स्ट्रीक की चिंता हैबिट ट्रैकर की स्ट्रीक टूटने का हल्का-हल्का डर है। संख्या बढ़ने के साथ यह बढ़ता है, और इसी वजह से बहुत से लोग एक बार चूकने के अगले दिन आदत छोड़ देते हैं। स्ट्रीक ही इनाम थी, इनाम चला गया, और शून्य से फिर शुरू करना बेकार लगता है।
उपाय है अपनी आदतें ऐसे ट्रैक करना कि एक छूटे दिन का नुकसान बस एक दिन हो। नीचे बताया है कि स्ट्रीक क्यों गड़बड़ होती हैं, अपने अंदर यह चिंता कैसे पहचानें, और प्रगति ट्रैक करने के कुछ तरीके जो बुरे हफ़्ते में भी टिकें।
स्ट्रीक दबाव में कैसे बदल जाती है
स्ट्रीक मज़े से शुरू होती है। दिन दो, दिन पाँच, दिन दस। हर चेक-इन एक जोड़ता है और संख्या एक छोटे इनाम जैसी लगती है।
फिर संख्या बड़ी हो जाती है। दिन साठ पर यह दो महीने की मेहनत होती है। इसे खोना वह सब खोने जैसा लगेगा, भले ही आपकी की हुई मेहनत अब भी आपकी है। तो स्ट्रीक चुपचाप अपना काम बदल लेती है। वह आपका हौसला बढ़ाना बंद करती है और खुद की रखवाली करने लगती है।
यहीं से चिंता शुरू होती है। आप रीसेट के डर से चेक-इन करते हैं। आदत खुद बैकग्राउंड में चली जाती है।
स्ट्रीक की चिंता के संकेत
- सिर्फ़ गिनती बचाने के लिए आप देर रात आदत का दिखावटी सा वर्ज़न कर लेते हैं।
- जब आपको याद आता है कि अभी चेक-इन नहीं किया, तो आपको एक झटके सी चिंता होती है।
- संख्या की वजह से आप सफ़र, बीमारी की छुट्टी या आराम का दिन टालते हैं।
- आपने किसी ऐसे दिन के लिए चेक-इन करने की सोची है जो आपने किया ही नहीं।
- एक बार रीसेट होने के बाद आपने कोई आदत पूरी तरह छोड़ दी।
अगर इनमें से दो या ज़्यादा बातें जानी-पहचानी लगती हैं, तो गिनती ही लक्ष्य बन गई है।
एक छूटा दिन पूरी आदत क्यों खत्म कर देता है
जब स्ट्रीक रीसेट होती है, स्क्रीन शून्य दिखाती है। आपके साठ दिन नज़र से गायब हो जाते हैं। ऐप तकनीकी रूप से लगातार दिनों के बारे में सच बता रहा है, पर वह कहीं ज़्यादा काम की बात छिपा रहा है कि आप साठ बार हाज़िर रहे।
ज़्यादातर लोग उस शून्य को एक फ़ैसले की तरह पढ़ते हैं। अगर साठ दिन और शून्य दिन एक जैसे दिखते हैं, तो मेहनत क्यों करें? तो वे रुक जाते हैं, और एक चलती हुई आदत गिनने के तरीक़े की वजह से ख़त्म हो जाती है।
एक चुपचाप वाला नुकसान भी है। जिन्हें पता है कि रीसेट आने वाला है, वे दोबारा शुरू करने में देर करते हैं। "सोमवार से नए सिरे से शुरू करूँगा" अगले महीने में बदल जाता है। चूक के बाद लंबा रुकना चूक से कहीं ज़्यादा नुकसान करता है।
ज़िंदगी बिना टूटी लकीरों में नहीं चलती
हर कोई बीमार पड़ता है। बच्चे बीमार पड़ते हैं। फ़्लाइट लेट होती हैं, और काम देर तक चलता है। जो ट्रैकिंग तरीका इनमें से हर दिन को पूरी नाकामी मानता है, वह आखिरकार लगभग सबको नाकाम करेगा। सवाल बस यह है कि कब।
