在 iPhone、iPad 或 Android 手機上，大約五分鐘就能做出一個很好的數位願景板，不需要任何你還沒有的 App。難的是選擇它要落在哪個畫面，因為這一個決定的影響比其他所有選擇加起來還大。
以下先介紹各平台的內建做法，接著是這種做法誠實的限制以及該怎麼辦。如果你想看一般理論，如何做出有效的願景板介紹如何挑選圖片和每日行動，不針對任何特定手機。
為什麼是手機，以及它唯一會出錯的方式
選手機的理由是簡單的算術。你一天看它幾十次，不需要刻意決定。牆上的願景板要你走過去看才看得到，而這正是會失敗的行為，因為在你最不想被提醒的那天，你不會走過去看。
失敗的方式也同樣簡單，幾乎每個人都會遇到。住在 App 裡的數位願景板比牆上的紙本還糟。你把一個被動的東西，變成需要決定、點一下和解鎖才能看到的東西。兩週內，它就會變成你知道自己有、卻再也看不見的東西。
所以整件事就是：把圖片放到你不必刻意就會看的地方。手機上這樣的地方剛好有四個，值得依序認識。
- 鎖定畫面。比裝置上任何東西都更常被看到，通常在你決定做任何事之前。
- 主畫面桌布。每次用完一個 App 都會看到。
- 小工具。四個地方中唯一能讓今天和昨天顯示不同內容的。
- 錶面，如果你戴手錶。看的次數比手機多，每次時間更短，很適合單一圖片。
碰手機之前：先挑一張圖片
一張照片。大多數數位願景板在打開任何設定之前就在這裡出錯，因為手機螢幕很小，上面放十二張圖的拼貼看起來就像紋理。在一臂之遙，你的眼睛無處停留，也就什麼都沒決定。
要具體。你想走過的那條街。你報名的比賽終點線。那筆錢要買的東西，拍下來。模糊的畫面在早上七點很容易被說服放棄。具體的畫面不會。
可以的話自己拍。你親自拍下真實地點或物品的照片，意義可以維持好幾個月；表達籠統概念的圖庫照片幾天內就不再引起注意，因為裡面沒有任何屬於你的東西。
還有一件事要現在決定，趁它還只是假設：你要持續多久。如果想證明這個機制有效，七天。如果想讓那件事本身改變，三十天。這裡有兩種長度更詳細的比較，簡單說，七天是測試，三十天是嘗試。
在 iPhone 與 iPad 上，不安裝任何東西
以下步驟刻意只描述輪廓，因為確切的用詞在 iOS 版本之間會變，而整體形式多年來一直相同。
- 開啟「照片」找到圖片。裁成直式，讓主體位於中間三分之一，也就是鎖定畫面上不會被時鐘或通知蓋住的部分。
- 使用分享選項把它設為桌布。系統會讓你選鎖定畫面、主畫面或兩者。第一次兩者都選，之後再調整。
- 如果圖示變得難以辨認，就把主畫面版本調暗。多數人在這裡矯枉過正，最後畫面暗到乾脆不在也差不多。如果必須取捨，讓鎖定畫面保持明亮，主畫面低調即可。
- 在 iPad 上做同樣的事，然後在兩種方向都檢查一次。直式裁切的 iPad 桌布在橫向時可能把主體放到不理想的位置，而 iPad 是最常被橫著拿起來的裝置。
這就是一個能用的數位願景板，不用任何東西，五分鐘內完成。這也是內建方法走到盡頭的地方，值得把原因說清楚，免得你之後責怪自己。
在 Android 上，不安裝任何東西
- 在相簿 App 中開啟照片，以同樣方式裁切，主體放在中間三分之一。
- 從相簿把它設為桌布，或長按主畫面空白處並選擇桌布選項。大多數版本可以套用到鎖定畫面、主畫面或兩者。
- 再次長按主畫面的空白處開啟小工具清單，如果手機提供相片小工具，就把它放在第一頁。選能放下的最大尺寸。
