अच्छे मैनिफ़ेस्टेशन जर्नल के सवाल दो बातें पूछते हैं: आप क्या चाहते हैं, और उसकी ओर बढ़ने के लिए आज आप क्या करेंगे। पहला लक्ष्य को साफ़ रखता है। दूसरा उसे बस इच्छा बने रहने से बचाता है। नीचे सवाल इस हिसाब से बँटे हैं कि आप उन्हें कब इस्तेमाल कर सकते हैं, पहले पन्ने से लेकर बुरे हफ़्ते तक।
आपको कोई खास नोटबुक नहीं चाहिए। सादी वाली चलेगी, नोट्स ऐप भी। रोज़ एक या दो सवाल चुनें और पाँच मिनट लिखें। छोटा और सच्चा, लंबे और सजे-धजे से बेहतर है।
आपके पहले पन्ने के सवाल
शुरुआत लक्ष्य को सीधे शब्दों में लिखने से करें। धुंधले लक्ष्यों के बारे में लिखना मुश्किल है और उन पर काम करना और भी मुश्किल।
- मैं क्या चाहता हूँ, एक ऐसे वाक्य में जो कोई अजनबी भी समझ ले?
- जब मैं इसके मिलने की कल्पना करता हूँ, तो मैं कहाँ खड़ा हूँ? मुझे क्या दिखता है?
- मुझे यह अभी क्यों चाहिए?
- यह सच होने के बाद एक आम मंगलवार कैसा दिखेगा?
- अगर मैं वहाँ पहुँचूँ तो और किसका भला होगा?
- इसका कौन सा हिस्सा पहले से थोड़ा सच है?
अगर किसी जवाब के साथ साफ़ तस्वीर आए, तो उसे रख लें। वह तस्वीर सहेजने लायक है। उस जगह, चीज़ या उस इंसान की फ़ोटो जो आप बनेंगे, ऐसी चीज़ है जिस पर आप उन दिनों लौट सकते हैं जब शब्द फीके लगें।
सुबह के सवाल
सुबह इरादे के लिए है। इन्हें जल्दी निपटाएँ, क्योंकि मकसद है पन्ने से कुछ करने को लेकर उठना।
- ऐसी कौन सी एक चीज़ है जो मैं आज कर सकता हूँ जिसके लिए आगे का मैं मुझे शुक्रिया कहेगा?
- आज को क्या खास बनाएगा, चाहे और कुछ भी ठीक न जाए?
- इस हफ़्ते लक्ष्य मुझसे कौन सी छोटी आदत माँग रहा है?
- आज रात 9 बजे मैं कैसा महसूस करना चाहता हूँ?
- आज क्या रुकावट आ सकती है, और आने पर मैं क्या करूँगा?
शाम के सवाल
शाम ध्यान देने के लिए है। सबूत ढूँढें कि आप आगे बढ़ रहे हैं, चाहे कितना भी छोटा हो।
- आज मैंने क्या किया जिसने मुझे आगे बढ़ाया?
- मुझे कहाँ कोई संकेत दिखा कि यह लक्ष्य मुमकिन है?
- मैं किस चीज़ के लिए शुक्रगुज़ार हूँ जो मेरी चाहत से जुड़ी है?
- आज मैंने अपने बारे में क्या सीखा?
- ऐसी कौन सी एक चीज़ है जो मैं कल तक साथ ले जाऊँगा?
मुश्किल दिन के सवाल
हर लक्ष्य में ऐसे दिन आते हैं जब कुछ काम नहीं करता। कई लोग यहीं जर्नल लिखना छोड़ देते हैं, क्योंकि पेज रिपोर्ट कार्ड जैसा लगने लगता है। ऐसे सवाल इस्तेमाल करें जो नरम और साफ़ हों।
- आज मैंने क्या फिर भी किया, चाहे वह बहुत छोटा हो?
- अगर मेरे किसी दोस्त का दिन मेरे जैसा होता, तो मैं उससे क्या कहता?
- क्या लक्ष्य अब भी सही है, या उसमें बदलाव चाहिए?
- कल के कदम का सबसे छोटा रूप क्या है?
- बस कल फिर से शुरू करने का क्या मतलब होगा?
