובה היא "להתחיל מחדש", תפסיקו בפעם הראשונה שזה יקרה. החליטו עכשיו שזה לא אומר כלום חוץ מזה שתעשו את זה מחר.
לצפות בזה קורה
Reveal the Dream מכסה תמונה של מה שאתם עובדים לקראתו וחושפת חלק אחד ליום של האתגר. בחרו 7 ימים, 30 ימים, או כל אורך שהמטרה באמת צריכה. תפספסו יום ושום דבר לא מתאפס.