तय किया हुआ आराम भी मायने रखता है। ट्रेनिंग, पढ़ाई या शारीरिक मेहनत वाले किसी भी काम में आराम के दिन मदद करते हैं। स्ट्रीक आराम को नाकामी मानती है, जिससे लोग वही दिन छोड़ते हैं जो उन्हें चलाए रखते हैं। इस पर और बातें कितने आराम के दिन लेने चाहिए में हैं।
इसका मतलब यह नहीं कि आपमें इच्छाशक्ति की कमी है। जो ट्रैकर उसे सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करने वालों को सज़ा देता है, वह डिज़ाइन की समस्या है, और आप दूसरा डिज़ाइन चुन सकते हैं।
आदत ट्रैक करने के बेहतर तरीके
- कुल दिन गिनें। "इस साल 42 दिन" आपका किया हर दिन रखता है। छूटा दिन कुल गिनती को वहीं छोड़ देता है।
- चलती खिड़की इस्तेमाल करें। "पिछले 7 में से 5" एक बुरे दिन को बिना हंगामे के गुज़र जाने देता है।
- एक तय यात्रा ट्रैक करें। 30 दिन चुनें और हर दिन को हुआ या छूटा मार्क करें। आखिर में आप देखते हैं कि 30 में से कितने किए।
- आराम के दिन पहले से तय करें। तय करें कि किन दिनों आप आदत नहीं करेंगे। तय की हुई छुट्टी योजना का हिस्सा है।
- दोबारा शुरुआत लिखें। चूक के बाद सबसे ज़रूरी दिन अगला दिन है। "आज फिर शुरू" को ऐसी चीज़ बनाएँ जो आप दर्ज करें।
एक छूटे दिन के बाद क्या करें
आज आदत करें, जितनी भी कर सकें। दस मिनट भी गिने जाते हैं। सोमवार या महीने की पहली तारीख का इंतज़ार न करें। पूरी योजना चाहिए तो दिन छूट जाए तो क्या करें पढ़ें।
फिर कुल गिनती देखें। अगर पिछले तीस दिनों में से आपने बाईस दिन किया, तो यह अच्छा महीना है। खुद से यह कहें, ज़ोर से भी अगर मदद मिले।
Reveal the Dream बिना स्ट्रीक के कैसे ट्रैक करता है
Reveal the Dream में कोई स्ट्रीक नहीं है। आप अपने लक्ष्य की फ़ोटो चुनते हैं, और वह एक धुंधली परत से ढकी शुरू होती है जो यात्रा के हर दिन के लिए एक टुकड़े में बँटी है। हर चेक-इन एक टुकड़ा खोलता है। कोई दिन छूटे तो सिर्फ़ वही टुकड़ा ढका रहता है। जो कुछ आप खोल चुके हैं वह खुला रहता है, और अगला दिन आम तरह चलता है। आपके होम स्क्रीन विजेट की फ़ोटो दिखाती है कि आपने कितना किया, छूटे दिन भी शामिल, और रीसेट करने को कुछ नहीं है।
Classic में 7 या 30 दिन की एक यात्रा और होम स्क्रीन विजेट शामिल है। Premium आराम के दिन जोड़ता है, ताकि आप चुन सकें कि किन दिनों पर चेक-इन करते हैं, साथ में बीते दिन बदलना, एक साथ कई यात्राएँ और कोई भी अवधि। Premium पेज पर पूरी सूची है, और आप इसे डेमो पर अपनी फ़ोटो के साथ आज़मा सकते हैं।
छोटा रूप
हर कोई कभी न कभी एक दिन चूक जाता है। जब कोई ट्रैकर एक ही दिन को सब कुछ खोने जैसा महसूस कराता है, तो छोड़ देना एक ख़राब स्कोरबोर्ड पर समझ में आने वाली प्रतिक्रिया है। जो किया उसे गिनिए, आराम के दिन तय कीजिए और अगले दिन लौट आइए। यही आदत है।