Trettio dagar är populärt eftersom det låter som nog utan att låta omöjligt. Det är en bra standard. Det är inte rätt längd för allt, och fel längd är den vanligaste anledningen till att en utmaning misslyckas.
Drömutmaningen: en 30-dagarsutmaning med en bild
En drömutmaning är en 30-dagarsutmaning där målet är något du vill ha så mycket att du kan se det framför dig: en resa, en betald skuld, ett lopp, en färdighet du har velat ha i åratal. Den dagliga vanan är avgiften du betalar på vägen dit.
Bilden förtjänar sin plats eftersom tråkiga vanor är lätta att hoppa över. Dag 14 har "läs två sidor" ingen dragningskraft. Anledningen till att du började har det, och dag 14 har anledningen oftast tystnat. En drömutmaning håller den framför dig.
- Börja med bilden. Hitta ett riktigt foto: den riktiga platsen, det riktiga föremålet, den riktiga utsikten. Hittar du inget foto av din dröm är den nog fortfarande en idé, och det är värt att stanna vid den tills den är konkret nog att fotografera.
- Räkna baklänges till en daglig handling. För Sydney om arton månader kan det vara hundra kronor om dagen. Handlingen måste vara ärlig: om du gjorde den varje dag i en månad, skulle du vara mätbart närmare?
- Se trettio dagar som första delbetalningen. Du bevisar för dig själv att hundralappen blir av. Sydney kommer sen.
- Sätt bilden där du redan tittar. Låsskärmen, hemskärmen, urtavlan. Ett foto i en mapp är ingen påminnelse.
Drömutmaningar misslyckas där alla utmaningar misslyckas, dagen efter en miss, och de misslyckas hårdare, eftersom att hoppa över det som skulle ta dig till Sydney känns som ett bevis om dig själv. Bestäm nu att trettio dagars arbete med en lucka fortfarande är trettio dagars arbete. Vilken idé som helst nedan kan bli en drömutmaning när det finns en bild kopplad till den.
Välj den längd målet behöver
Tre grova kategorier:
- 3 till 7 dagar. Att ta sig över första hindret. Att inte dricka i tre dagar, eller ta sig igenom en vecka av något du har undvikit.
- 30 dagar. Bygga en daglig vana från noll. Länge nog för att kännas automatisk, kort nog för att se slutet från början.
- 60 till 90 dagar. Allt där resultatet byggs upp: sparande, träning för en distans, att lära sig något.
Nio som fungerar
- 10 000 steg om dagen i 30 dagar. Konkret, mätbart, och telefonen räknar redan.
- Spara 100 kronor om dagen i 90 dagar. Niotusen kronor, och det fungerar eftersom det dagliga beloppet är för litet att bråka om.
- 20 minuter språk i 45 dagar. Länge nog för att ta sig förbi stadiet där du inte förstår något.
- Ingen alkohol i 30 dagar. Länge nog för att märka att sömnen ändras.
- Läs 20 sidor om dagen i 30 dagar. Ungefär två böcker, i en takt som klarar en dålig dag.
- Meditera 10 minuter om dagen i 30 dagar. Den kortaste dosen som gör nytta.
- Ingen telefon första timmen i 21 dagar. Förändrar hela dagen och tar mindre tid än den sparar.
- Styrketräning tre gånger i veckan i 60 dagar. Vilodagar är en del av planen.
- Skriv 200 ord om dagen i 30 dagar. Sextusen ord, mer än de flesta hinner på ett år av att tänka göra det.
Fler idéer, efter vad du egentligen vill
De nio ovan är de som fungerar mest pålitligt. Är ingen av dem din grej finns här en bredare lista. Varje idé nämner den dagliga handlingen, eftersom det är den du faktiskt måste göra.
Pengar
- En fast daglig överföring. Femtio, hundra, tvåhundra. Beloppet spelar mycket mindre roll än att det aldrig ändras och aldrig behöver bestämmas.
- Inga utgifter utom mat i 30 dagar. Hårt men väldigt synligt, och det visar vart pengarna faktiskt tog vägen.
- Logga varje köp i 30 dagar. Inga regler om att spendera alls, bara skriva ned det. De flesta ändrar beteende vecka två utan att någon ber dem.
