Entre mind movie et tableau de visualisation, la différence est le format. Un tableau de visualisation est un ensemble d'images fixes et de mots que vous voyez d'un coup d'œil. Un mind movie est une courte vidéo, de quelques minutes en général, qui enchaîne des images et des affirmations en musique, et vous vous asseyez pour la regarder.
Un tableau de visualisation convient aux personnes qui veulent un rappel constant et passif. Un mind movie convient à celles qui aiment un court rituel quotidien avec de l'émotion et du son. Beaucoup de gens utilisent les deux.
Ce qu'est un tableau de visualisation
Un vision board est un collage d'images et de phrases qui représentent vos objectifs. Ce peut être un tableau en liège sur votre mur, une page de carnet ou une image numérique sur votre téléphone. Il reste dans votre champ de vision et agit en arrière-plan pendant que vous vivez votre journée. Notre guide comment faire un vision board vous accompagne étape par étape.
Ce qu'est un mind movie
Un mind movie est la version vidéo de la même idée. Vous choisissez des images ou de courts extraits de vos objectifs, ajoutez une ligne de texte à chacun, souvent écrite au présent, et mettez le tout sur une chanson qui vous touche. La plupart durent de deux à cinq minutes. On les regarde en général une ou deux fois par jour, souvent le matin ou avant de dormir.
Comment ils se comparent
- Le temps de création. Un tableau de visualisation simple prend une heure. Un mind movie prend plus longtemps, car il faut choisir la musique, régler le rythme et exporter une vidéo.
- Le temps d'utilisation. Un tableau se regarde en une seconde. Un film demande quelques minutes d'attention.
- La force émotionnelle. La musique peut rendre un mind movie plus marquant sur le moment. Un tableau compte sur la répétition, au fil de nombreux petits coups d'œil.
- Où il se trouve. Un tableau peut être sur un mur, un bureau ou un écran d'accueil. Un film vit sur un téléphone ou un ordinateur.
- La mise à jour. Changer une image sur un tableau est rapide. Changer un film demande de le remonter et de l'exporter à nouveau.
À qui convient un tableau de visualisation
Un tableau convient bien si vous êtes occupé, si vous oubliez vos routines, ou si vous voulez que le rappel vous atteigne sans effort. Il convient aussi aux objectifs communs, puisqu'un tableau sur le mur de la cuisine est vu par toute la maison.
À qui convient un mind movie
Un mind movie convient bien si vous avez déjà une routine du matin ou du soir, si la musique change vite votre humeur, ou si vous aimez prendre le temps de ressentir un objectif. Ça peut aussi être un joli projet pour quelqu'un qui aime faire du montage vidéo.
Comment faire un mind movie
- Notez cinq à dix objectifs.
- Trouvez une image ou un court extrait pour chacun.
- Écrivez une courte phrase pour chaque objectif, comme s'il était déjà vrai.
- Choisissez une chanson que vous adorez et qui vous remonte le moral.
- Assemblez-le dans n'importe quel éditeur vidéo simple sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec chaque image à l'écran quelques secondes.
- Regardez-le une fois pour vérifier le rythme, puis gardez-le à un endroit facile à ouvrir.
Utiliser les deux
Les deux vont bien ensemble. Utilisez le mind movie comme un petit rituel pour commencer la journée, et gardez-en une seule image forte sur votre tableau ou votre écran d'accueil pour garder ce sentiment le reste de la journée. Vous avez le moment d'émotion et le rappel constant.
L'étape dont les deux ont besoin
Ni un tableau ni un film ne fait le travail à votre place. Ils gardent un objectif en tête, et il vous faut encore une petite action quotidienne qui vous en rapproche. Associez chaque objectif à une habitude, et cochez-la chaque jour. C'est là qu'une image se transforme en progrès. Si vous voulez des idées pour un tableau qui suit aussi le travail, consultez les apps de tableau de visualisation qui suivent les progrès.
Les erreurs courantes avec l'un ou l'autre
- Trop d'objectifs. Vingt objectifs se mélangent. Cinq à dix, c'est bien assez.
- Des images qui ne vous disent rien. Une photo de banque d'images jolie mais qui ne vous fait rien ressentir sera ignorée. Choisissez des images qui vous donnent envie.
- Le faire et l'oublier. Un tableau caché dans un tiroir et un film que vous n'ouvrez jamais ne font rien. Mettez le tableau là où vous regardez, et accrochez le film à une routine que vous avez déjà.
- Ne jamais le mettre à jour. Quand vous atteignez un objectif, fêtez-le et passez au suivant.
Un tableau de visualisation qui change au fil du temps
Reveal the Dream est un tableau de visualisation avec une seule image qui réagit au travail. Vous choisissez une photo de votre objectif, et elle commence recouverte d'une couche givrée découpée en une zone par jour du parcours. Chaque check-in quotidien dévoile une zone de plus, dans l'app et sur un widget d'écran d'accueil, jusqu'à ce que toute l'image soit visible. Un jour manqué reste couvert et rien ne se remet à zéro.
Classic inclut un parcours à la fois, des durées de 7 ou 30 jours, le style de révélation Petals et un widget d'écran d'accueil. Premium ajoute plusieurs parcours à la fois, des durées personnalisées, les styles Rings et Arcs et une galerie de photos terminées. Vous pouvez l'essayer dans votre navigateur avec votre propre photo.
Choisissez-en une et commencez
Si vous hésitez, commencez par un tableau. Il est plus rapide à faire et marche sans effort une fois en place. Si vous avez envie de plus, transformez-le en mind movie le week-end suivant.