Les bonnes questions de journal de manifestation demandent deux choses : ce que vous voulez, et ce que vous ferez aujourd'hui pour vous en rapprocher. La première garde l'objectif clair. La seconde l'empêche de rester un souhait. Voici des questions classées selon le moment où vous pourriez les utiliser, d'une première page à une mauvaise semaine.
Pas besoin d'un carnet spécial. Un carnet ordinaire marche, une app de notes aussi. Choisissez une ou deux questions par jour et écrivez pendant cinq minutes. Court et honnête vaut mieux que long et soigné.
Questions pour votre première page
Commencez par écrire l'objectif avec des mots simples. Un objectif flou est difficile à décrire, et encore plus difficile à mettre en pratique.
- Qu'est-ce que je veux, en une phrase qu'un inconnu comprendrait ?
- Quand je m'imagine l'avoir, où suis-je ? Qu'est-ce que je vois ?
- Pourquoi est-ce que je veux ça maintenant ?
- À quoi ressemblerait un mardi normal une fois que ce sera vrai ?
- Qui d'autre en profite si j'y arrive ?
- Quelle partie de tout ça est déjà un peu vraie ?
Si une réponse arrive avec une image claire, gardez-la. Cette image vaut la peine d'être conservée. Une photo du lieu, de l'objet ou de la personne que vous serez, c'est quelque chose vers quoi revenir les jours où les mots sonnent creux.
Questions du matin
Le matin, c'est pour l'intention. Faites court, puisque le but est de quitter la page avec quelque chose à faire.
- Quelle est une chose que je peux faire aujourd'hui et dont mon futur moi me remerciera ?
- Qu'est-ce qui ferait que cette journée compte, même si rien d'autre ne va ?
- Quelle petite habitude l'objectif me demande-t-il cette semaine ?
- Comment est-ce que je veux me sentir à 21 h ce soir ?
- Qu'est-ce qui pourrait me gêner aujourd'hui, et que ferai-je si ça arrive ?
Questions du soir
Le soir, c'est pour remarquer. Cherchez la preuve que vous avancez, même minime.
- Qu'ai-je fait aujourd'hui qui m'a fait avancer ?
- Où ai-je vu un signe que cet objectif est possible ?
- De quoi suis-je reconnaissant qui soit lié à ce que je veux ?
- Qu'est-ce que j'ai appris sur moi aujourd'hui ?
- Quelle chose vais-je emporter dans la journée de demain ?
Questions pour un jour difficile
Chaque objectif a des jours où rien ne marche. Beaucoup de gens arrêtent leur journal à ce moment-là, parce que la page commence à ressembler à un bulletin de notes. Utilisez des questions bienveillantes et précises.
- Qu'ai-je quand même fait aujourd'hui, même si c'était minuscule ?
- Si un ami avait eu ma journée, qu'est-ce que je lui dirais ?
- L'objectif est-il toujours le bon, ou faut-il l'ajuster ?
- Quelle est la plus petite version de l'étape de demain ?
- Qu'est-ce que ça voudrait dire de simplement recommencer demain ?
Un jour manqué, c'est un jour. Il n'efface pas les jours d'avant. Vous en saurez plus dans que faire quand vous manquez un jour.
Questions de gratitude et de confiance
Une grande partie de la tradition de la manifestation s'appuie sur la gratitude et sur le fait d'écrire comme si l'objectif était déjà là. Si ce style vous aide, essayez celles-ci.
- Écrivez-vous un petit mot de remerciement, daté d'un an à partir d'aujourd'hui.
- Listez cinq choses pour lesquelles vous serez reconnaissant une fois cet objectif atteint.
- Décrivez le moment où vous avez su que ça avait marché.
- Quelle croyance sur moi-même doit changer pour que ça arrive ?
- Qu'est-ce que je ferais autrement aujourd'hui si j'étais certain que ça arrive ?
Écrivez au présent si ça vous semble naturel. Si ça vous semble forcé, écrivez au futur. Les deux conviennent. L'habitude d'écrire compte plus que la grammaire.
Comment garder l'habitude
La plupart des journaux commencent fort et s'essoufflent dès la troisième semaine. Quelques astuces aident.
- Même heure, même endroit. Accrochez-le à quelque chose que vous faites déjà, comme le café ou le brossage des dents.
- Fixez une durée. Sept ou trente jours, c'est plus facile à tenir que pour toujours. À la fin, vous pouvez décider de recommencer.
- Gardez l'objectif en vue. Une image près du carnet, sur le frigo ou sur votre téléphone vous ramène les jours où vous auriez sauté.
- Autorisez un jour manqué. Prévoyez-le. Reprenez le lendemain matin sans pages de rattrapage.
- Transformez une réponse en une action. Chaque matin, entourez la phrase qui vous dit quoi faire, puis faites-le.
C'est pourquoi un tableau de visualisation va bien avec un journal. Le journal garde les mots et le tableau garde l'image. Utiliser un tableau de visualisation pour la manifestation explique comment en construire un.
Voir vos progrès sous forme d'image
Reveal the Dream est une petite app construite autour de cette association. Vous choisissez une photo de l'objectif sur lequel vous écrivez. Elle commence couverte, divisée en un morceau par jour d'un parcours de 7 ou 30 jours. Chaque jour où vous faites votre check-in, un morceau se dévoile, jusqu'à ce que toute la photo soit là. Si vous manquez un jour, ce morceau reste couvert. Rien ne se remet à zéro, et chaque morceau déjà dévoilé le reste.
Elle va bien avec un journal. Écrivez votre question du matin, faites la chose, puis faites votre check-in. Un widget d'écran d'accueil garde la photo là où vous la verrez. Classic vous donne un parcours à la fois, le style Petals et le widget. Premium ajoute plusieurs parcours à la fois, des durées personnalisées et des jours de repos. Vous pouvez voir le rendu avec votre propre photo dans la démo dans le navigateur, sans rien envoyer.
Une routine simple de cinq minutes
Si vous voulez un modèle de départ, essayez ceci pendant les sept prochains jours :
- Écrivez votre objectif en une phrase en haut de la page.
- Répondez à une question du matin.
- Entourez l'action dans votre réponse.
- Faites-le avant le déjeuner si vous pouvez.
- Le soir, répondez à une question du soir en deux ou trois lignes.
Au bout d'une semaine, relisez les pages. Vous verrez généralement que l'objectif s'est précisé, et que vous en avez fait plus que dans votre souvenir.