एक छूटा दिन बस एक दिन है। यह उससे पहले के दिनों को मिटाता नहीं। इस पर और बातें दिन छूट जाए तो क्या करें में हैं।
शुक्रिया और भरोसे के सवाल
मैनिफ़ेस्टेशन की परंपरा का बड़ा हिस्सा शुक्रिया और ऐसे लिखने पर टिका है जैसे लक्ष्य पहले से यहाँ हो। अगर यह तरीका आपकी मदद करता है, तो ये आज़माएँ।
- खुद को एक छोटा शुक्रिया नोट लिखें, आज से एक साल बाद की तारीख के साथ।
- पाँच चीज़ें लिखें जिनके लिए आप यह लक्ष्य सच होने पर शुक्रगुज़ार होंगे।
- उस पल के बारे में लिखें जब आपको पता चला कि यह काम कर गया।
- इसके होने के लिए अपने बारे में कौन सा विश्वास बदलना होगा?
- अगर मुझे पक्का पता होता कि यह आने वाला है, तो आज मैं क्या अलग करता?
अगर स्वाभाविक लगे तो वर्तमान काल में लिखें। अगर बनावटी लगे तो भविष्य काल में लिखें। दोनों ठीक हैं। लिखने की आदत व्याकरण से ज़्यादा मायने रखती है।
आदत को कैसे चालू रखें
ज़्यादातर जर्नल ज़ोर से शुरू होते हैं और तीसरे हफ़्ते तक फीके पड़ जाते हैं। कुछ चीज़ें मदद करती हैं।
- एक ही समय, एक ही जगह। इसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जो आप पहले से करते हैं, जैसे कॉफ़ी या ब्रश करना।
- एक लंबाई तय करें। हमेशा के मुकाबले सात या तीस दिन का वादा करना आसान है। खत्म होने पर आप तय कर सकते हैं कि फिर से करना है या नहीं।
- लक्ष्य को नज़र में रखें। नोटबुक के पास, फ़्रिज पर या आपके फ़ोन पर एक तस्वीर आपको उन दिनों वापस खींचती है जब आप छोड़ने वाले होते।
- एक छूटे दिन की इजाज़त दें। इसकी योजना रखें। अगली सुबह फिर शुरू करें, बिना भरपाई वाले पन्नों के।
- एक जवाब को एक काम में बदलें। हर सुबह उस वाक्य पर गोला लगाएँ जो बताता है कि क्या करना है, फिर वह करें।
इसी वजह से विज़न बोर्ड जर्नल के साथ अच्छा चलता है। जर्नल शब्द रखता है और बोर्ड तस्वीर। मैनिफ़ेस्टेशन के लिए विज़न बोर्ड का इस्तेमाल बताता है कि एक कैसे बनाएँ।
अपनी प्रगति को तस्वीर की तरह देखना
Reveal the Dream इसी जोड़ी पर बना एक छोटा ऐप है। आप उस लक्ष्य की फ़ोटो चुनते हैं जिसके बारे में आप लिखते रहे हैं। वह ढकी हुई शुरू होती है, 7 या 30 दिन की यात्रा के हर दिन के लिए एक टुकड़े में बँटी। जिस दिन भी आप चेक-इन करते हैं, एक टुकड़ा खुलता है, जब तक पूरी फ़ोटो सामने न आ जाए। कोई दिन छूटे तो वह टुकड़ा ढका रहता है। कुछ भी रीसेट नहीं होता, और जो भी टुकड़ा आप खोल चुके हैं वह खुला रहता है।
यह जर्नल के बगल में अच्छा चलता है। अपनी सुबह का सुझाव लिखें, वह एक काम करें, फिर चेक-इन करें। होम स्क्रीन विजेट फ़ोटो को वहाँ रखता है जहाँ आप उसे देखेंगे। Classic में एक बार में एक यात्रा, Petals स्टाइल और विजेट मिलता है। Premium एक साथ कई यात्राएँ, कस्टम अवधि और आराम के दिन जोड़ता है। आप ब्राउज़र डेमो पर अपनी फ़ोटो के साथ देख सकते हैं कि यह कैसा दिखता है, बिना कुछ अपलोड हुए।
पाँच मिनट का आसान रूटीन
अगर आपको शुरुआती टेम्पलेट चाहिए, तो अगले सात दिन यह आज़माएँ:
- पेज के सबसे ऊपर अपना लक्ष्य एक वाक्य में लिखें।
- सुबह के एक सवाल का जवाब दें।
- अपने जवाब में काम पर गोला लगाएँ।
- हो सके तो दोपहर के खाने से पहले करें।
- रात को शाम के एक सवाल का जवाब दो या तीन लाइनों में दें।
एक हफ़्ते बाद पन्ने दोबारा पढ़ें। आम तौर पर आप पाएँगे कि लक्ष्य और साफ़ हो गया है, और आपने जितना याद था उससे ज़्यादा किया।