- Säg upp en prenumeration i veckan i 8 veckor. Ger ofta mer per timme än något annat på listan.
Träning och hälsa
- Tjugo minuter på benen varje dag i 30 dagar. Promenader räknas. Den låga ribban är med flit.
- Från soffan till 5 km, tre dagar i veckan i 9 veckor. Redan upplagd som en utmaning, med vilodagarna inbyggda.
- Stretcha tio minuter före läggdags, 30 dagar. Kopplas till något du redan gör, och därför håller den.
- I säng vid en bestämd tid i 21 dagar. Svårare än det låter och förändrar mer än det mesta på listan.
- Två liter vatten om dagen i 30 dagar. Lätt att mäta, lätt att glömma, och det är precis vad en tracker är till för.
Lära och skapa
- En lektion om dagen i 45 dagar. Språk, instrument, kurs. Fast tid, i vilken takt som helst.
- En liten teckning om dagen i 30 dagar. Tio minuter. Poängen är antalet.
- Ett foto om dagen i 90 dagar. Billigt, lätt att ta med, och det ändrar hur du ser på vanliga platser.
- Leverera något litet varje vecka i 12 veckor. För alla som bygger något. Varje vecka med flit.
Att sluta med något
- Ingen alkohol, 30 dagar. Klassikern, och den bättre sömnen är oftast det som övertygar.
- Inga sociala medier före lunch, 21 dagar. Lättare än att sluta och ger ofta det mesta av nyttan.
- Ingen hämtmat, 30 dagar. Fungerar också som pengautmaning.
- Ingen telefon i sovrummet, 30 dagar. Ett beslut, fattat en gång, upprätthållet av var laddaren bor.
Hem och administration
- En kvart städning om dagen i 30 dagar. Bara en timer. Sluta när den ringer.
- En sak ut ur huset om dagen i 60 dagar. Sextio saker. Det är mer än det låter.
- En tråkig uppgift om dagen i 30 dagar. Mejlet, blanketten, samtalet. Rensar en eftersläpning de flesta bär på i åratal.
Idéer som låter bra och oftast misslyckas
Värt att säga rakt ut, eftersom det är dessa folk väljer först och ger upp snabbast.
- "Gå upp kl. 5." Det är en följd. Det beror helt på när du gick och lade dig, och det är det du faktiskt behöver ändra.
- "Vara mer närvarande." Inget att bocka av. Kan du inte avgöra i slutet av dagen om du gjorde det, har du beskrivit ett humör.
- "Gå till gymmet varje dag." Kroppen behöver återhämtning, så den här är gjord för att brytas, och att bryta den lär dig att du bryter saker.
- "Läs en bok i veckan." Ett veckomål utan daglig handling är sex dagar av ingenting följt av en dag med dåligt samvete. Gör om det till sidor.
- Allt med flera delar. "Gym, dagbok och inget socker" är tre utmaningar i en rock. Missa en del och det hela känns misslyckat.
Så anpassar du någon av dessa till dig
Ta vilken du vill och kör den genom fyra frågor innan du börjar.
- Klarar jag det min sämsta dag? Om inte, halvera det. Du väljer åt den trötta versionen av dig själv.
- Vet jag säkert om jag gjorde det? Kräver svaret en bedömning, gör det mer specifikt tills det inte gör det.
- När exakt händer det? Nämn en tid, eller en befintlig vana det kopplas till.
- Hur länge, ärligt talat? Välj den längd målet faktiskt behöver. Trettio är bara en standard.
Tre saker som avgör om det fungerar
Gör den dagliga mängden för liten att förhandla med. Versionen du klarar din sämsta dag är versionen som överlever.
Gör framstegen synliga. En utmaning du inte ser läget i är en utmaning du glömmer att du gör. Det är hela anledningen till att en tracker finns.
Bestäm i förväg vad en missad dag betyder. Är svaret "börja om" kommer du att sluta första gången det händer. Bestäm nu att den inte betyder något, utom att du gör det imorgon.
Att se det hända
Reveal the Dream täcker ett foto av det du arbetar mot och frilägger en bit per dag av utmaningen. Välj 7 dagar, 30 dagar eller vilken längd målet faktiskt behöver. Missa en dag och inget nollställs.