習慣トラッカーを検索すると、ほとんどすべてが連続日数を数えます。1日逃せば数字はゼロに戻ります。この設計上の選択こそ、多くの人が使うのをやめてしまう理由です。
連続記録が実際に測っているもの
連続記録が測っているのは一つのことだけです。まだ失敗していないかどうか、です。これは、壊れるまで上がり続けることしかできないカウンターです。長く伸びるほど失うコストが大きくなり、励ましてくれるはずだったものが、少しずつ恐れの対象に変わっていきます。
この失敗は予測可能です。3週間はうまくいきます。そして、うまくいかない日が来ます。日というのはそういうものだからです。カウンターはゼロにリセットされ、実際に取り組んだ21日間が、まるで存在しなかったかのように画面から消えます。ほとんどの人は、また始めることをしません。アプリを削除します。
問題はやる気ではありません
連続記録が途切れたあとにやめてしまう人は、自分の努力が無価値だと告げるスコアボードに、理にかなった反応をしているだけです。21日とゼロ日が同じように表示されるなら、そのトラッカーは本当に重要だった情報を捨ててしまっています。
ほとんどの目標は、完璧を求めすぎることと、完璧だけを合格ラインにしてしまうツールによって失われます。
損失回避が時間とともに悪化させる理由
連続記録は同じ大きさのままではいません。3日目にはほとんど何の価値もありません。90日目には3か月分の努力を表しており、それを失う代償も一緒に大きくなっています。つまり、うまくやればやるほどアプリのストレスが増していくのであり、それはまさに逆さまです。
それは、損失回避がいつもどおりの働きをしているだけです。失うかもしれないものは、同じものを得ることよりも重く感じられます。連続記録カウンターは、意図的にそれを利用して作られています。短期的な利用を促す効果が本当にあるからです。しかしそれは同時に、そのアプリを最も使い込んだ人を最も厳しく罰することも意味します。
自分自身の行動の中に、その形が見えてくるはずです。最初はやりたいからチェックインします。やがて、しないと怖いからチェックインするようになります。習慣ツールが恐怖で動き始めたとき、それはもう習慣作りを助けるのをやめ、数字を維持するだけのものになっています。
午後11時50分問題
人がよく語る特定の失敗があります。真夜中近くにベッドに横になっていて、チェックインしていないことに気づき、カウンターを守るためだけに、形だけのことをするために起き上がるというものです。運動とは言えない10回の腕立て伏せ。読書とは言えない2ページ。瞑想とは言えない1分間の瞑想。
その時点で、トラッカーは自分自身への従順さを測っているだけになり、ほとんど何も役に立つことをしていない完璧な一か月を、喜んで記録してしまいます。実際にやらなくても満足させられるカウンターは、カウンターがないよりも悪いものです。自信満々に間違った答えを出してしまうからです。
代わりに注目すべきこと
調子の悪い日を乗り切れるトラッカーは、たいてい次の三つのうちのどれかを行っています。
- 積み上げ式のカウント。連続しているかどうかにかかわらず、取り組んだ合計日数です。40日のうち30日なら、それは30日です。
- 移動する期間。直近7日のうち5日。火曜日を逃しても月曜日が取り消されることはありません。
- まったく何もリセットされない。獲得した進捗はそのまま獲得された状態を保ち、逃した日は単に記録されるだけです。
Reveal the Dreamの扱い方
目指しているものの写真を選びます。それは覆われた状態から始まり、選んだジャーニーの日数分の一部分に分かれます。毎日のチェックインで一部分が現れます。
一日逃すと、その一部分がまだ先にある日よりも少し濃く覆われたままになります。すでに現れた部分はそのまま現れた状態を保ちます。翌日はいつもどおり続きます。壊れる連続記録はありません。そもそも連続記録がないからです。
逃した日は、写真の真ん中にそのまま残って見えます。それは意図的なものです。それは記録であり、写真はその周りを埋め続けていきます。もし誤りがあれば、「日の確認」機能で、すでに記録した日をさかのぼって修正できます。
記録されているのは、戻ってきて続けたかどうか、それだけです。
手放すもの
どの設計上の選択にも代償があるので、はっきり言っておく価値があります。連続記録は一部の人には確かに効果があり、新しい習慣にまだ自力での勢いがなく、外部の数字が始める理由を与えてくれる最初の2週間で最も効果を発揮します。もし自分が本当にそれで生き生きとするタイプだと自覚しているなら、ここではそれが恋しくなるでしょう。
代わりに手に入るのは、うまくいかない日があっても生き残るツールです。ほとんどの目標は、新鮮さが消えたあと、習慣が自動化されるよりずっと前、3週目から6週目あたりで失敗することを考えると、こちらのほうが良い取引だと思えました。
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