- 如果你的手機有永遠顯示螢幕，也看看圖片在那裡的樣子。那是你最常看到、卻沒人檢查的畫面。
各家廠商的用詞差異比 iOS 大，但近幾年推出的每支 Android 手機都能做到這四件事。
這種做法的限制
桌布是一張靜止的圖片。無論你有沒有努力，它在第一天和第三十天看起來完全一樣，所以它不帶任何關於你的資訊。你的眼睛兩週內就記住它，然後開始略過它，就像略過牆上的海報和冰箱上的便條。
它也不要求你做任何事。靜態圖片只讓你看見目的地，對路途隻字不提，所以你可以每天早上看它看一整年，卻一步也沒靠近。
這就是缺點，也是全部的缺點。你不再看見的願景板無法提醒你任何事，常見的反應是換圖片，這能多撐兩週，然後重演。
內建的相片小工具也解決不了。它們會輪播系統挑選的照片，所以顯示的內容和你今天做了什麼毫無關係。變動不等於進展；隨機變換的圖片只是一場幻燈片。
讓它隨你的出現而改變
能持續有效的版本，是圖片和進度是同一個東西。你無法只看目標而不同時看到自己走了多遠，因為只有一樣東西可看。
方法很容易描述，手動做卻很麻煩。從被蓋住的照片開始。依你選的長度，把覆蓋層分成每天一塊。每天做到那件事，就揭開一塊。第一天你幾乎什麼都沒有，最後一天你擁有整張圖，而中間任何時刻，看一眼就能告訴你過去幾週的真實情況。
你真的可以手動做：每天早上編輯一份照片副本，擦掉一個方塊，再把結果設成桌布。有人這麼做。它有效，大約撐四天，因為你在本來就想找藉口的那一刻又加上了一件五分鐘的雜事。
做出這個就是我的 App 在做的事，所以我不是能保持中立的人。你挑照片、選 7 天或 30 天，每次打卡就同時在 App 和主畫面小工具上揭開一塊。錯過一天什麼都不會歸零。它在 iPhone、iPad、Mac、Windows、Android、Apple Watch 與 Wear OS 上免費，而且你可以在安裝任何東西之前在瀏覽器中用自己的照片試完整個流程，這是確認一張被蓋住的照片能否讓你誠實面對自己的最快方法。如果你想先比較幾個選項，我寫了一份挑選免費願景板 App 的指南，也用同樣的問題檢驗我自己的 App。
在需要之前先定好的規則
今天就決定錯過一天代表什麼，因為事情發生的那天你無法公平地決定。
錯過一天就是錯過一天。它不會抹掉你做到的日子，你不欠它們，也不用重新開始。任何用抹掉三週好表現來回應糟糕星期二的系統，最後都會換來你刪掉 App，這是常見的結局。這不是個人的失敗。
手機特有的錯誤
- 截圖墳場。把四十張勵志圖片存進資料夾是在收藏。如果你已經有這樣的資料夾，從裡面挑一張，其餘的不用管。
- 調暗到看不見。調到圖示看起來完美的桌布，通常是你再也看不清楚的桌布。
- 放在第三頁主畫面。如果不在第一頁或鎖定畫面上，它就等於在一個要多走幾步的 App 裡。
- 只有提醒，沒有圖片。每天提醒你有個目標的通知，一週內就會被滑掉不看。你本來就會看到的圖片，永遠不需要被關掉。
- 不再有效時就換圖片。問題在於圖片不會跟著你改變。照片本身沒問題。
簡短版
一張具體的照片。裁成直式，主體在中間三分之一。放在鎖定畫面和主畫面。選擇 7 天或 30 天，以及一個每天的小行動。現在就決定，錯過一天只代價一天，沒有其他。然後，如果你希望它到第六週仍有意義，就用一個能讓圖片回應你實際行動的工具。